Aerobik w wodzie to rodzaj aerobiku, w którym szkolenie odbywa się w basenie. Aqua aerobik jest popularny od kilku lat, ale każdego dnia pomysłowi instruktorzy otwierają jego nowe oblicza, a dokładniej głębię. Dlaczego zajęcia z aerobiku w wodzie są tak przydatne i jakie ukryte siły fizyczne ujawniają w nas?
Do tej pory aerobik w wodzie, według opinii, jest najskuteczniejszym narzędziem dla wszystkich osób, które chcą nie tylko schudnąć i utrzymać ciało w dobrej formie, ale także przywrócić zdrowie. Zajęcia z aerobiku w wodzie prowadzone są dla osób w każdym wieku io różnej karnacji.
Esencja aerobiku w wodzie
Woda jednocześnie daje efekt oporu, wypychania i ciśnienia hydrostatycznego. Efekt pchania zmniejsza siłę grawitacji, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i stawów. Dlatego aerobik w wodzie, według opinii, jest znacznie mniej traumatyczny, szczególnie dla osób z nadwagą, którym trudno jest kontrolować własne ciała w zwykłej siłowni.
Wiadomo, że wodoodporność jest 12 razy silniejsza niż powietrze. Dlatego nawet zwykłe podnoszenie ręki w wodzie wymaga większego wysiłku od osoby, dlatego kalorie spalają więcej. Okazuje się, że podczas pracy mięśni staw biodrowy, łokcie i kolana są rozluźnione, więc aparat więzadłowy jest dobrze wzmocniony. Ponadto zaangażowane w aerobik w wodzie zaangażowane są mięśnie, które nie działają nigdzie indziej.
Ciśnienie hydrostatyczne stymuluje krążenie krwi. Jest to bardzo pomocne dla osób z obrzękiem. Ponadto ciśnienie wody poprawia powrót krwi przez żyły w sercu, co zmniejsza ryzyko zastoju w kończynach dolnych. Dlatego aerobik w wodzie jest również przydatny dla osób z żylakami.
Trening w wodzie praktycznie nie ma przeciwwskazań. To prawda, jak w każdym biznesie, najważniejsze jest tutaj, aby nie przesadzić. W przypadku tej lekcji w wodzie instruktor powinien nadzorować. Jeśli cała grupa studentów pracujących nad regularnym aerobikiem pracuje w tym samym tempie i może z łatwością zejść, wówczas każda osoba ćwiczy aerobik w wodzie w dogodnym dla siebie rytmie.
Kto jest polecany do aerobiku?
Klasy w wodzie są znacznie bardziej skuteczne niż na lądzie, a obciążenie ludzkiego ciała jest znacznie mniejsze. Z tego powodu aerobik w wodzie jest szczególnie popularny wśród kobiet w ciąży i osób starszych. Aerobik w wodzie do odchudzania jest wskazany dla osób z nadwagą. Ćwiczenia wodne są również przydatne w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, stawów i żył.
Dziś lekarze są zgodni co do aktywnego stylu życia podczas ciąży. Dlatego, jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań, aqua aerobik dla kobiet w ciąży jest idealną opcją. Ćwiczenia w wodzie pomagają zmniejszyć stres na nogach i plecach, co przyczynia się do bardziej komfortowego stanu kobiety, wzmacnia jej układ nerwowy i daje efekt miękkiego utwardzania, ponieważ wszyscy wiemy, że kobietom w ciąży lepiej jest nie mieć przeziębienia. Według licznych badań regularne ćwiczenia w wodzie podczas ciąży pomagają kobietom łatwiej przejść poród.
Zajęcia w wodzie są przydatne dla wszystkich: pomagają się zrelaksować, łagodzą napięcie nerwowe i mięśniowe, wzmacniają układ nerwowy. Ponadto podczas treningu wodnego na ciele pojawia się osobliwy masaż wodny, dzięki któremu skóra jest doskonale nawilżona, staje się elastyczna i elastyczna. Masaż wodny nie pozwala na gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, więc po treningu nie ma bólu.
Według opinii aerobik w wodzie pomaga złagodzić kręgosłup. A jeśli dodasz specjalny zestaw ćwiczeń, możesz szybko poprawić swoją postawę.
