5 łyżek diety

„5 łyżek” to nie tyle dieta, co kompletny zrównoważony system odżywiania.

Popularność diety „5 łyżek” wynika z prawie całkowitego braku zakazów w wyborze produktów. Nawet ciasta i lody są dozwolone, najważniejsze jest, aby nie nadużywać tego samego rodzaju żywności. Ale jeśli na diecie pozwolisz sobie na wyroby cukiernicze i produkty mięsne, waga spadnie znacznie wolniej.

Czas trwania diety to „5 łyżek”, a częstotliwość powtarzania każdy wybiera dla siebie. Jeśli chcesz rozwinąć nawyk małych porcji, powinieneś przestrzegać diety przez co najmniej dwa do trzech tygodni. Dzięki temu możesz cały czas trzymać się tego systemu zasilania.

Średni pionek na diecie 5 łyżek wynosi 2,5 kg na tydzień.

Zalety diety 5 łyżek

Europejskie Stowarzyszenie Dietetyczne ustaliło optymalną wielkość porcji, która prowadzi do utraty wagi - zaledwie 5 łyżek stołowych. I zgodnie z najnowszymi badaniami Instytutu Odżywiania RAMS skuteczna technika odchudzania, która przewiduje ograniczenie nie tylko rodzajów produktów, ale ilości spożywanej jednorazowo żywności.

Dieta 5 łyżek to zbilansowana dieta i zróżnicowane menu. Osoba przestrzegająca tej diety nie odczuwa specjalnego głodu, stresu i wahań nastroju.

Nawet ciasta i lody są dozwolone, najważniejsze jest, aby nie nadużywać tego samego rodzaju żywności.

Dieta pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i normalizuje przewód pokarmowy.

Dieta daje długoterminowy efekt, ponieważ pomaga zmniejszyć rozmiar żołądka.

Wady i przeciwwskazania diety „5 łyżek”

Pierwsze dwa lub trzy dni diety są trudne do tolerowania przez osoby przyzwyczajone do dużych porcji i częstych przekąsek. W takim przypadku zaleca się stopniowe wprowadzanie diety: w pierwszym tygodniu ogranicz porcję jedzenia do 10 łyżek, w drugim tygodniu zmniejsz ją do 7-8 łyżek, aw trzecim tygodniu doprowadz do 5 łyżek.

Nie ma ścisłych przeciwwskazań do diety 5 łyżek, ponieważ produkty dobierane są z uwzględnieniem osobistych potrzeb. Jednak przed dietą osoby z chorobami przewlekłymi muszą skonsultować się z lekarzem.

Jakie produkty są dozwolone?

Dieta 5 łyżek nie nakłada surowych ograniczeń na produkty. Wskazane jest, aby w diecie dominowały świeże owoce i warzywa, produkty mleczne.

Dopuszcza się dodawanie soli i naturalnych przypraw do żywności. Najważniejsze, aby nie dać się ponieść emocjom - niech danie będzie solone niż solone.

Ilość wody pitnej nie jest ograniczona. Oprócz wody piją zieloną i czarną herbatę, kawę bez cukru.

Jakie produkty są zakazane?

Słodkie napoje gazowane i inne płyny zawierające cukier i substancje słodzące są zabronione.

Zaleca się jak najmniej jeść fast foody, smażone, tłuste i słodkie potrawy.

5 dietetyczne menu łyżek

Pomiędzy posiłkami z dietą „5 łyżek” powinny być trzygodzinne przerwy. Ważne jest, aby pamiętać, że jednorazowo wolno jeść tylko 5 łyżek stołowych lub 150-200 g jedzenia.

Przykładowe menu na dzień:

Śniadanie

Opcja 1: jajecznica z ziołami.

Opcja 2: płatki owsiane z suszonymi owocami.

Opcja 3: dwie kanapki z serem.

Drugie śniadanie

Opcja 1: banan lub inny owoc.

Opcja 2: jogurt naturalny.

Lunch

Opcja 1: zupa jarzynowa.

Opcja 2: gotowana lub pieczona ryba lub mięso.

Opcja 3: gulasz warzywny z kilkoma kawałkami mięsa.

Podwieczorek

Opcja 1: zapiekanka z twarogu.

Opcja 2: twarożek z zieleniną i chlebem.

Opcja 3: sałatka owocowa lub jarzynowa z niskotłuszczowym i niesłodzonym jogurtem.

Kolacja

Opcja 1: zapiekanka z mięsem i warzywami.

Opcja 2: gotowana ryba.

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Przed pójściem spać, jeśli po kolacji minęły więcej niż trzy godziny, można wypić szklankę kefiru lub mleka.

Wskazówka 2. Woda i inne napoje najlepiej spożywać między posiłkami, a nie w tym czasie.

Wskazówka 3. Objętość 5 łyżek odpowiada średnio 150-200 g stałych produktów. Jeśli jesz mięso lub ryby, odmierz kawałek o wadze 150-200 g. Ta sama porcja odpowiada dwóm średnim kanapkom. Jedna średnia pomarańcza (jabłko, gruszka, granat, banan, trzy mandarynki) waży również 150-200 g.

Wskazówka 4. Jeśli chcesz rozciągnąć posiłek, możesz użyć łyżeczki zamiast łyżki stołowej. W tym przypadku należy zauważyć, że w jednej łyżce stołowej znajdują się trzy łyżeczki, to znaczy, że spożywanych jest 15 łyżeczek jedzenia jednocześnie.

Charakterystyka diety Ocena końcowa
Czas trwania: nieograniczony

4.5 z 5

Miękka dieta, której istotą jest zmniejszenie porcji. Jednocześnie ograniczenia dotyczące wyboru produktów są minimalne: zabronione są tylko napoje słodkie.

Zalecana częstotliwość: dowolna
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: