Dieta Butcha

Dieta BEACH (przemiana białkowo-węglowodanowa) - system odżywiania składający się z mikrokolek z naprzemiennymi dniami odżywiania białek i węglowodanów, mający na celu spalanie tłuszczu podskórnego z maksymalnym zachowaniem masy mięśniowej. Dieta BEACH została pierwotnie opracowana dla sportowców, ale ostatnio stała się coraz bardziej popularna wśród osób, które chcą skutecznie zmniejszyć wagę.

Dieta BEACH: cechy systemu odżywiania, zasady budowania mikrokolek

Dieta BEACH lub przemiana białkowo-węglowodanowa to połączenie najlepszych właściwości diet białkowych, które pomagają utrzymać i zwiększyć masę mięśniową, oraz systemów odżywiania węglowodanów, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej.

Główne zalety diety BEACH to:

  • Nie musisz liczyć kalorii. Dieta BEACH opiera się na proporcji białek i węglowodanów w mikrocyklu bez ścisłego ograniczenia ilości spożywanej żywności;
  • Dieta BEACH ze względu na zbilansowaną dietę w mikrocyklu pozwala uniknąć skutków ubocznych ze strony układu nerwowego: dzięki diecie BEACH aktywność mózgu się nie zmniejsza, utrzymuje się zdolność do pracy, nie ma letargu, depresji, zmęczenia, apatii, depresji, agresywności i drażliwości;
  • Dieta BEACH zawiera wystarczającą ilość węglowodanów, aby przywrócić równowagę glikogenu i utrzymać poziom serotoniny;
  • Z zastrzeżeniem diety BEACH, nie występuje fizyczne i emocjonalne wyczerpanie organizmu, co pozwala na zmniejszenie masy ciała bez uszczerbku dla aktywności fizycznej i wydajności;
  • Przyspieszenie procesów metabolicznych w ciele.

Podobnie jak każdy inny system dietetyczny mający na celu utratę wagi, dieta BEACH opiera się na standardowych zasadach diety:

  • Umiarkowane spożycie żywności to jednak co najmniej 1200 kalorii dziennie. Stosując dietę BEACH, należy unikać okresów postu;
  • Dzienna zawartość kalorii w białkach, węglowodanach i mieszanym żywieniu powinna być taka sama;
  • Zgodność z dietą;
  • Wyłączenie „szkodliwych” produktów.

Mówiąc o diecie BEACH, powinieneś preferować odpowiednie produkty. Tak więc ser jest bogaty w białko, jednak ten produkt zawiera dużą ilość tłuszczu, który organizm przekształci w trójglicerydy (tłuszcze) w warunkach niedoboru energii.

Dieta Butcha działa w następujący sposób. Głównym celem systemu żywieniowego jest rozpoczęcie spalania tłuszczów przez organizm w wyniku sztucznie wytworzonego niedoboru energii. Z powodu naprzemiennego odżywiania białek i węglowodanów z dietą BEACH, organizm nie ma czasu na dostosowanie się do określonej diety, co zwiększa wydajność systemu. W dniach odżywiania białek w organizmie kończy się glikogen (zapasowy węglowodan w organizmie, główna forma magazynowania glukozy w komórkach, tworząca rezerwę energii). Pod koniec okresu odżywiania białek organizm spala tłuszcz, aby uzupełnić koszty energii do maksimum. W wyniku głodu węglowodanów ciało może zacząć palić masę mięśniową jako alternatywne źródło energii. W tym celu dieta BEACH zapewnia dni odżywiania węglowodanów, umożliwiając uzupełnienie zapasów glikogenu. Ostatni dzień cyklu jest mieszany, gdy zarówno białka, jak i węglowodany są zawarte w równej ilości w diecie. W tym dniu odzyskiwanie glikogenu trwa, a organizm przygotowuje się do następnego cyklu białkowego.

