Flex ciała

Bodyflex to wyjątkowa technika, która wykonuje zaledwie 15 minut dziennie, dzięki czemu Twoja sylwetka jest szczupła i piękna. Został zaprojektowany przez amerykańską gospodynię domową Greer Childers.

Teoria Bodyflex

Twórca techniki bodyflex uważa, że ​​większość problemów w ludzkim ciele wiąże się z niewydolnością oddychania tkanek, a raczej z brakiem tlenu w tkance. Dlatego jest przekonana, że ​​dzięki hiperwentylacji możesz nie tylko wzmocnić swoje zdrowie, ale także pozbyć się problematycznych obszarów na swojej figurze i znacznie ją poprawić.

Ćwiczenia Bodyflex opierają się na kombinacji wstrzymywania oddechu i rozstępów. Mówiąc prościej, wygląda to tak: bierzesz szybki oddech i natychmiast wydychasz tyle, ile to możliwe, podczas którego powinieneś gwałtownie cofnąć brzuch, przyjąć pożądaną pozycję i wstrzymać oddech do 10 sekund. Technika bodyflex dla początkujących różni się od techniki ogólnej tylko w czasie wstrzymywania oddechu. Dla początkujących nie powinna przekraczać 5 sekund.

Podczas ćwiczeń bodyflex tlen zaczyna intensywnie przepływać do miejsc, w których wykonywane są te ćwiczenia, utleniając i spalając tam tłuszcze. Skuteczność bodyflexu, według opinii, w dużej mierze zależy od prawidłowego wykonania wdechów i wydechów, dlatego pierwsze tygodnie treningu należy poświęcić na ustawienie właściwej techniki oddychania.

Podstawa bodyflex w swej istocie jest pod wieloma względami podobna do wszelkich ćwiczeń oddechowych i jogi. Jednak założyciel tej techniki, Greer Childers, nie ukrywa, że ​​opracowała ją na podstawie ćwiczeń jogi, po prostu odmówiła medytacji.

Lekcje Bodyflex

Każda osoba zaczyna angażować się w ruch ciała na swój sposób. Ktoś nagrywa w klubie fitness, a ktoś kupuje płyty DVD z nagrywaniem lekcji flex body.

Flex ciała zaleca się rano. Wynika to z faktu, że trening powinien być przeprowadzany wyłącznie na czczo. Maksymalnie możesz wypić pół godziny, zanim wypije szklankę wody mineralnej lub słabą niesłodzoną herbatę. Ale jeśli nie możesz przeznaczyć czasu na ruchy ciała rano, możesz przełożyć trening na dogodniejszy czas, najważniejsze jest to, że nie jesz co najmniej trzy godziny przed jego rozpoczęciem.

Tylko 15 minut dziennie przeznacza się na ćwiczenia bodyflex i nie zaleca się przekraczania tego czasu. Technika bodyflex dla początkujących zapewnia więcej czasu na trening początkujący nie mają jeszcze wystarczających umiejętności.

Ci, którzy dopiero zaczynają brać lekcje bodyflex, powinni mieć świadomość, że po rozpoczęciu treningu zgodnie z tą metodologią niemożliwe będzie przerwanie zajęć bez zastąpienia ich innymi zajęciami fizycznymi, ponieważ w takim przypadku utracone kilogramy powrócą za prawie kilka dni, nawet jeśli przestrzegasz ścisłej diety.

Bodyflex: recenzje

Mówiąc o elastyczności ciała jako jednej z metod kulturystyki, niektórzy ludzie reagują z wielkim entuzjazmem, podczas gdy inni, przeciwnie, nie ukrywają swojego sceptycyzmu i rozczarowania. Dlatego opinie na temat elastyczności ciała są bardzo różne. Pozytywne efekty tej techniki obejmują utratę masy ciała, znikanie zmarszczek, przywrócenie napięcia skóry, wzrost siły i ogólną poprawę stanu zdrowia. W Internecie można również przeczytać takie recenzje na temat bodyflex, które twierdzą, że ta technika leczy wiele przewlekłych chorób. Jednak tak nie jest. Żadne badania kliniczne tego nie potwierdziły.

