Aerobik siłowy to kompleks specjalnych ćwiczeń siłowych mających na celu wzmocnienie mięśni szyi, ramion, pleców, pośladków, bioder i dolnej części pleców. W wyniku ćwiczeń metabolizm zostaje znormalizowany, poprawia się krążenie krwi i ogólna kondycja fizyczna organizmu.
Cechy aerobiku siłowego
Ten rodzaj aerobiku opiera się na treningu z dużymi obciążeniami i ciężarami.
Ćwiczenia aerobiku siłowego odbywają się w szybkim tempie, nie przy użyciu kroków tanecznych, lecz sportowych. Przyspieszone tempo ćwiczeń i naprzemienne obciążenia różnych typów są głównymi cechami tego aerobiku.
Podczas treningu aerobiku siłowego zaangażowane są różne grupy mięśni i wszystkie części ciała, a także rozgrzewki prowadzone są w trybie aerobowym przez 7-10 minut. Jako ciężary stosuje się pompy prętowe o masie 10–30 kg, obciążone belki o masie 1-5 kg i hantle o masie do 10 kg.
Główne ćwiczenia aerobiku siłowego to pompki, wzmacnianie prasy, przysiady, rzuty, pochyłości, wyciskanie na ławce i skręcanie. Główny program ćwiczeń rozpoczyna się od rozwoju nóg, pośladków, ramion, ramion i pleców. Sekwencja ćwiczeń została zmieniona, dodano elementy ważące.
Jeśli trening aerobiku siłowego jest odpowiednio zrównoważony, wówczas poprawia się postawa, zmniejsza się warstwa tłuszczu w ciele, wzmacniają się mięśnie i rozwija się plastyka.
Każdy trening trwa około 50 minut i obejmuje:
- rozgrzewka typu aerobowego w celu ogrzania mięśni;
- podstawowe ćwiczenia z ciężarkami;
- końcowe napięcie mięśni i relaksacja.
Wskazania do aerobiku siłowego
Wskazaniami do stosowania aerobiku siłowego są problemy z tkanką tłuszczową i nadwagą, osłabione mięśnie, zła postawa, brak plastyczności i gracji, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzenia metaboliczne, stres i przepracowanie, zwiotczenie i zwiotczenie skóry.
Korzyści z Power Aerobics
Aerobik siłowy ma na celu poprawę napięcia mięśniowego i zmniejszenie nadwagi. Zasadniczo ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla osób po 25 latach z problemami z ciałem i luźnym ciałem, ale również ten aerobik pomaga zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego i otyłości.
Jeden trening aerobiku siłowego pozwala spalić do 500 kcal i wypracować wszystkie grupy mięśni. Po regularnym treningu siłowym spalane są tłuszcze i zwiększa się masa mięśniowa, a ciało staje się szczupłe i ujędrnione.
Główne zalety aerobiku siłowego to:
- lepsza koordynacja;
- redukcja nadwagi;
- wzmocnienie ciała i zwiększenie masy mięśniowej;
- wzmocnienie mięśni płuc i brzucha;
- zapobieganie cellulitowi i starzeniu się skóry;
- łagodzi zmęczenie i stres;
- wzmocnienie mięśni serca;
- poprawa ogólnego stanu fizycznego i psychicznego.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń aerobiku siłowego są ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego, rak, okres pooperacyjny, krwawienie wewnętrzne, urazy układu mięśniowo-szkieletowego, cukrzyca, ciąża i laktacja, zaburzenia psychiczne.
W trybie oszczędzania ćwiczenia powinny wykonywać osoby w podeszłym wieku, a także o niskim poziomie sprawności fizycznej, słabej odporności oraz w okresie po chorobach wirusowych i zapalnych.
