Pilates jest jednym z najpopularniejszych systemów pracy z ciałem i ludzkim umysłem, który harmonijnie łączy zachodnie i wschodnie systemy ćwiczeń. Otrzymał swoją nazwę na cześć osoby, która go opracowała - Josepha Pilatesa.
Jak powstał system Pilates?
Joseph Pilates wychował słabe i chore dziecko. Cierpiał na krzywicę i astmę oskrzelową. Ale dzięki systematycznym sportom udało mu się nie tylko całkowicie przywrócić zdrowie, ale także stworzyć dla siebie niezwykle piękne ciało sportowca. Ponadto udało mu się zostać profesjonalnym sportowcem i nauczycielem kursów fitness z unikalnymi technikami i ćwiczeniami Pilates. Joseph Pilates żył długo i zmarł w wieku 87 lat. Krótko przed śmiercią przyznał, że jego metodologia pozwoliła mu nie zachorować, nie przyjmować żadnych leków, że pomimo zaawansowanego wieku nadal cieszył się powodzeniem u kobiet.
Podczas II wojny światowej Pilates był zaangażowany w rehabilitację rannych żołnierzy. Właśnie wtedy zaczął rozwijać ćwiczenia własnego systemu. Po wojnie Pilates wraz ze swoją żoną ma własną szkołę, w której uczył ludzi opracowanej przez niego unikalnej metody, zapewniającej wyobraźnię i kontrolę psychiczną nad pracą mięśni szkieletowych.
Technika pilates szybko stała się popularna we wszystkich krajach świata. To prawda, że w każdym kraju obserwatorzy nieco go zmodyfikowali. Na przykład we Włoszech ćwiczenia Pilates mają nieco artystyczny i taneczny charakter, w Anglii preferują konserwatywną technikę, ale w Ameryce preferują moc i sportowe formy treningu.
Korzyści z zajęć Pilates
Ćwiczenia pilates wykonywane są w trybie skurczu statyczno-dynamicznego, który jest najbardziej skuteczny w ich wzmacnianiu. Podczas zajęć zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni, w tym małe mięśnie nóg i ramion. Zapewnia to osiągnięcie szybkiego wyniku, a co najważniejsze przyczynia się do harmonijnego rozwoju ludzkiego ciała.
Lekcje pilatesu przede wszystkim muszą być prowadzone przez osoby cierpiące na choroby układu mięśniowo-szkieletowego: zapalenie stawów, deformujące zapalenie kości i stawów, osteochondroza, zaburzenia postawy, przepuklina międzykręgowa itp. Ćwiczenia Pilates są również wskazane dla osób cierpiących na przewlekłe choroby układu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego. W ostatnich latach opracowano metody Pilates do odchudzania.
Przeciwwskazania Pilates
Początkowo system Pilates został opracowany specjalnie jako system rehabilitacji, ponieważ ma niewielką liczbę przeciwwskazań:
- Ostre zatrucie lub choroba zakaźna;
- Krwawienie
- Gorączka;
- Wszelkie choroby w ostrej postaci lub zaostrzenie chorób przewlekłych, w tym udar naczyniowy mózgu, niewydolność wieńcowa, zakrzepica, zator itp.;
- Nowotwory złośliwe i ich przerzuty (przed radykalnym leczeniem);
- Ciało obce zlokalizowane w pobliżu dużych pni nerwowych i naczyń krwionośnych;
- Ciężka niewydolność sercowo-naczyniowa;
- Ciężkie formy chorób psychicznych, w tym oligofrenia;
- Ciężka niewydolność oddechowa;
- Wyraźne ogólne osłabienie, zwiększone zmęczenie, ostry ból;
- Blok przedsionkowo-komorowy.
Pilates dla początkujących
Pilates mogą rozpocząć osoby obu płci i niezależnie od wieku. Jeśli jednak masz jakieś choroby przewlekłe, lepiej rozpocząć trening pod okiem doświadczonego instruktora. Udzielając Pilatesowi lekcji, powinien zwracać wystarczającą uwagę na stan swojego okręgu. Wraz z rozwojem tachykardii (ponad 100 uderzeń na minutę) lub odwrotnie bradykardii (mniej niż 60 uderzeń na minutę), a także z pogorszeniem ogólnego stanu, lekcję należy natychmiast przerwać.
Kompleks Pilates dla początkujących sportowców musi obejmować ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, które przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy. Wybierając ćwiczenia Pilates, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby zaangażowanej w tę technikę, która pozwala poprawić ruchomość stawów, wzmocnić mięśnie i rozwinąć ich plastyczność.
Jeśli nie masz okazji iść na siłownię i trenować pod okiem trenera, możesz skorzystać z lekcji wideo Pilates.
Podstawy pilatesu
1. Koncentracja uwagi ukierunkowana na kontrolowanie poprawności ćwiczenia;
2. Kontrola oddechowa. Podczas treningu preferowane jest oddychanie przeponowe. Prawidłowe oddychanie znacznie zwiększa efektywność lekcji Pilates. Wdychanie należy wykonać po powrocie do pierwotnej pozycji, a wydech podczas dodatniej fazy ćwiczenia.
3. Zasada centrowania, tj kontrola równowagi między lewą i prawą połową ciała, a także między mięśniami pleców i brzucha. Przestrzeganie tej zasady pomaga zapobiegać bólowi mięśni i zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
4. Wyrównanie. Podczas wykonywania ćwiczeń Pilates należy dokładnie monitorować prawidłową pozycję ciała.
5. Koordynacja. Biorąc lekcje Pilates, zyskujesz pewne umiejętności, których musisz użyć w przyszłości, aby wyraźniej wykonać każdy ruch w ćwiczeniu.
6. Gładkość. Wszystkie ćwiczenia w pilatesie wykonywane są płynnie, bez szarpnięć, nagłych zatrzymań i długich przerw.
7. Relaks. Podczas zajęć nie należy obciążać grup mięśni, które nie są zaangażowane w konkretne ćwiczenie.
8. Ukończenie szkoły. U Pilatesa wzrost obciążenia następuje stopniowo, wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni i ogólnej sprawności fizycznej sportowca.
9. Systematyczne. Aby osiągnąć wyraźny efekt, Pilates powinien ćwiczyć regularnie, co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Szczególnie ważne jest przestrzeganie zasady systematyczności, jeśli robisz Pilates dla utraty wagi.
Pilates w domu
Nie każda osoba ma czas na wizyty w klubach fitness, a możliwości finansowe nie pozwalają na to komuś. Ale uprawianie Pilates w domu jest całkiem możliwe! Do prowadzenia zajęć potrzebujesz:
- DVD z lekcjami wideo Pilates;
- Mała mata wymagana do wykonywania ćwiczeń na podłodze;
- Małe krzesło, obręcz i piłka.
Podsumowując, chciałbym podać kilka prostych wskazówek dla tych, którzy decydują się na ćwiczenie Pilates w domu:
1. Odzież nie powinna utrudniać ruchów i być jak najbardziej wygodna;
2. Ćwicz boso lub w cienkich skarpetkach, jak pozwoli to na bardziej aktywny trening mięśni stóp;
3. Rozpocznij zajęcia nie wcześniej niż godzinę po posiłku;
4. Jeśli zauważysz pogorszenie samopoczucia, trening należy natychmiast przerwać.
