Gimnastyka chińska Qigong jest jedną z najstarszych technik odnowy biologicznej mających na celu przywrócenie zdrowia ludzkiego oraz uzyskanie długowieczności i dobrobytu. Praktyka wykorzystuje metody uzdrawiania, które zostały starannie zebrane i przekazane potomkom ponad 7 tysięcy lat temu przez mędrców z Chin, łącząc ćwiczenia lecznicze i ćwiczenia oddechowe.
Według chińskiej filozofii cały świat, w którym żyjemy, jest wypełniony energią Chi. Jest obecny wszędzie: w powietrzu, na drzewach, w budynkach i oczywiście u ludzi. W ludzkim ciele Qi porusza się wzdłuż tak zwanych meridianów i gromadzi się w dantanach - centrach energetycznych ciała. Zadaniem gimnastyki qigong jest normalizacja przepływu Qi w ludzkim ciele, poprawa jego krążenia i wypełnienie energią trzech danthan znajdujących się w głowie, mostku i jamie brzusznej, w oparciu o naturalny mechanizm samoleczenia, uśpiony w ludzkim ciele.
Ćwiczenia gimnastyczne Qigong
Podstawą gimnastyki qigong są ćwiczenia fizyczne w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, prowadzone pod harmonijną, gładką, przyjemną muzyką do słuchania.
Gimnastyka chińska Qigong ma na celu harmonizację ludzkiego ciała na trzech poziomach: fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Aktywuje fizjologiczne funkcje organizmu, pomaga oczyścić naczynia krwionośne, zwiększyć produkcję hormonów płciowych, zwiększyć odporność i normalizować metabolizm.
Ćwiczenia gimnastyczne Qigong ożywiają ludzką witalność, a także spowalniają proces starzenia. Obejmują one:
- Działania na rzecz wymuszonego napięcia i rozluźnienia ciała, przyczyniające się do koncentracji energii wewnętrznej;
- Ćwiczenia utrzymujące ciało w określonej pozycji (pomagają wzmocnić mięśnie zaangażowane w ten proces);
- Popijając w celu zwiększenia elastyczności mięśni, zwiększenia ich napięcia;
- Ćwiczenia rozciągające;
- „Wiza” na różnych pozycjach (przygotowana).
Ćwiczenia oddechowe Qigong
Według mistrzów qigong wielu z nas oddycha nieprawidłowo, zużywając mniej niż jedną trzecią płuc. Ćwiczenia oddechowe Qigong rozszerzają możliwości układu oddechowego, zapewniając stałą wymianę tlenu i dwutlenku węgla, poprawiając krążenie krwi, pomagając utrzymać sprawność fizyczną, spokój i jasne myślenie. Ćwiczenia gimnastyczne Qigong wymagają obowiązkowego połączenia działań fizycznych z głębokim „żołądkiem” (oddychanie przeponą).
Podczas oddychania przeponą klatka piersiowa pozostaje nieruchoma: podczas wdechu żołądek porusza się do przodu (jest wypełniony powietrzem), podczas wydechu jest cofany. Głowa jest trzymana prosto, szyja i kręgosłup tworzą linię prostą. W zależności od rodzaju ćwiczeń qigong są:
- „Tchnienie ognia”. Rytmiczne oddychanie przeponowe, w którym wydech odbywa się poprzez nagłe wciągnięcie brzucha (wdech jest pasywny, wydech jest aktywny). Jest stosowany w dynamicznych ćwiczeniach qigong;
- Głębokie powolne oddychanie, gdzie zarówno wdech, jak i wydech mają równą intensywność. Stosowany w ćwiczeniach statycznych i ma działanie oczyszczające i relaksujące.
Główne aspekty ćwiczeń oddechowych qigong:
- „Brzuch” głębokiego oddychania;
- Oddychanie tylko przez nos (o ile nie zaznaczono inaczej);
- Prawidłowa pozycja ciała (wyprostowana górna część tułowia).
Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa
Kompleks gimnastyki chińskiej qigong składa się ze specjalnych ćwiczeń, które działają na kręgosłup i znajdujące się w nim strefy energetyczne. Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa jest dostępna dla wszystkich: nie wymaga specjalnego treningu fizycznego i może być wykonywana nawet przez osoby osłabione.
Zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń terapeutycznych gimnastyki qigong:
- Ćwiczenia należy wykonywać powoli, płynnie, bez szarpnięć;
- Każde z zadań należy powtórzyć 8–10 razy;
- Mocno dociśnij dolną część pleców i plecy do podłogi.
Aby następujące ćwiczenia qigong były skuteczne, każde z nich musi być wykonywane w ścisłej kolejności.
- Pozycja początkowa - stojąca. Przechylamy plecy, przyciskając podbródek do wycięcia szyjnego, nadal zginamy się powoli i płynnie;
- Pozycja początkowa - stojąca. Podnosimy ręce na wysokości ramion. Wykonujemy obrót barku w jednym kierunku, bez wpływu na kręgosłup, a następnie powoli powtarzamy ruch po drugiej stronie. Ćwiczenie jest jak element ruchu w tańcu brzucha;
- Pozycja wyjściowa - stojąca, z podniesionymi rękami. Powoli pochyl się do przodu pod kątem 90 stopni. Napraw ciało w tej pozycji na 5-10 sekund;
- Pozycja początkowa - stojąca. Ręce prostują się do przodu na poziomie ramion. Próbujemy dotrzeć do podłogi rękami i powrócić do pozycji wyjściowej;
- Pozycja początkowa - stojąca. Zginamy jedną nogę w kolanie i podciągamy do góry, możesz trzymać ją dłonią. Po kilku sekundach zmień nogę;
- Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona na wysokości ramion wyciągnięte na boki. Podnieś nogę huśtawką, próbując dotknąć palcem dłoni. Zmieniamy nogę.
Podstawą gimnastyki qigong dla kręgosłupa jest właściwe „oddychanie żołądkiem” - w przeciwnym razie qigong zamienia się w regularny aerobik.
Gimnastyka Qigong na odchudzanie
Podejście gimnastyki qigong do odchudzania zasadniczo różni się od zachodnich metod: aerobik, fitness, jogging. Medycyna chińska nie uwzględnia przymusowego spalania kalorii, a także ograniczania ich spożycia wraz z jedzeniem (dietą), koncepcji zdrowego stylu życia.
Podstawą gimnastyki qigong w odchudzaniu są trzy ćwiczenia:
- Żaba Usiądź na krześle z nogami rozstawionymi na szerokość barków pod kątem prostym. Ściśnij palce lewej ręki w pięść, ściskając ją prawą ręką. Tułów do przodu z łokciami na kolanach. Połóż głowę na dłoniach i rozluźnij mięśnie brzucha. Wdychaj głęboki oddech, napinając żołądek, aby wydymał się jak piłka. Ćwiczenia, dobrze zmniejszają apetyt;
- Fala Połóż się na plecach i zegnij kolana pod kątem prostym, przyciskając stopy do podłogi. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Podczas wdechu chowaj klatkę piersiową i napompuj żołądek. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy. Zaleca się wykonywać tylko w przypadku silnego głodu;
- Lotus Ćwiczenia stymulujące metabolizm. Usiądź w pozycji lotosu, zakryj oczy. Przez pięć minut naprzemiennie nawet głębokie oddechy z podobnymi wydechami. Twój stan powinien przypominać sen. Czas trwania ćwiczenia wynosi 10-15 minut.
Według chińskich lekarzy problemem nadwagi jest nierównowaga ciała yin-yang: przywracając harmonię przepływów Qi we własnym ciele, człowiek może jeść bez ścisłych ograniczeń, zachowując jednocześnie szczupłą sylwetkę.
