Hormony szczęścia

Jakie są hormony szczęścia? Dobry nastrój, „motyle w żołądku”, stały uśmiech na twarzy - to wszystko reakcje chemiczne w ciele. Biologicznie aktywne substancje są odpowiedzialne za pozytywne emocje. Do hormonów szczęścia i radości należą endorfiny, serotonina, dopamina i oksytocyna. Nie ma jednej formuły szczęścia, nie można go sztucznie indukować, ale można zwiększyć zawartość tych hormonów, a wraz z nim poziom satysfakcji. Istnieje lista pokarmów, ćwiczeń i nawyków, które przyczyniają się do poziomu hormonów szczęścia i radości.

Endorfiny

Miejscem syntezy endorfin jest mózg. Endorfiny powstają w przysadce mózgowej w odpowiedzi na stres. W przeciwieństwie do innych hormonów stresu (takich jak adrenalina i kortyzol) endorfiny zapewniają fizjologiczne wyjście ze stresu. Oznacza to, że dzięki niemu po uwolnieniu stresu nie powstają choroby po stresie, adaptacja nie jest zakłócana.

W swojej strukturze i działaniu endorfiny są podobne do opiatów. Mają następujące funkcje:

1. Reguluj pracę gruczołów dokrewnych.
2. Zmniejszyć ból.
3. Zapewniają ochronną reakcję na stres.
4. Wpływa na stan emocjonalny człowieka - duże ilości endorfin powodują stan euforii.

Jak zwiększyć

Sztucznie zwiększ poziom endorfin przy użyciu różnych metod. Aby zwiększyć ich poziom we krwi ołowiu:

1. Ćwiczenia fizyczne.
2. Słuchanie ulubionej muzyki.
3. Nowe wrażenia.
4. Uprawiać seks

Wszystko to, zwiększając zawartość endorfin we krwi, prowadzi do poprawy nastroju i samopoczucia, aby złagodzić ból. Jednak metody działają tylko wtedy, gdy struktury mózgu odpowiedzialne za syntezę endorfin działają dobrze. W przypadku chorób mózgu takie metody nie pomogą.

Jakie pokarmy stymulują produkcję

Istnieją pewne pokarmy, które mogą zwiększyć zawartość endorfin.

Tytuł	Jak korzystać
Gorzka czekolada	Ciemna czekolada może zwiększyć produkcję endorfin. Aby to zrobić, wystarczy zjeść 1 pasek ciemnej czekolady dziennie.
Wanilia	Zapach wanilii powoduje uczucie spokoju i szczęścia. Wanilię można dodawać do napojów lub ciastek.
Lawenda	Zapach lawendy ma również pozytywny wpływ na produkcję endorfin. Olejek lawendowy można dodawać podczas kąpieli, stosowany do świec zapachowych.
Żeń-szeń	Możesz użyć herbaty z żeń-szeniem, aby cię rozweselić. Aby zrobić herbatę, użyj drobno posiekanego korzenia żeń-szenia.

Dopamina

Miejscem produkcji dopaminy jest mózg. W swojej strukturze dopamina jest prekursorem adrenaliny i noradrenaliny.

Dopamina jest hormonem satysfakcji. Jest rozwijany po otrzymaniu pozytywnego doświadczenia. Dopamina ma ogromny wpływ na naukę i motywację.

Dopamina jest ważna nie tylko dla motywacji i satysfakcji, wpływa na wiele ważnych procesów w ciele. Niedobór dopaminy może prowadzić do rozwoju niektórych chorób, takich jak parkinsonizm.

Jak zwiększyć

Dopamina jest wytwarzana w organizmie w celu motywacji, dzięki czemu można zwiększyć jej poziom, zachęcając do jakichkolwiek działań lub działań. Na przykład otrzymanie nagrody za wykonanie pracy. Duży cel zaleca się podzielić na kilka małych, zwracając uwagę na realizację każdego z nich. Dopamina uwalniana w tym samym czasie zachęca osobę do wykonywania następujących zadań.

Co zawierają produkty

Aby wierzyć w swoje mocne strony, a także czerpać satysfakcję z wykonanej pracy, musisz jeść więcej produktów zawierających tyrozynę. Tyrozyna jest aminokwasem, który jest prekursorem dopaminy. Duża ilość tyrozyny znajduje się w następujących produktach:

• awokado
• banany
• orzechy - migdały, orzechy laskowe, pestki dyni;
• ryby
• czerwone mięso.

Przestrzeganie diety dopaminowej pomoże tylko wtedy, gdy układ dopaminergiczny działa prawidłowo. W przypadku chorób związanych z brakiem dopaminy jedzenie jedzenia nie pomoże, konieczne jest stosowanie leków.

Serotonina

Serotonina jest jednym z neuroprzekaźników odpowiedzialnym za dobry nastrój i doświadczenie szczęścia. Serotonina jest wytwarzana w pniu mózgu, powstaje z aminokwasu tryptofanu przez specjalne enzymy.

Serotonina wpływa na prawie wszystkie narządy i układy w organizmie. Jako jeden z hormonów przyjemności, serotonina wywołuje przyjemne emocje, poprawia nastrój, zmniejsza ból. Ponadto wpływa na krzepliwość krwi, przepuszczalność ściany naczyń i wiele innych procesów w ciele.

Jak zwiększyć

Promienie ultrafioletowe są wymagane do syntezy serotoniny. Aby zwiększyć zawartość serotoniny, musisz spędzić więcej czasu na słońcu. To tłumaczy fakt, że przy słonecznej pogodzie nastrój jest zwykle lepszy, a zimą, gdy brakuje promieniowania ultrafioletowego, często rozwija się depresja.

Jakie produkty mogę dostać

Do wytworzenia serotoniny potrzebna jest wystarczająca ilość tryptofanu i glukozy. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, a glukoza ułatwia dostarczanie tryptofanu do mózgu.

Niektóre pokarmy zawierają duże ilości tryptofanu:

• produkty mleczne - twarde sery, mleko, twaróg;
• suszone owoce - daktyle, śliwki, figi;
• soja, orzechy;
• Pomidory
• ciemna czekolada.

Głównym źródłem glukozy są węglowodany. Wystarczająca ilość glukozy znajduje się w czekoladzie lub owocach.

Oksytocyna

Oksytocyna jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym w podwzgórzu, a następnie transportowanym do przysadki mózgowej. Główny wpływ oksytocyny na organizm kobiety. Jest to główny hormon odpowiedzialny za stymulowanie porodu. Zwiększa skurcze macicy, a także wpływa na zachowanie seksualne kobiety.

Synteza oksytocyny stymuluje przytulanie

Osobno oksytocyna jest uważana za hormon przyjemności i pewności siebie. Jest to ważne dla budowania zaufania między ludźmi.

Jakie są skutki działania oksytocyny:

• powoduje uczucie satysfakcji;
• zmniejsza lęk;
• zmniejsza strach;
• kojący;
• buduje relacje oparte na zaufaniu;
• tworzy związek między dzieckiem a matką w okresie poporodowym.

Aby zwiększyć poziom oksytocyny, konieczny jest kontakt fizyczny. Uściski są do tego świetne. Osoba potrzebuje co najmniej 8 uścisków, aby organizm mógł wytwarzać codzienną normę oksytocyny.