Dieta bez skrobi

Dieta bez skrobi wyklucza żywność zawierającą skrobię i rafinowany cukier, tj. Większość węglowodanów. Podstawą żywienia na diecie bez skrobi są warzywa, które nie zawierają skrobi, owoców, a także białka, które jest reprezentowane przez chude mięso.

Zasady diety bezgwiezdnej:

  1. Unikaj egzotycznych owoców i warzyw (z wyjątkiem owoców cytrusowych), lepiej dać pierwszeństwo lokalnym sezonom.
  2. Pij tylko świeżo wyciśnięte soki warzywne i owocowe.
  3. Większość owoców i warzyw należy spożywać w stanie świeżym.
  4. Cztery posiłki dziennie: trzy główne posiłki i przekąska.
  5. Produkty powinny być pieczone, gotowane, gotowane na parze, a smażenie na oleju jest zabronione.
  6. Pij do 2 litrów czystej wody dziennie.

Wysokie ryzyko szybkiego powrotu utraconych kilogramów po diecie. Aby tego uniknąć, należy pozostawić to płynnie, każdego dnia nieznacznie zwiększając zawartość kalorii w codziennym menu i utrzymując ograniczenia dotyczące tłustych, smażonych potraw i ciastek.

Zalety diety bez skrobi

W ciągu dwóch tygodni diety bezgwiezdnej możesz pozbyć się 5-6 kg nadwagi.

Dieta bogata w warzywa i owoce pomaga poprawić jelito i nasycić organizm witaminami i minerałami.

Utrzymanie diety będzie łatwiejsze, a wynik będzie bardziej namacalny, jeśli będziesz ćwiczyć.

Wyłączenie słodyczy i produktów skrobiowych z diety ma pozytywny wpływ na stan skóry - nabiera zdrowego odcienia, znikają drobne stany zapalne (plamy, wysypki, trądzik).

Wady i przeciwwskazania diety bez skrobi

Dieta bez skrobi nie jest zbilansowana, nie zaleca się jej praktykowania przez więcej niż dwa tygodnie z rzędu.

Dieta jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego. Osoby z jakąkolwiek przewlekłą patologią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Jakie produkty są dozwolone?

  • Warzywa bez skrobi - pomidory, ogórki, papryka, warzywa liściaste i warzywa, wszelkiego rodzaju kapusta, zielony groszek i fasolka szparagowa.
  • Warzywa o niskiej zawartości skrobi - cukinia, marchew, buraki, bakłażan.
  • Dowolny owoc.
  • Chude mięso - filet z kurczaka i indyka, wołowina.
  • Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.
  • Olej roślinny.
  • Zielona herbata

Jakie produkty są zakazane?

Produkty zabronione, które nie są uwzględnione w dozwolonej liście, w tym cukier, płatki zbożowe, mąka, produkty mleczne.

Stosowanie soli jest niepożądane, ale jeśli nie można go całkowicie wykluczyć, dopuszczalna jest niewielka ilość.

Menu diety bez skrobi

Przykładowe menu diety bez skrobi:

Śniadanie

Opcja 1: sałatka owocowa, zielona herbata.

Opcja 2: gruszka, jabłko, 200 ml soku pomarańczowego.

Opcja 3: zielona sałatka z oliwą z oliwek, pół grejpfruta.

Lunch

Opcja 1: grillowany filet z kurczaka, gulasz z cukinii, kapusta i marchewka, 200 ml soku ananasowego.

Opcja 2: gotowana wołowina, półsłodka papryka, pomidor, 200 ml soku grejpfrutowego.

Opcja 3: ryby gotowane na parze, sałatka ze świeżych warzyw przyprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, zielona herbata.

Przekąska

Opcja 1: 200 ml soku owocowego.

Opcja 2: duża gruszka.

Opcja 3: kilka śliwek.

Kolacja

Opcja 1: sałatka z białej kapusty i marchwi, pomarańcza.

Opcja 2: duszone warzywa, zielona herbata z cytryną.

Opcja 3: mieszanka kalafiora i brokułów gotowanych na parze, zielona herbata.

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Świeży sok owocowy na tle diety może powodować działania niepożądane (wzdęcia, nudności, zwiększony apetyt itp.), Dlatego zaleca się rozcieńczać go wodą w stosunku 3: 1 lub 2: 1.

Wskazówka 2. Łatwiej będzie przestrzegać diety, a wynik będzie bardziej namacalny, jeśli będziesz ćwiczyć, ale należy unikać nadmiernego stresu fizycznego. Odpowiednia jest joga, pilates, elastyczność ciała, pływanie i szybki marsz.

Charakterystyka diety Ocena końcowa
Czas trwania: 14 dni

3,5 z 5

Dieta opiera się na odrzuceniu produktów mlecznych i skrobiowych. Lepiej ćwiczyć go latem i wczesną jesienią, w sezonie owoców i warzyw, ponieważ stanowią one podstawę diety.

Zalecana częstotliwość: nieokreślone
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: