Zumba to specjalny program fitness taneczny opracowany przez kolumbijskiego instruktora fitness Alberta Pereza. Program ten opiera się na treningu aerobowym z rytmicznymi ruchami muzyki w stylu łacińskim. Zumba może być wykonywana zarówno indywidualnie, jak i przez grupę tancerzy.
Funkcje Zumba Fitness
Podczas lekcji zumba ciało otrzymuje ćwiczenia aerobowe o różnej intensywności, a układ nerwowy otrzymuje relaksację dzięki pięknej i rytmicznej muzyce. W zależności od rodzaju kompozycji muzycznych rozwija się złożoność programu.
Odpowiednia zumba dla początkujących i profesjonalnych tancerzy. Ten program to innowacyjny trening z różnymi poziomami treningu. Podstawą każdej lekcji jest muzyka, kroki i niektóre ruchy. Grupę tancerzy tworzy się w zależności od treningu, wieku, kondycji fizycznej i doświadczenia.
Zumba dla początkujących składa się z prostych rytmicznych ruchów do latynoskich kompozycji muzycznych.
Korzyści z lekcji Zumba
Zewnętrznie, zumba jest prostą sprawnością fizyczną, która nie wymaga specjalnego sprzętu, ale podczas treningu rozwijane są wszystkie grupy mięśni. Rytmy i kroki pozwalają na jakościowe obciążenie mięśni, trenowanie układu oddechowego i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
Ruchy odbywają się na przemian pod akompaniamentem muzycznym. W ten sposób powstaje atmosfera dyskoteki, stresy i stres psychiczny zostają uwolnione.
Ważną zaletą zumba fitness jest eliminacja problemów z nadwagą i stymulowanie odchudzania. Ponadto pod wpływem tańca zwiększa się układ mięśniowy, zwiększa się napięcie, wzmacniają się naczynia krwionośne, rozwijają się plastyczność, elastyczność i poczucie rytmu.
Każda lekcja zumba trwa około 40 minut, podczas których spalane jest do 500 kcal.
Zumba różni się od klasycznego fitnessu swobodną atmosferą i piękną muzyką taneczną.
Główne zalety Zumba Fitness to:
- zdolność do utrzymania ciała w dobrej formie;
- wysokowydajny program sportowy i taneczny do odchudzania;
- trening kardiologiczny i zwiększona wytrzymałość;
- rozładowanie emocjonalne i relaksacja psychiczna;
- zwiększona samoocena i pewność siebie;
- zdobycie profesjonalnych umiejętności tanecznych;
- poznawać nowych ludzi i rozmawiać.
Przeciwwskazania
Zumba fitness jest przeciwwskazana u osób z ciężkimi chorobami układu sercowo-naczyniowego, nadciśnieniem, rakiem, ciężkimi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego i kości, poważnymi chorobami układu nerwowego i zaburzeniami psychicznymi, a także w czasie ciąży i laktacji.
Lekcje zumby są przeciwwskazane w okresie pooperacyjnym, a także w obecności otwartych ran, nie połączonych szwów, urazów i oparzeń.
