Jak wiesz, aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać zbilansowanej i właściwej diety. W dzisiejszych czasach ludzie są przyzwyczajeni do wierzenia, że kolację z powodu odchudzania należy podawać wrogowi, ponieważ jest to nie tylko przydatne dla sylwetki, ale także nie zaszkodzi zdrowiu. Ale dietetycy jednogłośnie twierdzą, że jest to niewłaściwa opinia. Obiad jest koniecznością. Kolejne pytanie: co i kiedy jeść?
Kolacja na odchudzanie: podstawowe zasady
Na początek chcę zauważyć, że jeśli w ciągu dnia ciało otrzymuje niezbędną ilość żywności i składników odżywczych do produkcji energii, to do kolacji osoba nie ma tak zwanego „brutalnego” apetytu. Ale obiad dla utraty wagi jest nie mniej ważny niż jedzenie przez cały dzień.
Kolacja powinna wynosić 2-3 godziny przed snem. Jeśli więc pójdziesz spać o 22:00, musisz zjeść obiad nie później niż o 19:00. Przyczyni się to do lepszego wchłaniania pokarmu i nie obciąży przewodu pokarmowego. Ale nie zapominaj, że do wieczora metabolizm w organizmie znacznie spowalnia, więc musisz zrezygnować z ciężkiego jedzenia, jeśli chcesz osiągnąć najlepszy wynik.
Kefir lub jogurt z niewielką zawartością tłuszczu pomoże ugasić lekki głód przed pójściem spać. Jeśli po obiedzie nie zamierzasz iść spać przez chwilę, a codzienna dieta zawierała niewielką ilość kalorii, możesz spokojnie zjeść swoje ulubione jedzenie wieczorem.
Idealną opcją na obiad jest mięso z kurczaka z warzywami, jajami lub rybami o niskiej zawartości tłuszczu. Aby kolacja z odchudzania przyniosła same korzyści, musisz porzucić węglowodany i tłuszcze. Wszyscy wiedzą, że lepiej zjeść jabłko na obiad, okazuje się to błędem, ponieważ jabłko tylko podsyca uczucie głodu. Owoce to te same węglowodany, więc lepiej zastąpić je warzywami. Tłuste mięso należy usunąć z diety, a zastępcze powinno być mięso dietetyczne z kurczaka, indyka i królika.
Dietetyczne przepisy na obiad powinny składać się z pokarmów białkowych i węglowodanowych, a węglowodany muszą być złożone. W kategorii produktów białkowych można stosować owoce morza, rośliny strączkowe i jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i kurczak. Musli, gryka, otręby i płatki owsiane są głównymi składnikami grupy produktów zbożowych.
Obiad i lunch na odchudzanie powinny obejmować dużą liczbę warzyw dla optymalnego nasycenia organizmu błonnikiem, a jednocześnie jest w nich mało kalorii. Przydatne będą wodorosty, marchew, grzyby, seler, imbir i zioła w różnych postaciach. Ale najbardziej użytecznym warzywem, według dietetyków, pozostaje kapusta. Zawiera ogromną ilość użytecznych substancji, które stymulują pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, które nie znikają podczas obróbki cieplnej.
Inne rodzaje owoców, takie jak awokado, gruszki, grejpfruty, ananasy, kiwi, jabłka i brzoskwinie, są dobre na obiad odchudzający. Ale orzechy są bardziej odpowiednie oprócz niskokalorycznych produktów mlecznych na śniadanie lub lunch w celu utraty wagi.
Produkty na parze, w folii, w formie gotowanej - jest to gwarancja oczekiwanego wyniku utraty wagi.
Kolacja na odchudzanie: nieprzestrzeganie zasad
Wakacje z rodziną, spotkania ze znajomymi w restauracji, pikniki w przyrodzie - wszystko to często znajduje się w życiu osoby, która próbuje schudnąć. I to nie jest przerażające, ponieważ każdy może pozwolić sobie na odrobinę relaksu. Jedzenie w nocy to nie koniec świata, ale tylko chwilowy zastój. Jeśli rzadko dopuszczasz takie słabości, nie powinieneś się tym martwić.
Ale jeśli jest to część twojego systemu, to zdecyduj, czy chcesz trochę ważyć, czy dużo? I pamiętaj - wybór należy do Ciebie.
Błędem jest również sądzić, że obfity obiad można wypracować, na przykład na siłowni, a następnie odmówić śniadania, aby zrównoważyć kalorie w ciele. Niewłaściwe odżywianie można skorygować tylko poprzez prawidłowe odżywianie! Dlatego najlepiej zmniejszyć liczbę takich niewłaściwych obiadów, aby uzyskać długo oczekiwany wynik. Musisz tylko zmusić się do zrobienia wszystkiego dobrze i użyć obiadu do utraty wagi, a nie sytości. A wynik, jak mówią, nie nadchodzi długo. W ciągu miesiąca ty i inni zobaczycie zmiany.
Dieta „Obiad minus”
Istnieje dobry system, który obejmuje spożywanie posiłków do określonej pory dnia pod nazwą „Obiad minus”. Świat jest zobowiązany podziękować amerykańskim dietetykom za zapewnienie tak doskonałego sposobu jedzenia. Główną zasadą tej diety jest jedzenie do godziny 17:00, a potem dozwolona jest tylko woda pitna i sok. Oczywiście musisz przyzwyczaić się do diety „Obiad minus” i wykonywać ją stale, aby uzyskać wynik. Ale uwierzcie mi, chociaż kilogramy odejdą powoli, ale stabilnie, a wynik zadowoli swoją stabilnością.
Składniki tej diety to:
- Odmowa dużej ilości tłuszczu (warto nie tylko spożywać obiad, ale także obiad w celu odchudzania);
- Picie dużych ilości wody pitnej i innych płynów (z wyjątkiem alkoholu);
- Preferencje dla niskokalorycznych potraw;
- Na śniadanie można zjeść dowolne jedzenie;
- Wprowadzenie wystarczającej ilości minerałów i witamin dla organizmu w składzie żywności;
- Żywność powinna być przyjazna dla środowiska i zdrowa dla ludzi.
Kolacja dietetyczna - przepisy kulinarne
We wszystkich kuchniach świata istnieją przepisy na dietetyczne kolacje, które mogą konkurować z najwyższą kuchnią pod względem oryginalności i smaku. Rozważ kilka interesujących przepisów na kolację odchudzającą dla wszystkich:
- Omlet z ziołami i pomidorami. Ubij kilka jajek trzepaczką z koperkiem lub natką pietruszki, aż będą gładkie. Pokrój pomidora na małe plasterki lub plastry. Następnie gotuj omlet na parze. Po kilku minutach dodaj do jaj pomidory i kilka plasterków twardego sera, pokrojonego w plastry o grubości jednego centymetra. Następnie przykryj ostatnie przygotowanie omletu. Gotowy omlet podawaj z sałatką z chińskiej kapusty z ogórkiem i kukurydzą doprawioną kilkoma łyżkami oliwy z oliwek.
- Pierś kurczaka z duszonymi warzywami. Weź 100 g bez skóry piersi kurczaka. Do tego dodać grubo posiekaną marchewkę, cukinię, paprykę, cebulę i kalafior rozmontowane na kwiatostany. Umieść wszystko w garnku, soli, pieprzu i dodaj kilka łyżek wody. Włóż warzywa z mostkiem do ognia i gotuj na wolnym ogniu, aż będą całkowicie ugotowane. Podczas serwowania udekoruj zielenią i sałatą.
- Zapiekanka z twarogu z owocami. 200 g niskotłuszczowego twarogu zmieszanego z 1 jajkiem, 1 łyżką mąki i niewielką ilością jagód lub suszonych owoców. Umieść całą uzyskaną masę w formie nieprzywierającej i piecz w piekarniku, aż uzyska się złotą skórkę. Podawać z zieloną herbatą i niskotłuszczowym sosem jogurtowym.
To tylko kilka odmian dietetycznych przepisów na kolacje, ale główną zasadą pozostaje rozsądna ilość jedzenia i jego niskokaloryczna zawartość.
