Trójbój siłowy jest sportem siłowym, którego zadaniem jest pokonanie maksymalnego obciążenia. W przeciwieństwie do kulturystyki, głównym celem trójboju siłowego nie jest estetyczne piękno ciała, ale rozwój siły fizycznej.
Pojęcie trójboju siłowego pochodzi od dwóch angielskich słów - „moc” (siła) i „winda” (winda). Ten sport jest również nazywany trójbójem siłowym: wynika to z faktu, że obejmuje on trzy główne ćwiczenia jako dyscypliny konkurencyjne:
- Przysiady z drążkiem umieszczonym w górnej części łopatek;
- Prasa stołowa leżąca na ławce;
- Ciągnięcie pręta.
Te ćwiczenia są podstawowe i są zalecane dla początkujących, aby rozwinąć siłę i przyrost masy mięśniowej.
Łączne wyniki trójboju siłowego w trzech dyscyplinach podczas zawodów determinują kwalifikacje zawodnika. Ocena wskaźników opiera się na całkowitej masie we wszystkich trzech ćwiczeniach. W przypadku identycznych wyników zwycięstwo jest przyznawane zawodnikowi o niższej wadze. Jeśli istnieje potrzeba porównania sportowców o różnych kategoriach wagowych, stosuje się formuły Glossbrenner i Wilks.
Trójbój jako sport nie jest objęty Igrzyskami Olimpijskimi, ale jest częścią Igrzysk Światowych, które odbywają się pod nadzorem Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego.
Klasyczny trójbój siłowy
Klasyczny trójbój siłowy nazywa się trójboju siłowym (wyciskanie na ławce, przyczepność i przysiady), w którym uczestniczy minimalny zestaw sprzętu. Początkowo sprzęt do podnoszenia ciężarów wydawał się chronić sportowca przed kontuzjami, ale w ostatnich latach producenci udoskonalili swoje produkty, zapewniając ze względu na sztywność materiału i inne „sztuczki” wzrost o 5 do 15 kg masy przy każdym ruchu. Tak więc Ryan Kennelly był w stanie wycisnąć 487,6 kg w sprzęcie, a bez sprzętu - tylko 294,8 kg. Takie wyniki w trójboju siłowym spowodowały gwałtowny wzrost standardów tego sportu w ciągu ostatnich 10 lat.
W tej chwili w trójboju siłowym używa się następującego sprzętu:
- Bandaże ochronne na kolanach i nadgarstkach;
- Kombinezon dla przysiadów;
- T-shirt do wyciskania na ławce;
- Kombinezon do martwego ciągu i kilka innych.
Początkowo Międzynarodowa Federacja Trójbójów organizowała zawody tylko w trójboju sprzętowym, ale w ostatnich latach trójbój bez sprzętu lub klasyczny zyskał uznanie wśród sportowców, mimo że standardy tego rodzaju sportu wciąż się rozwijają.
Treningi w trójboju siłowym
Jak wspomniano powyżej, ten sport obejmuje wdrożenie trzech podstawowych ćwiczeń:
- Przysiady ze sztangą z tyłu. Pozycja wyjściowa - drążek znajduje się na mięśniach trapezu pleców, nogi rozstawione na szerokość barków, ciężar pręta rozkłada się równomiernie na obie kończyny. Oddychamy głęboko i wstrzymując oddech, powoli opuścimy się. W tym przypadku kolana zginają się, a pośladki „opadają” w dół i do tyłu. Gdy tylko biodra staną się równoległe do podłogi, konieczne jest napięcie mięśni i powrót do pozycji wyjściowej;
- Wyciskanie na ławce. Pozycja wyjściowa - drążek jest trzymany na ramionach wysuniętych nad klatkę piersiową. Następnie pasek spada na klatkę piersiową, wyciśnięty z tej pozycji na wyciągniętych ramionach. Po ćwiczeniu pasek wraca do przystanków;
- Ciągnięcie pręta. Pozycja wyjściowa - tułów jest pochylony do przodu, lekko ugięty w dolnej części pleców. Sztanga znajduje się przed nogami. Oddychamy, wstrzymujemy oddech i przyciągamy sztangę do brzucha. W tym przypadku łokcie poruszają się w górę i ściśle do tyłu. Musisz starać się unosić łokcie tak wysoko, jak to możliwe. Pociągając pocisk do paska, zrób wydech i delikatnie opuść go na podłogę.
W oparciu o wieloletnie doświadczenie eksperci zalecają:
- podzielić treningi trójboju siłowego na wyciskanie na ławce, przysiady i przyczepność (ta metoda pozostawia sportowcowi siłę do wykonywania ćwiczeń pomocniczych);
- zmieniaj intensywność obciążenia, dzieląc trening na lekki, średni i ciężki. Intensywność ładunku odnosi się do liczby podnośników prętów w stosunku do jego średniej masy (w procentach).
Wspomniane powyżej ćwiczenia wspomagające mają pewną wartość: służą do podniesienia poziomu ogólnego przygotowania fizycznego sportowca. Przyczyniają się również do powstawania takich trójboju siłowego, jak siła, wytrzymałość, szybkość, elastyczność, a także do rozwoju niektórych grup mięśniowych ciała, wpływając na wyniki trójboju siłowego uzyskane podczas zawodów. Należą do nich trening z ciężarkami, sztangą, hantlami, sprzętem do ćwiczeń, amortyzatorami, ćwiczeniami o charakterze gimnastycznym i akrobatycznym.
Sprzęt do podnoszenia ciężarów
Do treningu trójboju stosuje się następujące urządzenia:
- Brzana
- Zestaw naleśników (zaleca się stosowanie naleśników nie gumowych o mniejszej grubości);
- Stojaki na przysiady i wyciskanie na ławce;
- Platforma do martwego ciągu.
Przeciwwskazania do zajęć w trójboju siłowym
Istnieje wiele chorób, w których odważniki nie są zalecane. Należą do nich:
- Hemoroidy Możesz rozpocząć trening dopiero po pełnym wyzdrowieniu;
- Przepuklina Choroba jest leczona tylko chirurgicznie;
- Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe (zwiększony trening może prowadzić do utraty wzroku);
- Choroby onkologiczne.
W przypadku następujących chorób można przeprowadzić trójbój siłowy, ale z pewną ostrożnością i tylko po konsultacji ze specjalistą:
- Choroby układu sercowo-naczyniowego;
- Osteochondroza;
- Skolioza
- Zapalenie gruczołu krokowego
Umiarkowany trening w trójboju siłowym może poprawić ogólną kondycję organizmu, wzmocnić odporność i pomóc wyleczyć wiele chorób różnego rodzaju. Na przykład ćwiczenia w tym sporcie są „liną ratunkową” w leczeniu przewlekłych chorób płuc (pozwalają pozbyć się nadmiaru płynu i zwiększyć pojemność płuc).
Główną zasadą, której należy przestrzegać podczas podnoszenia ciężarów, jest ścisłe przestrzeganie zaleceń trenera i lekarza prowadzącego.
