Wszyscy wiedzą, że podstawą każdej skutecznej diety są tylko dwa składniki tego czynnika - jest coraz więcej ćwiczeń. Bez względu na to, jak proste to brzmi, w praktyce zwykle trudno jest schudnąć.
Najbardziej skuteczna dieta na odchudzanie może obejmować różne produkty, ale z reguły istnieje wiele ogólnych wskazówek, które pozwalają szybciej schudnąć i utrzymać wynik przez długi czas.
Wskazówki żywieniowe na odchudzanie
Dietetycy doradzają, przestrzegając jednej z najbardziej skutecznych diet, aby przestrzegali kilku prostych zasad, które pomogą skutecznie i bezboleśnie zrzucić zbędne kilogramy. Aby to zrobić, musisz:
- Pij dużo wody lub innych niskokalorycznych napojów. Ponieważ ludzie często mylą pragnienie z głodem, w końcu zamiast szklanki czystej wody zużywa się dodatkowe kalorie. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, możesz dodać kilka łyżek soku z cytrusów. Możesz także zastąpić wodę dowolnymi herbatami owocowymi lub ziołowymi;
- Zdecyduj, że w celu skutecznego odchudzania należy dodać do diety, a nie wykluczać z niej. Dietetycy powinni zacząć od zwiększenia liczby owoców i warzyw, zwłaszcza sezonowych. Pozwala to utrzymać zwykłą ilość spożywanego pokarmu i urozmaicić dietę, podczas gdy owoce i warzywa będą stopniowo zastępować nadmierne ilości tłustych potraw, co oprócz zmniejszenia masy ciała poprawi zdrowie i samopoczucie;
- Dopiero wtedy pojawia się uczucie głodu. Zalecane jest kontrolowanie poczucia pełni. Nie zostawiaj stołu przy stole zmęczonego i z rozdętym brzuchem. Żołądek jest niewielki, podobny do pięści. Należy o tym pamiętać przed podaniem sobie porcji jedzenia. Pomoże to utrzymać rozsądne porcje w celu kontrolowania głodu i sytości;
- Bądź wybredny podczas wieczornych przekąsek. Największym niebezpieczeństwem jest jedzenie z przyzwyczajenia, na przykład ciasteczka lub frytki przed telewizorem. Wieczór najczęściej kojarzy się z odpoczynkiem i relaksem po dniu roboczym, dlatego najlepiej spożywać niskokaloryczne przekąski;
- Zaplanuj więcej wycieczek i wycieczek rodzinnych. Według recenzji najłatwiej jest przestrzegać skutecznej diety poza domem, gdzie łatwo ulec pokusie przekąsek.
Specjaliści od żywienia uważają, że ułamkowe odżywianie w ciągu dnia przyczynia się do lepszej kontroli apetytu i masy ciała, aw rezultacie do skutecznego odchudzania. Dlatego do głównych posiłków należy dodać 4-5 lekkich przekąsek z deserami, najlepiej składającymi się z owoców.
Białko przyspiesza uczucie sytości, dlatego skuteczna dieta, według opinii, powinna zawierać więcej białek niż węglowodanów lub tłuszczów. Wystarczająca ilość białka pomaga zachować masę mięśniową i pomaga spalić tłuszcz, jednocześnie zachowując uczucie sytości. Jednocześnie zdrowe źródła białka - jogurt, orzechy, ser i fasola powinny zostać włączone do diety skutecznej diety odchudzającej.
Często, aby uniknąć zamawiania gotowej pizzy, wystarczy zadbać o to, aby szybko przygotować zdrowe jedzenie w domu. Aby to zrobić, konieczne jest, aby lodówka zawsze miała mrożone warzywa, fasolę w puszkach, półprodukty mięsne, z których można gotować zdrowe i łatwo przyswajalne jedzenie w ciągu pół godziny.
