Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym na mięśnie pleców i nadmiernym odżywianiu prowadzącym do otyłości tworzą się fałdy tłuszczu na plecach. W zależności od budowy ciała mogą znajdować się głównie w górnej lub dolnej części pleców, a przy ciężkiej otyłości fałdy tłuszczowe są rozmieszczone na plecach. Często złogom tłuszczowym towarzyszy ból kręgosłupa i problemy z postawą.
Jak usunąć tłuszcz z pleców: sposoby
Zidentyfikowano następujące czynniki, które wywołują gromadzenie się tłuszczu w plecach:
- Dziedziczna lub konstytucyjna predyspozycja;
- Niewystarczająca aktywność fizyczna na ciele, siedzący tryb życia;
- Naruszenia w diecie, przejadanie się, niezrównoważone odżywianie;
- Stresujące sytuacje, które wywołują niekontrolowany wzrost apetytu;
- Niszczące zmiany postawy wynikające z długotrwałego narażenia na niewłaściwe postawy i pozycje;
- Różne zaburzenia endokrynologiczne lub zaburzenia hormonalne.
Dlatego, aby poprawnie zrozumieć, jak usunąć tłuszcz z pleców, konieczne jest określenie głównej przyczyny lub zestawu przyczyn, które wywołały gromadzenie się tłuszczu w tym obszarze. Najpierw musisz przejść dogłębne badanie terapeutyczne i zgodnie z jego wynikami określić, jak usunąć tłuszcz z pleców tak skutecznie, jak to możliwe i przynosząc korzyści zdrowotne.
Wybór sposobu usunięcia tłuszczu z pleców zależy od wieku, kondycji fizycznej i zaleceń specjalistów. Konwencjonalnie istnieją dwa sposoby:
- Radykalny zabieg chirurgiczny - liposukcja, która pozwala usunąć dużą ilość złogów tłuszczu z pleców;
- Konserwatywny - polega na odrzuceniu złych nawyków i zmian stylu życia, wzmożonej aktywności fizycznej, ćwiczeń, diety i leków i środków na spalanie tłuszczu.
Liposukcja
Niemal każda klinika chirurgii plastycznej oferuje liposukcję z tyłu. Ta metoda pozwala usunąć znaczne ilości tkanki tłuszczowej poprzez upłynnienie jej w wyniku późniejszego odsysania. Liposukcja jest dość kosztowną operacją wykonywaną w znieczuleniu ogólnym i obejmuje długi okres rehabilitacji pooperacyjnej. Najważniejsze - nie ma gwarancji, że po powrocie do zwykłego trybu życia nie odzyskasz poprzedniej wagi, a fałdy tłuszczu na plecach nie zostaną przywrócone. Jest to skrajny środek i powinieneś się do niego stosować tylko wtedy, gdy jesteś ostatecznie przekonany, że masaż, diety i aktywność fizyczna nie przyniosły żadnego efektu.
Usuń tłuszcz z pleców: Ćwicz
Aby pozbyć się nadmiaru zmarszczek na plecach, potrzebne są ćwiczenia fizyczne, które wzmocnią mięśnie pleców, nadadzą im ton, zwiększą przetwarzanie kalorii w ciele i prawidłową postawę. Zalecane są do tego następujące klasy:
- Codzienny kompleks gimnastyczny;
- Pływanie
- Joga
- Kalanetyka;
- Pilates
- Codzienne spacery i spacery;
- Zajęcia na siłowni.
Należy pamiętać, że aby usunąć tłuszcz z pleców, ćwiczenia należy wykonywać często, ale z niewielkim obciążeniem. Pozwoli to uniknąć nadmiernego nacisku na kręgosłup, który już cierpi na nadwagę, i zmniejszy ryzyko obrażeń pleców. Wskazane jest, aby prowadzić wszystkie zajęcia pod okiem doświadczonych instruktorów, aby pod ich nadzorem nie powodowały nieodwracalnej szkody dla zdrowia jednym błędnym ruchem.
W domu możesz wykonać następujący prosty kompleks, aby usunąć tłuszcz z pleców. Ćwiczenia te należy uwzględnić w codziennych porannych ćwiczeniach lub wykonywać osobno:
- Stojąc na czworakach, kolanach i ramionach na szerokość ramion, jednocześnie wyprostuj prawą nogę i lewe ramię, zginając się w plecy. Robimy 8-10 razy dla każdej strony;
- Siedząc na podłodze, kładąc nacisk na proste ramiona z tyłu, odrywamy pośladki z podłogi, unosząc je, podnosimy głowę do tyłu, na kilka sekund ustalamy pozycję. Robimy 8-10 razy;
- Siedząc na krześle, przechylamy ciało do przodu pod kątem 45 stopni, stopy są mocno dociśnięte do podłogi. Bierzemy w dłonie hantle (materiały ważące) o wadze do jednego kilograma i zginamy łokcie, odciągając je do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Robimy 8-10 razy, ale na początku, jeśli jest to trudne, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń;
- Leżąc na podłodze, ramiona wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane, podnosimy proste ramiona i jednocześnie górną część ciała z obowiązkowym ustaleniem pozycji przez 10 sekund. Być może użycie obciążników lub kijów gimnastycznych. Robimy 8-10 razy;
- Stojąc na czworakach, kolanach i ramionach pod kątem prostym, zegnij plecy do przodu i do tyłu, jak kot, ustalając skrajne pozycje na 10 sekund. Robimy 8-10 razy.
Zdecydowawszy się, że plecy będą gładkie, piękne, bez brzydkich fałdów tłuszczu, powinieneś dostroić się do długiej żmudnej pracy i w dużej mierze ograniczyć się, zmieniając swoje ulubione nawyki. Ale jeśli dokładnie zastosujesz się do wszystkich zaleceń, nagrodą będzie piękna królewska postawa z doskonałym kręgosłupem i doskonałym zdrowiem.
