Aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną sportowców, złagodzić zmęczenie, poprawić ogólny ton, wyeliminować skutki kontuzji, stosuje się specjalną technikę masażu - masaż sportowy.
Masaż sportowy jest uważany za ważny element treningu sportowców i przygotowywania ich do zawodów.
Tym, co odróżnia masaż sportowy od innych rodzajów masażu, jest to, że obejmuje taki wpływ na mięśnie, stawy i skórę osoby, która jest w stanie przywrócić ich funkcjonalność w krótkim czasie.
Przeprowadzenie tego masażu stymuluje gruczoły łojowe i potowe, metabolizm, oddychanie skóry, poprawia krążenie krwi i odżywianie skóry.
Ponieważ podczas masażu sportowego poprawia się zaopatrzenie tkanek w tlen i przydatne substancje, zwiększa się wydajność mięśni.
Rozwój stawów podczas masażu pomaga poprawić ich ruchliwość, przywrócić je po urazach.
Zauważono, że przy regularnym wykonywaniu masażu sportowego praca serca poprawia się, ściany naczyń stają się w tonie.
Więcej o rodzajach masażu sportowego
W zależności od techniki oddziaływania na tkanki, stawy i mięśnie masaż sportowy może być wstępny, treningowy, regenerujący.
Wstępny masaż sportowy wykonywany jest przed zawodami lub treningiem, 10-20 minut przed rozgrzewką. Głównym celem masażu jest rozgrzanie mięśni. Wstępny masaż sportowy trwa 5-20 minut.
Podczas masażu stosuje się następujące metody: „ściskanie”, „potrząsanie”, „tarcie” i „ugniatanie”. Jednocześnie po każdym przyjęciu wykonuje się „wstrząsanie”, aby rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi w ciele.
Aby zwiększyć skuteczność masażu, ćwiczenia fizyczne należy rozpocząć w ciągu 3-5 minut po zabiegu.
Masaż treningowy ma na celu utrzymanie napięcia mięśni, wpływ na grupy mięśni, które są obciążone głównym obciążeniem, aby zwiększyć wytrzymałość i wydajność sportowca, skrócić czas na zdobycie niezbędnej odzieży sportowej. Trening sportowy masaż trwa średnio godzinę.
Szczególną uwagę należy zwrócić na czas masażu treningowego - można to zrobić nie wcześniej niż 1-1,5 godziny po intensywnym obciążeniu. Jeden lub dwa dni przed rozpoczęciem zawodów odbywa się ostatnia sesja masażu.
Dobry efekt daje cotygodniowy trening sportowy masaż w kąpieli - należy zauważyć, że pod wpływem pary poprawia się przepływ krwi, napięcie mięśni jest zmniejszone, skóra staje się bardziej elastyczna, co znacznie zwiększa skuteczność masażu.
Technika masażu treningowego dobierana jest indywidualnie, ale ponad połowa czasu poświęcana jest na ugniatanie. Ten rodzaj masażu sportowego jest uważany za najbardziej skuteczny wśród pozostałych.
Sportowy masaż regeneracyjny wykonywany jest po treningu lub w okresie rekonwalescencji po urazach: złamaniach, skręceniach, zwichnięciach, siniakach, urazach mięśni, ścięgnach itp.
Dzięki masażowi regenerującemu sportowiec może przejść do następnego etapu treningu bez specjalnego wysiłku lub powrócić do trybu pracy po długiej przerwie.
Czas trwania masażu przywracającego określa sam masażysta, w zależności od intensywności treningu, stanu emocjonalnego osoby, jego indywidualnych cech fizjologicznych. Średnia sesja trwa 8-12 minut. Sportowy masaż regeneracyjny przeprowadzany jest zaledwie 10-20 minut po treningu - puls i oddychanie sportowca powinny powrócić do normy.
Jeśli zadaniem sportowca jest pomoc w wyzdrowieniu z urazów, masaż można przeprowadzić za pomocą przeciwzapalnych, miejscowych środków przeciwbólowych.