Inne składniki skutecznej diety na odchudzanie
Najbardziej skuteczna dieta, oprócz właściwej diety, powinna obejmować czynniki psychologiczne i prawidłową aktywność fizyczną.
Według wielu dietetyków przejadanie się w większości przypadków wiąże się ze stresującymi sytuacjami, w których jedzenie odgrywa rolę pocieszyciela. Kiedy pojawia się stres, psychologowie zalecają niejedzenie, ale skupienie uwagi na czytaniu kilku rozdziałów powieści i słuchaniu muzyki lub angażowaniu się w orientalne praktyki głębokiego oddychania.
Innym ważnym składnikiem najbardziej skutecznych diet odchudzających jest aktywność fizyczna. Jednocześnie psychologicznie ważne jest, aby nie uważać ich za karę, która powoduje wewnętrzne zaprzeczenie i odrzucenie, ale skupić się na fakcie, że ćwiczenia fizyczne zwiększają energię wewnętrzną, poprawiają samopoczucie i sen. Pomoże to rozwinąć nawyk bycia aktywnym, nie pod przymusem, ale w celu skutecznego odchudzania.
Błędy w utrzymaniu skutecznej diety
Wybierając skuteczną dietę na odchudzanie, powinieneś wiedzieć, że szybkie diety, które nie zawierają niczego innego niż grejpfrut lub kapuśniak, doprowadzą do szybkiej utraty wagi, ale bardzo trudno będzie utrzymać osiągnięty wynik. Dlatego jeśli celem nie jest zrzucenie zbędnych kilogramów podczas danej uroczystości, ale zmniejszenie masy ciała na zawsze, powinieneś wybrać inne skuteczne diety zaprojektowane na dłuższy okres.
Jednym z głównych błędów w odchudzaniu jest ustalenie nierealistycznego celu. Jeśli więc wyznaczysz sobie cel - zmniejszenie masy ciała o 10 kg tygodniowo, doprowadzi to tylko do rozczarowania. Realizm celu jest ważnym czynnikiem skutecznej utraty wagi. Dlatego zanim zaczniesz przestrzegać diety, lepiej skonsultować się z dietetykiem, który biorąc pod uwagę indywidualne cechy i preferencje, opracuje najbardziej odpowiednią dietę.
Innym częstym błędem przy odchudzaniu jest pomijanie śniadania. Błędnie uważa się, że jest to najłatwiejszy sposób na zmniejszenie liczby codziennych kalorii, ale w rezultacie głód będzie musiał zostać zmniejszony przez przekąski w pracy i zwiększenie ilości jedzenia na lunch. Według wielu dietetyków codzienne śniadanie pomaga utrzymać prawidłowe trawienie i zdrową wagę.
Ponadto, po skutecznej diecie, recenzje nie muszą być ważone, aby kontrolować wagę codziennie. To często powoduje frustrację i uczucie frustracji. Jeśli istnieje cel, aby schudnąć w ciągu miesiąca, powinieneś ważyć się nie częściej niż raz w tygodniu, co pozwoli ci zauważyć pozytywne wyniki i dać pewność swojej własnej sile.
Kolejnym błędem jest zakup słodyczy na przyszłość. Zwykle w stresujących sytuacjach, a nawet przy niewielkich niepokojach, istnieje pokusa, aby zjeść coś słodkiego. Dlatego psychologowie doradzają przy tworzeniu listy zakupów, aby wyraźnie ograniczyć się na liście produktów. Umożliwi to szybszą reorganizację psychologiczną i, gdy jesteś podekscytowany, jeść owoce, a nie ciasteczka.
Ponadto podczas aktywnej diety nie należy angażować się w zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne, a raczej preferować ćwiczenia aerobowe. Może to być turystyka piesza lub jogging, jazda na rowerze lub pływanie. W takim przypadku musisz znaleźć zajęcia, które przyniosą najwięcej przyjemności i nie doprowadzą do przepracowania.
