Dziennik żywności to notatnik, w którym zapisujesz wszystko, co jesz w ciągu dnia. W takim przypadku bierzesz pod uwagę każdą zjadaną kalorię, co znacznie pomaga w procesie odchudzania.
Wiadomo, że prawidłowe odżywianie jest podstawą pięknej sylwetki i dobrego zdrowia ludzkiego. Aby nauczyć się prawidłowo jeść, przede wszystkim musisz zrozumieć, co warto dodać do swojej diety, a co wręcz przeciwnie, to wyeliminować lub zminimalizować. Ale w tym celu wynaleziono dziennik żywności.
Jak działa dziennik żywności?
- Dziennik żywności pomoże ci łatwo kontrolować, co i ile jesz: tłuszcze, węglowodany, białka i kalorie w żywności;
- Jednocześnie możesz monitorować zmiany masy i parametrów ciała w procesie zmiany diety;
- Dziennik jedzenia pozwoli ci pozbyć się złych nawyków i stopniowo przyzwyczaić się do właściwej diety.
Główne powody, dla których warto prowadzić dziennik żywności
- Utrata wagi Jest to główny powód, dla którego ludzie prowadzą dziennik żywności. Nadwaga prawie zawsze jest wynikiem niedożywienia. Jednak ludzie są przyzwyczajeni do prowadzenia tak dynamicznego stylu życia, że nie zawsze mają czas na monitorowanie swojej diety i spożywanej żywności. W tym momencie na ratunek przychodzi dziennik odżywiania, który pozwala wizualnie zobaczyć, co i ile zjadłeś w danym momencie, a także zrobić ogólny obraz swojego stylu życia.
- Odżywianie sportowe Każdy sportowiec wie, jak ważna jest zdrowa dieta. Duże obciążenia fizyczne są zawsze związane z utratą dużej liczby kalorii, więc spożycie kalorii przez sportowca powinno być znaczne. Ale nie przesadne. Dlatego sportowcy prowadzą dziennik żywienia, aby móc monitorować bilans kalorii spożywanych i spożywanych podczas uprawiania sportu.
- Diety medyczne i odżywianie zalecane przez lekarzy. W przypadku niektórych chorób lekarze zalecają, aby ich pacjenci przestrzegali specjalnej diety lub wskazali te produkty, których diety należy surowo zabronić. Niektóre diety medyczne ograniczają ilość węglowodanów / białek / tłuszczów / kalorii. W tym przypadku dziennik żywienia pozwala nie tylko śledzić wskaźniki ilościowe codziennej diety, ale także ma wpływ psychologiczny na pacjenta, a mianowicie pomaga mu nie złamać.
- Odżywianie dla matki i dziecka. Młoda matka, która karmi piersią swoje dziecko, dziennik żywienia pomaga stworzyć odpowiednią dietę i monitorować reakcję dziecka na niektóre pokarmy. Dziennik żywieniowy pomaga kontrolować wagę dziecka i korelować go z dietą matki i spożyciem kalorii, co pozwala na dostosowanie diety w dowolnym momencie.
Wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika żywności
- Pierwsza wskazówka na temat prowadzenia dziennika żywności jest taka: nie jest konieczne, aby twój dziennik był w formie papierowej. Jeśli wolisz pisać na klawiaturze, możesz utworzyć elektroniczny pamiętnik. Obecnie istnieje wiele witryn służących odchudzaniu, które zapewniają formularze dzienników, a nawet możliwość prowadzenia dzienników z jedzeniem online.
- Stwórz własną wygodną opcję pamiętnika. Pomimo tego, że teraz możesz znaleźć wiele form pamiętnika w Internecie, wiele z nich może wydawać się dla ciebie zbyt skomplikowanych. Dlatego możesz po prostu podzielić arkusz na pionowe kolumny odpowiadające każdemu dniu tygodnia (tj. 7 kolumn). Podziel każdą z tych kolumn na trzy części i zaznacz je w następujący sposób: twoja waga, liczba kalorii, które spożywasz dziennie i ćwiczenia. Opcjonalnie możesz dodać dowolne kolumny od siebie.
- Jeśli masz dobrą pamięć, możesz całkowicie wypełnić dziennik żywności raz dziennie, na przykład przed snem. Ale zaleca się to robić przez cały dzień, dlatego konieczne jest, aby pamiętnik był zawsze na wyciągnięcie ręki. Tak więc rano możesz wypełnić wagę i w ciągu dnia całkowitą liczbę spalonych kalorii. Zwróć uwagę na dziennik, ile czasu spędziłeś na ćwiczeniach i ile kalorii spaliłeś podczas ich wykonywania. Dzięki temu nie będziesz spożywać więcej kalorii niż spalasz.
- Pokonaj wyniki pośrednie. Na koniec każdego dnia i tygodnia zrób bilans. Pozwoli ci to zobaczyć, ile kalorii spożywasz przez określony czas, ile spalasz, a także zaplanować dalszą dietę.
- Poszukaj alternatyw. Jeśli trudno ci policzyć kalorie, opracuj własny alternatywny system. Istnieje wiele automatycznych programów komputerowych, które gromadzą punkty za konsumpcję niektórych produktów i wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Takie programy pomogą ci znacznie uprościć proces prowadzenia pamiętnika żywności.
