Ile wypić, aby schudnąć

Mówią, że aby schudnąć, musisz pić wodę. To stwierdzenie jest prawdziwe z co najmniej trzech powodów: woda nie zawiera kalorii, utrzymuje równowagę wodno-solną i wreszcie neutralizuje uczucie fałszywego głodu. Jak używać wody w walce z nadwagą i ile trzeba pić, aby schudnąć?

Głód czy pragnienie?

Wielu z nas nie myśli o tym, ile pić, aby schudnąć, wręcz przeciwnie, raczej szukamy czegoś do jedzenia, aby schudnąć. Okazuje się, że dla ludzkiego ciała różnica między głodem a pragnieniem jest tak mała, że ​​reaguje na brak płynów wzrostem apetytu. Co więcej, wraz z wiekiem maleje zdolność rozróżniania tych dwóch doznań. A kiedy myślisz, że nadszedł czas na dietę, pij wodę - tego naprawdę potrzebuje twoje ciało.

Faktem jest, że centra głodu i pragnienia w mózgu znajdują się w pobliżu. Woda dla naszego organizmu jest źródłem energii hydroelektrycznej w błonach komórkowych, na tle której przechodzi metabolizm sodu i potasu. Gdy brakuje wody, komórki „uczą się” ponownie, opierając się na energii pochodzącej z pożywienia uzyskanego wcześniej z wodą. Ta ścieżka prowadzi do aktywnego wykorzystania białek i węglowodanów, a także do akumulacji tłuszczów. Aby uzyskać energię, ciało w równym stopniu potrzebuje zarówno jedzenia, jak i wody. Dlatego ciało może reagować jednakowo na oba sygnały.

Jak odróżnić głód i pragnienie? Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody, gdy pojawia się uczucie głodu. Jeśli pragnienie jest maskowane przez głód, to 20 minut po przyjęciu wody minie nieprzyjemne uczucie, więc aby schudnąć, musisz pić wodę. Jeśli nadal ssiesz żołądek, ciało naprawdę potrzebuje jedzenia. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wody przed posiłkiem. Przeciwnie, woda przygotuje przełyk do przyjmowania pokarmu i zmniejszy szalejący apetyt. Dlatego jest uważany za najlepszą dietę - pić wodę.

Bilans wodno-solny

Zwykle krew zawiera 94% wody, a wewnątrz komórek zawartość wody osiąga 75%. Ta różnica stwarza warunki do przenikania wody do komórek. Ale główna równowaga płynu wewnątrzkomórkowego i zewnątrzkomórkowego jest regulowana przez jony potasu i sodu. Naukowcy nazywają to zjawisko pompą potasowo-sodową. Sód pomaga zatrzymać wodę w organizmie, a potas, przeciwnie, usuwa wodę. Podczas gdy to trio (potas, sód i woda) jest w równowadze, waga utrzymuje się w normalnym zakresie. Konieczne jest zaburzenie delikatnej równowagi, a my odczuwamy wyczerpanie wody lub obrzęk i przybieranie na wadze.

Aby zrozumieć, ile trzeba pić, aby schudnąć, warto zrozumieć - woda jest niezbędna do normalnego utrzymania równowagi potasowo-sodowej. Zwykle nadmiar wody jest łatwo wydalany przez nerki, płuca i gruczoły potowe. Zatrzymanie płynów w organizmie występuje z powodu braku równowagi, głównie z powodu jedzenia. Na przykład kiełbasy, sery, wędliny, solone ryby i wiele innych produktów zawiera chlorek sodu w obfitości lub, w języku chemii, chlorek sodu. Zastosowanie tych produktów powoduje zatrzymywanie płynów na poziomie komórkowym. Potas znajduje się również w suszonych morelach, fasoli, wodorostach, grochu, suszonych śliwkach, rodzynkach, migdałach, ziemniakach i wielu innych produktach, których zastosowanie pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu.

