Przez cały czas popularne były tańce klasyczne. Wiele dziewcząt od wczesnego dzieciństwa marzy o zostaniu tancerzami baletowymi i występowaniu na dużej scenie.
Dziś w wielu klubach fitness balet ciała jest popularnym nowym trendem w tańcu fitness opartym na technice baletu klasycznego. Z technicznego punktu widzenia balet ciała jest raczej progresywnym kierunkiem, który można uzupełnić elementami jogi i pilatesu.
Podczas ćwiczeń preferowane jest równomierne obciążenie wszystkich mięśni ciała, ale uszkodzenie stawów jest zminimalizowane. Uproszczone ćwiczenia rozciągające balet pomagają znaleźć elastyczność stawów i kręgosłupa. Ale co najważniejsze - lekcje baletu ciała pozwalają nauczyć się kontrolować własne ciało.
Kto potrzebuje ćwiczeń baletowych?
Balet ciała jest odpowiedni dla osób, które wcześniej miały urazy kości, a także dla osób, które nie są zalecane do intensywnego treningu cardio - skakania, biegania itp. Zajęcia przyniosą korzyści osobom z zaburzeniami postawy, a także tym, którzy chcą rozwinąć elastyczność i wdzięk.
Zajęcia z baletu ciała są idealne dla początkujących, a także dla tych, którzy chcą przywrócić swoje ciało do normy, wykonując interesujący rodzaj ćwiczeń. Balet ciała doskonale pompuje mięśnie brzucha i mięśni nóg, usuwa nadmiar tłuszczu w talii i biodrach. Szczególną uwagę podczas lekcji baletu ciała przywiązuje się do rozciągania.
Jak wyglądają lekcje baletu ciała?
Jedna lekcja trwa średnio 50-90 minut. Ćwiczenia baletowe wykonywane są w trybie średniej intensywności. Najczęściej program zajęć obejmuje:
- główne elementy klasycznego tańca baletowego;
- gimnastyka baletowa;
- skoki baletowe, ruchy sił;
- taniec towarzyski i pełne szkice taneczne;
- Rozciąganie - zwiększenie elastyczności mięśni i rozwój tworzyw sztucznych na ciało.
Jak w każdym innym sporcie, ćwiczenia baletowe zaczynają się od rozgrzewki, która płynnie przechodzi w główną część i kończy się relaksacją. Podczas pierwszej lekcji wprowadzającej zapoznasz się z podstawowymi postawami i technicznymi niuansami pracy w pobliżu baletu.
W niektórych klubach program baletowy obejmuje także choreografię partnera - ćwiczenia leżące i siedzące, które mogą zmniejszyć obciążenie stóp, a jednocześnie zwiększyć je w innych grupach mięśni. Często do ćwiczeń dodaje się elementy jogi, pilatesu, kalanetyki.
Same zajęcia z reguły odbywają się przy dźwiękach muzyki klasycznej (która korzystnie wpływa na psychikę i łagodzi stres), a prawidłowe ćwiczenia wymagają wytrzymałości.
Skuteczność ćwiczeń baletowych ciała wzrasta w połączeniu z prawidłowym oddychaniem.
Korzyści z baletu ciała
Pierwszą pozytywną cechą tego rodzaju sprawności jest to, że ludzie w każdym wieku są przyjmowani do grupy, podczas gdy poziom treningu w ogóle nie odgrywa żadnej roli. Dlatego balet ciała jest odpowiedni dla początkujących. Ponadto budowa studenta w ogóle nie ma znaczenia.
Przede wszystkim zajęcia mają pozytywny wpływ na postawę, ponieważ wzmacniają mięśnie pleców. Dlatego ten rodzaj sprawności jest odpowiedni dla osób o złej postawie lub często cierpiących na bóle pleców.
Zajęcia przy maszynie pomagają przywrócić kształt nóg, szczególnie łydek, i pojawi się dobry rozciągliwość. I oczywiście masz gwarancję pozbycia się dodatkowych kilogramów.
Podczas ćwiczenia mięśnie brzucha, pośladków i ramion są w ciągłym napięciu, co przyczynia się do znacznej poprawy sylwetki. Ale najważniejsze, że wszyscy zaangażowani w to świętują, to zmiana ich stosunku do własnego ciała i zdobycie pewności siebie. Dotyczy to szczególnie osób, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu. Trening sprawia, że chód jest płynny i piękny, poprawia plastyczność ciała.
Wady baletu ciała
Przede wszystkim warto zauważyć, że kulturystyka dla początkujących oznacza dość wysoki poziom obciążenia. Ale to raczej nie jest wada, ale rzeczywistość. Dlatego musisz być przygotowany na to, że za pierwszym razem po treningu bolą Cię wszystkie mięśnie.
Minus można wziąć pod uwagę, gdy trening jest prowadzony przez zwykłego trenera fitness, a nie osobę bezpośrednio związaną z baletem. Dlatego należy odpowiedzialnie podejść do wyboru grupy i trenera. Idealny, jeśli zajęcia nie odbywają się w klubie fitness, ale w szkole tańca.
Należy zauważyć, że ćwiczenia z baletem ciała są dość problematyczne w domu. Zasadniczo każdy może kupić dużą lustrzaną ścianę i prawdziwą maszynę baletową.
Przeciwwskazania do zajęć
Przeciwwskazania do baletu ciała to:
- skręcenie mięśni i więzadeł;
- problemy kręgosłupa;
- choroby układu moczowo-płciowego (na przykład pęcherz).
Jakie ubrania trenować?
Idealną opcją na zajęcia byłby prosty dres z dzianiny. Ale wskazane jest rozważenie następujących zaleceń:
- Spodnie powinny być obcisłe, abyś podczas zajęć odczuwał minimum niedogodności. Chude legginsy są idealne.
- Do tańca możesz nosić elastyczny trykot.
- Z butów lepiej wybrać lekkie trampki, trampki lub buty czeskie. Baletki lub buty Pointe są całkowicie opcjonalne.
Wybierając ubrania do baletu ciała, należy pamiętać, że przede wszystkim powinno być wygodne, aby ćwiczyć w nim.