Aqua aerobik jest bardzo przydatny dla osób starszych cierpiących na choroby stawów, ponieważ zajęcia rozwijają swoją mobilność. A w przypadku żylaków ćwiczenia wodne pomagają złagodzić chore naczynia, ustalić odpływ krwi żylnej i poprawić krążenie krwi w ciele.
Aerobik wodny do odchudzania ma na celu zwiększenie tętna i utrzymanie go na określonym poziomie przez 20 minut. Podczas ćwiczeń w wodzie zwiększa się spalanie kalorii przez pokonywanie odporności na wodę. Spalanie kalorii przyczynia się również do temperatury wody, która jest znacznie niższa niż temperatura ciała. Ponadto czynnik psychologiczny odgrywa tutaj ważną rolę: większość ciała podczas zajęć jest ukryta pod wodą, co pozwala osobom z nadwagą nie odczuwać dyskomfortu. Hydromasaż pomaga również skutecznie zwalczać cellulit.
Fakty na temat Aqua Aerobics
- Aby uprawiać aerobik w wodzie, pływanie jest całkowicie opcjonalne. Ponadto zajęcia pomagają pozbyć się lęku przed wodą, co przyczynia się do szybkiego uczenia się pływania.
- Jeśli jesteś otyły, najlepszą opcją jest aerobik w wodzie do odchudzania. Stawy wytrzymają obciążenie, a tłuszcz skutecznie zniknie.
- Aqua aerobik dla kobiet w ciąży to osobny obszar fitness. To właśnie w basenie matka w ciąży może aktywnie poruszać się z najmniejszym ryzykiem dla siebie i dziecka. Ruchy w wodzie są bardziej mierzone, tempo jest niższe, nie ma ostrych skrętów i wzlotów. Ciężarnej kobiecie łatwo jest zająć wygodną pozycję w wodzie, a ciągłe ruchy jej nóg przyczyniają się do rozwoju mięśni miednicy i zwiększają ich elastyczność.
Co jest potrzebne do ćwiczeń aerobiku w wodzie?
Zajęcia mogą odbywać się zarówno w płytkiej wodzie, stojąc na ramionach, jak i na głębokości, gdzie osoba nie dociera do dna. Z reguły głębokość 1,5-2 metrów wystarcza do aerobiku w wodzie, a specjalne pasy podtrzymujące pomagają utrzymać się na powierzchni.
Istnieje wiele urządzeń do ćwiczeń aerobiku w wodzie:
- Pasy podtrzymujące, które pomagają utrzymać się na powierzchni. Ale utrzymanie ciała w pozycji pionowej będzie musiało zrobić to sami, co wiąże się z poważnymi kosztami energii. Tutaj musisz dobrze napiąć mięśnie brzucha i pleców.
- Hantle wolumetryczne z ostrzami poruszającymi się mocno w wodzie.
- Miękkie lekkie hantle, które są również dość trudne do trzymania pod wodą.
- Specjalne buty, które sprawiają, że nogi są cięższe. Tak, musisz ciężko pracować, aby nie wchodzić pod wodę.
- Ostrza nóg, które pomagają zwiększyć obszar oporu, znacznie utrudniając poruszanie nogami.
- Rękawice wodne, które zamieniają twoje ręce w żabie udka.
- Makaron to zabawne dmuchane kije, za pomocą których można wykonywać wiele ćwiczeń aerobowych w wodzie.
Środki ostrożności
- Pacjenci z astmą nadają się tylko do aerobiku w płytkiej wodzie.
- Jeśli aparat przedsionkowy zostanie zaburzony, a błony bębenkowe zostaną uszkodzone, utrzymanie równowagi może być trudne. Pomogą tu waciki bawełniane włożone do uszu.
- Osoby z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa i niewydolnością naczyniową mogą również doświadczać problemów z równowagą, dlatego zaleca się rozpoczęcie zajęć w płytkiej wodzie.
- Osoby podatne na alergie powinny unikać ćwiczeń w silnie chlorowanej wodzie. Używanie okularów ochronnych również nie szkodzi.
