Mieszkańcy wybrzeża Morza Śródziemnego mają lepszy stan zdrowia niż ich europejscy sąsiedzi. Naukowcy twierdzą, że to dzięki specjalnemu odżywianiu na wybrzeżu mniej cierpią z powodu zaburzeń metabolicznych, chorób serca i chorób onkologicznych.
„Grecka dieta” to odmiana diety śródziemnomorskiej, która pozwala na zmniejszenie masy ciała poprzez uzdrowienie ciała.
Dieta nie ma jasno określonego menu i harmonogramu posiłków. Utrata masy ciała następuje z powodu kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych i normalizacji metabolizmu, powoli i stopniowo, bez poczucia ostrego głodu. Możesz trzymać się tego systemu zasilania przez długi czas. Następnie, po osiągnięciu optymalnej masy, przestaje spadać, a wynik jest ustalany i zapisywany. Minimalny okres diety greckiej wynosi siedem dni.
Najlepszy czas na grecką dietę to lato i wczesna jesień.Głównymi pokarmami w diecie są ryby i owoce morza (źródła białka), makarony i płatki zbożowe (źródła złożonych węglowodanów), warzywa i owoce (źródła witamin, minerałów i błonnika).
Zasady „diety greckiej”:
- ułamkowe odżywianie - co najmniej pięć posiłków dziennie w małych porcjach;
- obfite śniadanie;
- lekkie przekąski (owoce, warzywa i sfermentowane produkty mleczne) są dozwolone;
- pić co najmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia.
Nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej, możesz wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia - pływanie, fitness, joga, pilates, taniec itp.
Zalety greckiej diety
„Grecka dieta” pomaga pozbyć się 1-2 kg tygodniowo.
Przewidywana dieta i asortyment mają pozytywny wpływ na zdrowie. Poprawia się stan układu pokarmowego, skóry, włosów i paznokci, wzmacnia się odporność, bóle głowy przestają męczyć, znika chroniczne zmęczenie, normalizuje się sen.
Podczas „greckiej diety” nie musi głodować. Bogata dieta i pyszne dania sprawiają, że ten system żywności jest łatwy do naśladowania i pozwala ćwiczyć go przez długi czas.
Wady i przeciwwskazania „greckiej diety”
„Grecka dieta” nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią lub z innych powodów nie mogą jeść ryb ani owoców morza. Nie jest również zalecany w przypadku chorób nerek, wrzodu trawiennego żołądka lub dwunastnicy.
Jakie produkty są dozwolone?
W ramach diety wyróżnia się trzy grupy produktów:
- Używany codziennie.
- Prezentuj w menu 1-4 razy w tygodniu.
- Prezentuj w menu nie więcej niż 3-4 razy w miesiącu.
Grupa 1:
- chleb (ciemny lub pełnoziarnisty);
- zboża (głównie ryż);
- Makaron
- rośliny strączkowe;
- warzywa
- nasiona słonecznika i dyni, orzechy;
- owoce
- nabiał i produkty mleczne;
- oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- wysokiej jakości naturalne czerwone wino (dwie szklanki dziennie dla kobiet i trzy dla mężczyzn);
- herbata i czarna kawa.
Grupa 2:
- ryby i owoce morza - 3-4 razy w tygodniu;
- jajka - 2-3 razy w tygodniu;
- miód i ciemna gorzka czekolada - 1-3 razy w tygodniu.
Grupa 3: chude mięso i drób.
Jakie produkty są zakazane?
- Cukier i wszelkie słodycze.
- Sól
- Tłuste potrawy.
- Biały chleb i wyroby piekarnicze.
- Konserwy.
- Fast Food
- Napoje gazowane.
- Dowolny alkohol z wyjątkiem naturalnego czerwonego wina.
Greckie menu dietetyczne
Przykładowe menu „diety greckiej” przez trzy dni:
Pierwszego dnia | Pierwsze śniadanie: 2 tosty z serem, sałatką owocową lub warzywną, kawa z mlekiem. Drugie śniadanie: jogurt. Obiad: kawałek grillowanego kurczaka, sałatka z zielonej papryki i czerwonej cebuli z pestkami słonecznika. Przekąska: sałatka owocowa. Obiad: ryż i duszone warzywa, herbata miętowa. |
Drugi dzień | Pierwsze śniadanie: 2 pomidory nadziewane krewetkami, czarna kawa. Obiad: owoce, garść orzechów. Obiad: zimna zupa jarzynowa, pieczony bakłażan. Przekąska: sałatka grecka (pomidory, ogórki, oliwki, ser feta, warzywa, oliwa z oliwek). Obiad: zapiekanka warzywna z pomidorów i cukinii z kozim serem, herbata. |
Dzień trzeci | Pierwsze śniadanie: twarożek z miodem, czarna kawa. Drugie śniadanie: porcja zielonej sałatki warzywnej, jogurt. Obiad: spaghetti z domowym sosem pomidorowym, sałatka z pomidorów, bazylii i fioletowej cebuli. Przekąska: bułka lavash z serem feta i pomidorami. Obiad: zapiekanka z bakłażana posypana pestkami dyni. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Jeśli trudno jest natychmiast porzucić sól, możesz użyć jej w naczyniach w małych ilościach - każdego dnia mniej, aż nie będzie już konieczne.
Wskazówka 2. Najlepszy czas na „grecką dietę” to lato i wczesna jesień.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: od 7 dni | 3,5 z 5 Grecka dieta oparta jest na tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej - obfitości warzyw i owoców w połączeniu z rybami i owocami morza. Dieta jest dobra dla zdrowia i możesz ją stosować tak długo, jak chcesz. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
