Hormon snu

Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny - hormonu snu. Jest to główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym fluktuacjom - jest produkowany głównie w ciemności. Możesz zwiększyć jego zawartość w naturalny sposób, korzystając z reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zacznij brać leki.

Gdzie jest produkowany

Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. W szyszynce wytwarzane są również serotonina i inne substancje ważne dla organizmu.

W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w reakcji na receptory wzrokowe, które dają sygnał o nadejściu ciemności.

Ale szyszynka nie jest jedynym narządem, w którym produkowany jest hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:

• przewód pokarmowy;
• nerki i nadnercza;
• wątroba, woreczek żółciowy;
• trzustka
• drogi oddechowe
• jajniki, endometrium.

Komórki wytwarzające melatoninę poza szyszynką należą do rozproszonego układu neuroendokrynnego. Ich praca nie zależy od poziomu oświetlenia.

Co jest potrzebne do rozwoju

Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - oświetlenia, aminokwasu tryptofanu i funkcjonowania układu enzymatycznego.

Tryptofan

Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. Z kolei serotonina pod wpływem specjalnych enzymów zamienia się w melatoninę. Jeśli tryptofan nie wystarcza w organizmie, może to prowadzić do problemów z zasypianiem.

Lekkość

Produkcja hormonów jest w dużej mierze zależna od poziomu oświetlenia. Jasne światło zmniejsza jego produkcję. Wydzielanie hormonów w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego zmniejszenie oświetlenia zwiększa poziom melatoniny.

Kiedy jest produkowany

Melatonina jest hormonem produkowanym w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, osiąga maksimum w nocy, a rano i w ciągu dnia jego ilość we krwi jest nieznaczna. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o 2 rano czasu lokalnego. W nocy około 70% dziennej produkcji.

Za co jest odpowiedzialny

Główny wpływ melatoniny polega na regulacji cyklu snu i budzenia. Ale to nie kończy swojego działania, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w ciele.

Rola w regulacji snu

Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.

Uczestniczy w tworzeniu rytmu okołodobowego - wpływa na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu, zmniejsza aktywność emocjonalną i fizyczną.

Z powodu takich codziennych fluktuacji wraz z nadejściem ciemności chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonu nie jest kluczem do szybkiego zaśnięcia. Reguluje sen, ale go nie powoduje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tak zwana brama snu, ale struktury mózgowe odpowiedzialne za zasypianie nie są aktywowane.

Inne funkcje

Rola melatoniny nie ogranicza się tylko do wpływu na cykl snu i czuwanie. Ma inne właściwości.

Właściwość	Wyjaśnienie
Wpływ na układ hormonalny	Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyrotropiny.
Aktywność przeciwutleniająca	Melatonina jest hormonem młodości i długiego życia. Jest w stanie wchłonąć wolne rodniki, które chronią ludzkie ciało przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Zapobiega to starzeniu się skóry.
Zarządzanie stresem	Ma działanie antystresowe. Pod jego wpływem zmniejsza się lęk i negatywne reakcje emocjonalne, aktywność narządów hormonalnych, zaburzona podczas stresu, ulega normalizacji.
Efekt immunostymulujący	Uczestniczy w stymulacji układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych).

Jak poprawić produkcję

Możesz zwiększyć naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się, aby iść spać w tym samym czasie i musisz spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków.

Leki

Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Są one dostępne w postaci tabletek do podawania doustnego. Na przykład:

• Melaksen;
• Okołodobowy;
• Melapur
• Melarena;
• Yukalin;
• Sonnovan.

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Lek, w którym się znajduje, pomaga wyeliminować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, praca narządów dokrewnych normalizuje się, mięśnie rozluźniają się, ośrodkowy układ nerwowy odpoczywa.

Melaxen - jeden z leków zawierających melatoninę

Musisz wziąć pigułki po konsultacji z lekarzem. Zazwyczaj lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

1. Od centralnego układu nerwowego: senność, ból głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
2. Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
3. Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.

Przeciwwskazane jest stosowanie leku w czasie ciąży i laktacji, a także dzieci w wieku poniżej 14 lat. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Ten sam efekt ma spożycie alkoholu.

Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed snem. Jeśli weźmiesz go w niewłaściwym czasie, lek może powodować wiele problemów. Na przykład, aby przesunąć wewnętrzny zegar w niewłaściwym kierunku, co tylko pogorszy problemy z zasypianiem.

Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli potrzebujesz długiego odbioru, koniecznie zrób sobie przerwę na tydzień po każdym miesiącu użytkowania.

Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki są przyjmowane na dzień przed nadchodzącym odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przyjeździe. Pozwoli to zminimalizować konsekwencje zaburzeń rytmu dobowego.

Produkty spożywcze

Aby lepiej spać, możesz jeść pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan - jego poprzednika. Możesz pozbyć się bezsenności, dodając do diety:

Pokarmy o wysokiej zawartości tryptofanu	Produkty mleczne: mleko, twardy ser, twarożek. Drób: kurczak, indyk. Owsianka, chleb pełnoziarnisty. Orzechy: cedr, migdały, orzechy laskowe.
Produkty o wysokiej melatoninie	Jagody: wiśnie, wiśnie. Banany Pomidory, marchew, rzodkiewka. Ryż, kukurydza.

Zaleca się regularne dołączanie do wieczornego posiłku dowolnego produktu z tej listy.

Regulacja snu u osób starszych

Niedobór melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki maleje z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenia. Po przebudzeniu osoba nie czuje się czujna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby przestrzegali zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny.