Callanetics (Callanetics) - forma gimnastyki fitness, która obejmuje system ćwiczeń statycznych. Nazwa pochodzi od nazwiska jej twórcy - Callana Pinckneya. Callanetics została stworzona na początku lat 80. ubiegłego wieku z powodu kontuzji pleców, którą doznała podczas ćwiczeń baletu klasycznego.
Zgodnie z teorią Callana tylko regularne mięśnie są zaangażowane w regularny trening fitness. Mięśnie głęboko osadzone działają najlepiej przy skurczu i rozciąganiu mięśni. Trening głębokich mięśni pozwala nie tylko szybko przywrócić zdrowie, ale także prowadzi do znacznej utraty wagi.
Według autora zajęcia kalanetyczne mogą zastąpić godzinne zajęcia klasycznym kształtowaniem i aerobikiem. Jednocześnie opracowano jej system, biorąc pod uwagę fakt, że ćwiczenia nie powodują bólu pleców ani dolnej części pleców.
Kompleks ćwiczeń callanetycznych wpływa na mięśnie wszystkich części ciała - ramion, ramion, nóg, pośladków, bioder, pleców i brzucha. Opierają się na specjalnych ćwiczeniach oddechowych i różnych rodzajach orientalnej gimnastyki.
Główną cechą wyróżniającą callanetics jest wyjątkowo wysokie obciążenie statyczne mięśni, gdy konieczne jest utrzymanie określonej pozycji przez 60-90 sekund.
Callanetics jest dziś bardzo popularny w krajach europejskich i w Ameryce, a kobiety i mężczyźni są w to zaangażowani, niezależnie od masy ciała i wieku.
Callanetics na odchudzanie
Początkowo kalanetyka nie została zaprojektowana w celu zmniejszenia masy ciała. Jednak w trakcie praktyki zauważono, że z powodu poprawionego metabolizmu masa mięśniowa rośnie, a waga maleje.
Aby uzyskać maksymalny wynik, konieczne jest stosowanie ćwiczeń oddechowych, ponieważ prawidłowe oddychanie sprzyja szybkiemu nasyceniu organizmu tlenem, który jest katalizatorem redukcji tkanki tłuszczowej.
Ponadto zajęcia callanetics, w przeciwieństwie do innych stref fitness, nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużej przestrzeni i można to zrobić w domu w dogodnym czasie.
Dlatego dziś wiele osób wybiera kalanetykę do odchudzania, ponieważ dzięki jej pomocy możesz osiągnąć doskonałe wyniki bez wyczerpujących treningów i ciężkiej diety.
Callanetics do odchudzania należy wykonywać dwa razy w tygodniu przez godzinę, po czym można wykonywać tylko niezbędne ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie przez 15 minut.
Callanetics dla początkujących
Zajęcia z callanetics dla początkujących powinny odbywać się w wolnym tempie, z wyłączeniem nagłych ruchów, które mogą uszkodzić aparat stawowy, jednak konieczne jest kontrolowanie udziału w zajęciach wszystkich grup mięśniowych.
Z zastrzeżeniem zaleceń i prawidłowej realizacji ćwiczeń, callanetics dla początkujących przyczyni się do szybkiego rozwoju elastyczności i plastyczności, badania wszystkich grup mięśni, zwiększenia ich elastyczności bez budowania masy mięśniowej, a ponadto łagodzi zaburzenia i ból w układzie mięśniowo-szkieletowym.
Kompleks ćwiczeń Callanetics
Opierając się na swoim doświadczeniu, Callan wybrała 29 ćwiczeń dla callanetics, które powinny być wykonywane w określonej kolejności, biorąc pod uwagę rosnącą złożoność.
Ćwiczenia z Callanetics obejmują 7 części:
- Rozgrzewka - 6 ćwiczeń dla talii, szyi, obręczy barkowej i nóg;
- Pozbycie się brzucha - 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha;
- Smukłe nogi - 4 ćwiczenia na smukły i regularny kształt nóg;
- Pośladki i biodra - 5 ćwiczeń wpływających na głębokie mięśnie bioder i pośladków;
- Rozciąganie mięśni - 6 ćwiczeń rozciągających dla dużej grupy mięśni ramion, nóg, pośladków, brzucha i bioder;
- Taniec brzucha - 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha;
- Wzmocnienie nóg - 2 ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
Tryb treningowy
Biorąc udział w callanetics zgodnie z recenzjami, rozsądne jest dozowanie obciążenia, aby nie powodować silnego bólu mięśni, szczególnie jeśli ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń fizycznych.
W celu rozwoju wytrzymałości i siły mięśni zaleca się, aby nie zmniejszać obciążenia w czasie, zmniejszając częstotliwość zajęć, ale łączyć i zmieniać ćwiczenia, aby nie uzależnić.
Klasy callanetics, według opinii, są najbardziej skuteczne i przynoszą przyjemność, przestrzegając następujących zaleceń:
- Zwiększenie obciążenia mięśni powinno być stopniowe;
- Nie wstrzymuj ani nie przyspieszaj oddychania;
- Prowadzić zajęcia w hali z lustrami, aby można było rejestrować ruchy;
- Nie należy używać zbyt aktywnej, rozpraszającej muzyki na zajęcia.
Korzyści z Callanetics
Główne zalety callanetics podczas wykonywania innych rodzajów ćwiczeń to:
- Odzyskiwanie procesów metabolicznych w ciele;
- Poprawiona postawa;
- Szybka utrata masy ciała i objętość ciała;
- Wzmocnienie mięśni.
Przeciwwskazania
Callan Pinckney opisał szeroki zakres przeciwwskazań do pełnego ćwiczenia kalanetyki. Ponadto w obecności niektórych z nich można prowadzić zajęcia, ale z pewnymi ograniczeniami.
Tak więc z kalanetyką należy postępować ostrożnie w niektórych chorobach sercowo-naczyniowych, a także w słabym wzroku i chorobach astmatycznych.
Po jakichkolwiek operacjach i cięciu cesarskim w ciągu roku nie zaleca się angażowania się w tego rodzaju fitness.
W przypadku jakichkolwiek chorób układu mięśniowo-szkieletowego skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem callanetics.
Na tle żylaków nie zaleca się wykonywania ćwiczeń callanetycznych w celu wzmocnienia nóg, a mianowicie przysiadów i pół przysiadów.