Istnieje wiele odmian diety BEACH. Należy jednak rozumieć, że nie można pozbyć się nadwagi nagromadzonej przez lata w ciągu tygodnia. Optymalny okres na przestrzeganie diety BEACH wynosi 28 dni, w tym 7 mikrocykli na 4 dni. Skuteczność 4-dniowych mikrocykli została udowodniona w praktyce. W tym trybie zachodzą optymalne transformacje w ciele. Prawidłowa konstrukcja mikrocykla na diecie BEACH:

  • 2 dni odżywiania białek;
  • 1 dzień żywienia wysokowęglowodanowego;
  • 1 dzień mieszanego odżywiania.

Dieta BEACH: menu i jego odmiany, zasady diety

Z zastrzeżeniem diety BEACH, głównym zadaniem jest menu i jego właściwe przygotowanie. Prawidłowe obliczenie białek i węglowodanów przyczynia się do skutecznego odchudzania.

Podczas białkowych dni żywienia ilość białka w diecie powinna osiągnąć 3-4 g / kg masy ciała. Całkowite wykluczenie węglowodanów z diety nie jest możliwe, ponieważ równowaga składników odżywczych, które są równie niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zostanie znacznie zaburzona. Odpowiednio, w cyklu białkowym ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 1,5 g / kg masy ciała.

W okresie odżywiania wysokowęglowodanowego ilość węglowodanów w diecie wzrasta do 6 g / kg masy ciała, odpowiednio białka, do 1,5 g / kg masy ciała. Dzień zbilansowanego odżywiania obejmuje spożywanie równych ilości białka i węglowodanów, czyli około 2-3 g / kg.

W zależności od diety BEACH menu może wyglądać następująco:

  • Dni białkowe - twarożek, wołowina, indyk, kurczak, tuńczyk, kalmary, krewetki, jajka. Menu może zawierać sałatki, niewielką ilość chleba pełnoziarnistego;
  • Dni węglowodanowe - płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, świeże i duszone warzywa, produkty mleczne;
  • Dzień mieszanej żywności obejmuje węglowodany na śniadanie (płatki, owoce, mleko, węglowodany), białka na lunch (ryż, warzywa, mięso lub ryby) i białka na obiad (twaróg, gotowane mięso).

Dieta bukowa: wyniki i wydajność

Skuteczność diety BEACH potwierdzają profesjonalni sportowcy, którzy przestrzegając takiego schematu odżywiania, spalają masę tłuszczową bez uszkodzenia tkanki mięśniowej. W przypadku diety BEACH wyniki będą się różnić w poszczególnych okresach cyklu. Tak więc w dniach odżywiania białek następuje maksymalna utrata masy ciała (do 1 kg dziennie). W dniach odżywiania węglowodanów i równowagi białkowo-węglowodanowej waga wzrośnie, jednak wzrost masy wynika z uzupełnienia zapasów węglowodanów, które utrzymują wodę w organizmie. Na początku następnego 4-dniowego mikroprocesora waga będzie stopniowo spadać o 1-2 kg. Z każdym kolejnym mikrocyklem będzie obserwowana ta sama utrata masy ciała, co pozwala dokładnie obliczyć wyniki utraty wagi przy diecie BEACH.

Dieta BEACH: recenzje i rekomendacje

Dzisiaj dieta BEACH zyskuje na popularności ze względu na zbilansowaną dietę, brak stresu psychicznego i fizycznego dla organizmu, skuteczną utratę wagi z powodu spalania tłuszczu podskórnego. Dieta BEACH, której recenzje pozycjonują ją jako skuteczny sposób na odchudzanie, jest stosowana nie tylko jako dieta, ale także jako stały system odżywiania, który wymaga konsultacji z dietetykiem i właściwego obliczenia wartości energetycznej diety. Przestrzeganie diety BEACH jako stałej diety wymaga wzrostu zawartości kalorii w żywności zgodnie z dziennymi kosztami energii danej osoby. Dieta BEACH, której recenzje pozwalają określić jej skuteczność, jest sprawdzoną metodą odchudzania bez stresu dla organizmu.