Kształtowanie - ćwiczenia fizyczne dobierane indywidualnie i pozwalające osiągnąć piękno, fizyczną doskonałość i harmonię ciała. Ta metoda korekcji ciała w 1988 roku została opracowana i opatentowana przez rosyjskich naukowców. Praktycznie nie ma przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych dotyczących kształtowania.
Rodzaje kształtowania
W zależności od wieku modelowanie dzieli się na modelowanie klasyczne (dla kobiet w wieku od 18 do 55 lat), kształcenie uni (dla kobiet poniżej 18 lat), terapia modelująca (dla kobiet w wieku 55 lat i z osteochondroza), modelowanie dla kobiet w ciąży (trening organizm w czasie ciąży). Na lekcjach kształtowania kobiety w ciąży uczą się relaksować w czasie i prawidłowo oddychać. Na zajęciach mięśnie biorące udział w akcie porodowym są również przygotowywane i wzmacniane.
Wszystkie ćwiczenia w tym sporcie są podzielone na dwie grupy. Pierwszą grupę reprezentują ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, tułowia, brzucha, klatki piersiowej, ramion i szyi. Druga grupa ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie bioder, nóg, pośladków.
Lekcje kształtowania
Lekcje kształtowania składają się z zestawu ćwiczeń rozgrzewających, podstawowych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni, ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych. Specjaliści wybierają zestaw ćwiczeń zgodnie z typem konstytucyjnym, strukturą szkieletu, procentem tłuszczu i innymi znaczącymi wskaźnikami. W trakcie lekcji kształtowania instruktorzy udzielają porad, pomagają radzić sobie z niektórymi ruchami. Podczas lekcji kształtowania mięśnie praktycznie nieużywane w życiu codziennym narażone są na znaczne obciążenia. Nauczyciele kształtujący monitorują poprawność ćwiczeń, a także rytm oddychania i tętno. Regularne zajęcia przyczyniają się do znacznego wzrostu wydajności, obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie ćwiczenia kształtujące mają na celu utrzymanie prawidłowego krążenia mózgowego i obniżenie ciśnienia krwi. Ten popularny sport pomoże wyeliminować ataki depresji, zmniejszy prawdopodobieństwo zaburzeń psychicznych. Właściwie zorganizowany trening może zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen poprzez zmniejszenie tętna w spoczynku. Podczas treningu spożywane są kwasy tłuszczowe z magazynu tłuszczu, a zapasy glikogenu w wątrobie są zmniejszone. Wszystkie zmiany zachodzące w ciele aktywują procesy metaboliczne na kilka godzin po zakończeniu zajęć.
Kształtowanie do utraty wagi
Systematyczne ćwiczenia kształtujące pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Kształtowanie w celu utraty wagi jest kluczowym systemem stylu życia danej osoby. Na lekcjach kształtowania instruktor musi szczegółowo wyjaśnić, jak zmienić dietę, aby schudnąć podczas regularnego treningu. Wybrany przez instruktora schemat dietetyczny musi być przestrzegany zarówno podczas treningu, jak i w inne dni. Podczas ćwiczeń modelujących utratę masy ciała nie można jeść wysokokalorycznych i ciężkich pokarmów. Dieta podczas kształtowania nie obejmuje tłustych potraw, słodyczy, cukru, pieczywa i produktów mącznych. Eksperci zalecają również zastąpienie masła warzywem, zmniejszenie ilości soli i dodanie do diety świeżych owoców, warzyw, nasion roślin i zieleni. Podczas zajęć anabolicznych, aby zwiększyć elastyczność mięśni, należy spożywać dużo pokarmów białkowych, zwłaszcza godzinę lub dwie przed rozpoczęciem zajęć. Kontroluj pomiary, aby pomóc określić zmiany masy ciała i obliczyć procent masy przed i po zajęciach, instruktorzy zwykle wydają co miesiąc. Pewna dieta, regularny trening pozwoli ci zaoszczędzić na dodatkowych kilogramach w krótkim czasie. Wynik pozytywny zależy wyłącznie od siły woli i wysiłku człowieka. Osiągnięcie wyniku nie będzie możliwe bez aspiracji, wytrwałej walki i wielkiego pragnienia.
Kształtowanie w domu
Modelowanie w domu należy rozpocząć od rozgrzewki. Jeśli pominiesz rozgrzewkę i natychmiast przystąpisz do ćwiczeń, możesz uszkodzić więzadła i mięśnie. Podczas lekcji konieczne jest monitorowanie oddechu i tętna. Musisz próbować oddychać równomiernie, nie wstrzymuj oddechu. Podczas zajęć bardzo ważne jest, aby pić dużo wody niegazowanej. Dobra muzyka rytmiczna na zajęciach pomoże złagodzić bóle głowy, poprawić nastrój i pozbyć się depresji. Przy odpowiednim ćwiczeniu należy odczuć obciążenie konkretnej grupy mięśni. Każde ćwiczenie jest zalecane przez co najmniej cztery minuty. Przez dwie minuty musisz wykonać ćwiczenie z maksymalną intensywnością, a następnie przerwać, aby rozciągnąć mięśnie zaangażowane w trening. Po ukształtowaniu w domu zdecydowanie powinieneś czuć się zmęczony.