Aby schudnąć, musisz pić wodę

Pragnienie produktów o zwiększonej wartości energetycznej tkwi w naszych genach. To mechanizm przetrwania debugowany od tysiącleci. Ale teraz, gdy zmienił się styl życia i zawartość kalorii w jedzeniu, nawyk zaspokajania pragnienia napojami bogatymi w energię stał się jedną z przyczyn ogromnej otyłości. Znając zawartość kalorii w twoich ulubionych napojach, nie jest trudno obliczyć, ile kalorii pijemy, spragnionych:

  • Kakao z mlekiem - 102 kcal;
  • Koktajl mleczny - 96 kcal;
  • Kompot wiśniowy - 53 kcal;
  • Kawa z mlekiem - 64 kcal;
  • Kawa Glasse (z lodami) - 112 kcal;
  • Napój owocowy borówki brusznicy - 41,4 kcal;
  • Sok pomarańczowy - 60 kcal;
  • Sok winogronowy - 70 kcal;
  • Sok jabłkowy - 45 kcal;
  • Kwas chlebowy - 20 kcal;
  • Cola - 42 kcal;
  • Piwo - 45 kcal;
  • Suchy szampan - 64 kcal;
  • Wódka - 235 kcal;
  • Herbata z cukrem - 41 kcal;
  • Herbata bez cukru - 1 kcal;
  • Woda - 0 kcal.

Podane przez nas liczby odpowiadają kaloryczności 100 gramów produktu. Ponieważ jednak zwykły kubek lub szklanka zawiera co najmniej 200 ml płynu, aby oszacować rzeczywistą skalę problemu, podane liczby należy pomnożyć przez dwa lub więcej. I tylko użycie czystej wody w nieograniczonych ilościach nie wiąże się z ryzykiem otyłości.

Dieta - jak pić wodę

Czy istnieje „dieta wodna”? Tak, ale w przeciwieństwie do większości systemów żywieniowych, nie wymaga ograniczeń żywieniowych. Wystarczy wypić wystarczającą ilość wody. Ile wody potrzebujesz do picia dziennie, aby schudnąć? Na początek dzienne zapotrzebowanie na każdą osobę jest indywidualne - potrzebujemy około 30-40 ml płynu na kilogram masy. Na przykład przy wadze 60 kg potrzebne będzie 1,8-2,4 litra wody, a przy wadze 90 kg - 2,7-3,6 litra wody dziennie. Potrzeba ta może zostać zaspokojona nie tylko za pomocą płynu, ale także pożywienia. Prawie wszystkie pokarmy stałe zawierają 50–60% wody. Tak więc w mięsie liczba ta osiąga 58-67%, w rybach - około 70%, w zbożach - około 80%, a nawet chleb składa się w 50% z wody. Z reguły około 40% dziennego zapotrzebowania organizmu na wodę pochodzi z pożywienia, a resztę „nadrabiamy” za pomocą napojów. Wiedząc o tym, możesz łatwo samodzielnie określić, ile wody musisz pić dziennie, aby schudnąć - przy normalnym odżywianiu i wadze 60 kg musisz pić co najmniej 1 litr wody dziennie oprócz jedzenia, a nawet więcej w upale.

Liczby te dotyczą tylko zdrowych ludzi. W chorobach nerek i serca objętość płynu jest zwykle zmniejszona. A jeśli masz nadwagę, dietetyk, wręcz przeciwnie, może zalecić zwiększenie objętości wody pitnej o 500 ml.

Aby zdecydować, ile wypić, aby schudnąć, należy wziąć pod uwagę zgodność przyjmowania płynów z posiłkami. Jeśli pijesz wodę w temperaturze pokojowej na pusty żołądek, poprawi to procesy metaboliczne i przyczyni się do utraty wagi. Wodę można przyjmować 20 minut przed posiłkiem lub w dużych odstępach czasu między posiłkami. Najważniejsze, aby nie dać się ponieść próbom zastąpienia pełnego posiłku wodą. Zimna woda hamuje proces trawienia, więc po obfitym posiłku można pić tylko ciepły płyn.

Przy ustalaniu, ile trzeba wypić, aby schudnąć, warto pamiętać, że uczucie pragnienia pojawia się zawsze z niewielkim opóźnieniem, gdy ciało już cierpi z powodu odwodnienia. Aby utrzymać optymalną równowagę wody w ciele, nawyk picia 1-2 szklanek wody natychmiast po przebudzeniu.

Woda reguluje temperaturę ciała, oczyszcza ciało, dostarcza składniki odżywcze do komórek, nawilża skórę, uelastycznia stawy i pomaga wzmocnić mięśnie, reguluje trawienie i pomaga utrzymać prawidłową wagę. A jeśli już określiłeś, ile musisz pić, aby schudnąć, regularnie używaj czystej wody jako codziennej praktyki. Zawsze miej pod ręką pojemnik z wodą - pozwól mu „osiąść” na pulpicie, w torbie, w samochodzie. I wtedy zawsze możesz zachować idealną równowagę płynów dla zdrowego i aktywnego życia.