Według lekarzy ludzie często mają niedobór witaminy B9. Ale odgrywa ogromną rolę w pracy całego organizmu: witamina B9 jest odpowiedzialna za jakość krwi - jeśli jest niedobór, ryzyko rozwoju niedokrwistości znacznie wzrasta, bierze udział w regulacji metabolizmu tłuszczów i węglowodanów. Witamina B9 (kwas foliowy) bierze bezpośredni udział w tworzeniu nowych komórek, w tym czerwonych krwinek. A kobiety potrzebują witaminy B9 do wzrostu włosów.
Ludzkie zapotrzebowanie na witaminę B9 - kwas foliowy
Przede wszystkim kobiety w ciąży potrzebują witaminy B9. Muszą otrzymywać 800 mikrogramów witaminy B9 dziennie, a dla matek karmiących - do 600 mikrogramów. Zdrowa osoba potrzebuje 400 mikrogramów witaminy B9. Osoby cierpiące na alkoholizm, a także przyjmujące alkohol co najmniej okresowo, również doświadczają niedoboru witaminy B9. Dotyczy to również osób, które stosowały leki bakteriobójcze i moczopędne. Miłośnicy opalania na słońcu, osoby prowadzące siedzący tryb życia, młodzież, bardzo ważne jest również, aby ta witamina była obecna w organizmie dla pełnego rozwoju i wzrostu.
Oznaki niedoboru witaminy B9
- Zmęczenie;
- Drażliwość;
- Słabość
- Bezsenność;
- Stany depresyjne;
- Ból nerwobólowy;
- Choroba dziąseł
Niedobory witaminy B9 występują szczególnie często u osób starszych. Należy wziąć pod uwagę fakt, że wystarczająca ilość witamin C i B12 musi pochodzić z witaminą B9. Bez witaminy B12 w ludzkim ciele wystarczająca ilość witaminy B9 nie jest możliwa. Dlatego tak ważne jest utrzymanie równowagi tych dwóch korzystnych substancji.
Ludzie z niedoborem witaminy B9 (kwas foliowy) nie mają wystarczającej siły, aby poradzić sobie z pojawiającymi się problemami psychicznymi. Często mają zły nastrój i wykazują agresję, niezadowolenie. Jak tylko niedobór zostanie uzupełniony, wszystkie objawy zostaną wyeliminowane.
Przyczyną nieprawidłowego rozwoju płodu wewnątrzmacicznego jest również brak kwasu foliowego. Może to powodować przedwczesne porody i narodziny gorszego dziecka. Dlatego nawet na etapie planowania ciąży małżonkowie powinni zacząć przyjmować kwas foliowy w tabletkach.
Z powodu braku witaminy B9 u dziewcząt dojrzewanie może być opóźnione. Jeśli kobieta otrzyma wystarczającą ilość tej witaminy przed menopauzą, okres ten można nie tylko ułatwić, ale także posunąć się naprzód na długi okres.
Brak kwasu foliowego negatywnie wpływa na stan włosów, skóry, błon śluzowych. Dlatego kosmetolodzy zalecają przyjmowanie witaminy B9 do wzrostu włosów.
Gdzie zawarta jest witamina B9
- Wątroba wołowa i drób;
- Drożdże piwne;
- Pomarańcze
- Szpinak
- Gotowane brokuły;
- Brukselka;
- Nasiona słonecznika;
- Soja
Wszystkie zielone warzywa i warzywa są bogate w kwas foliowy: pietruszka, zielona sałatka, wszelkiego rodzaju kapusta, szczyty warzywne i liście babki, pokrzywy, krwawnika, mięty pieprzowej, lipy, mniszka lekarskiego itp.
Bogate w witaminę B9 są również ogórki, buraki, marchew, dynia, fasola, morele, banany. Nie można wymienić całej listy pokarmów roślinnych zawierających witaminę B9. W produktach pochodzenia zwierzęcego witamina B9 znajduje się w mięsie, wątrobie zwierzęcej, rybach, twarogu, mleku, serze itp.
Należy wziąć pod uwagę, że witamina B9 jest rozpuszczalna w wodzie, szybko zapada się podczas gotowania, więc wysokie temperatury są dla niej śmiertelne. Produkty przechowywane przez długi czas nie zachowują go w pełni.
Nadmiar witaminy B9
Jest prawie niemożliwe, aby uzyskać nadmiar tego z pożywienia ze względu na niezdolność do spożycia dużej ilości zieleni. Może się to zdarzyć w rzadkich przypadkach podczas przyjmowania syntetycznej witaminy B9. Przejawia się to w zwiększonej pobudliwości, zaburzeniach snu. Ale takie zjawisko w praktyce można spotkać bardzo rzadko.