Bodyflex dla początkujących, w dużej mierze dzięki reklamie, wydaje się prawdziwym cudem! W końcu autor tej metody, Greer Chaydelrs, twierdzi, że w pierwszym tygodniu zajęć możesz stracić do 35 cm objętości środkowej części ciała. Ale w rzeczywistości te centymetry sumują się do utraty objętości z różnych części ciała (biodra, talia, nogi).

Kto jest odpowiedni dla bodyflex

Ta technika jest świetna dla zdrowych osób z nadwagą. Wdrożenie tego kompleksu nie zajmuje dużo czasu i pozwala osiągnąć pożądany efekt w dość krótkim czasie, nawet bez przestrzegania diety niskokalorycznej.

Bodyflex to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie mogą wyposażyć małego kącika sportowego w domu lub odwiedzić basen, siłownię. Być może dlatego ta technika jest bardzo popularna wśród młodych matek. W końcu możesz sobie z tym poradzić w dogodnym czasie, na przykład podczas snu dziecka. Nie wymaga to jednak żadnych kosztów finansowych. Ćwiczenia Bodyflex ułatwiają pozbycie się luźnych złogów tłuszczu nagromadzonych podczas ciąży i dobrze napinają rozciągnięte mięśnie brzucha.

Kiedy bodyflex nie jest skuteczny?

Nie wszystkim udaje się schudnąć dzięki bodyflex. Ta technika nie jest skuteczna w następujących przypadkach:

  • Bodyflex praktycznie nie działa na dobrze wyszkolonych ciałach. Można go wykorzystać do utrzymania sprawności fizycznej, ale usunięcie go o kilka centymetrów nadmiaru najprawdopodobniej nie zadziała;
  • Skuteczność bodyflex znacznie spada po zastosowaniu środków antykoncepcyjnych i hormonów, leków przeciwdepresyjnych i niektórych innych leków. Czasami nieefektywność bodyflex można wyjaśnić cechami metabolizmu ludzkiego ciała. Ta technika nie jest skuteczna, nawet jeśli uczeń w nią nie wierzy i wykonuje wszystkie ćwiczenia siłą, bez przyjemności;
  • Nie będziesz w stanie schudnąć za pomocą flexu ciała i tych, którzy nie są gotowi na codzienne ćwiczenia;
  • Bodyflex nie pozwala na zmniejszenie masy ciała bardziej niż powinno być normalne.

Przeciwwskazania do bodyflex

Bodyflex jest przeciwwskazany w chorobach takich jak:

  • Nadciśnienie tętnicze;
  • Obecność przepuklinowego występu;
  • Arytmia;
  • Ciężka niewydolność sercowo-naczyniowa;
  • Ciąża
  • Wysoka krótkowzroczność;
  • Każda ostra choroba lub zaostrzenie choroby przewlekłej.

Wszystkie inne problemy zdrowotne są względnymi przeciwwskazaniami do prowadzenia zajęć. Można je przeprowadzić po konsultacji z lekarzem i pod okiem doświadczonego instruktora.

Komplikacje Bodyflex

Lekarze podkreślają, że flex ciała, a także wszelkie inne ćwiczenia oddechowe oparte na wstrzymywaniu oddechu, nie są odpowiednie dla każdej osoby. Ćwiczenia Bodyflex naprawdę poprawiają krążenie krwi w tkankach, przyczyniają się do lepszego ich nasycenia tlenem. Ale oprócz tego wywierają dość silny nacisk na mięsień sercowy i prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi.

Jeśli nagle podczas zajęć wystąpią krwawienia z nosa, ból głowy lub zaburzenia rytmu serca, należy natychmiast je zatrzymać. Wznowienie szkolenia w przyszłości jest możliwe tylko za zgodą lekarza.

Początkujący mogą odczuwać lekkie zawroty głowy podczas treningu. Z czasem pojawi się coraz mniej, a następnie całkowicie zniknie. Ale w tym przypadku lekcja powinna zostać przerwana i dać trochę wytchnienia. Następnie możesz zacząć trening od nowa, jednocześnie skracając czas wstrzymywania oddechu.