Jakie metody są uważane za najbardziej popularne i skuteczne wśród osób, które chcą zrzucić 5 kg diety? Istnieją zarówno popularne diety (japońska, kasza gryczana, kefir, angielska), jak i diety specjalne. Wybierając specjalną dietę, bierze się pod uwagę indywidualne cechy ciała. Wybierając dietę odchudzającą 5 kg lub więcej, nie należy zapominać, że dodatkowe funty nie powinny zniknąć z powodu utraty masy mięśniowej i wody, ale z powodu spalania komórek tłuszczowych. Aby stracić 5 kg lub więcej z dietą, musisz wziąć pod uwagę wszystkie zalety i wady, a także cechy swojego ciała.
Plusy i minusy diety odchudzającej 5 kg
Przy „diecie 1200 kcal” konieczne jest skompilowanie diety opartej na wartości kalorycznej produktów przy 1200 kaloriach dziennie. W diecie można uwzględnić wszystkie produkty z wyjątkiem słodkich napojów gazowanych, soków, tłustych mięs. Aby stracić 5 kg lub więcej dzięki tej diecie, dokładnie obliczyć zawartość kalorii w wadze każdego produktu. Dieta 1200 kalorii jest uważana za jedną z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych diet. Podczas takiej diety utrata masy ciała następuje bez większego wysiłku.
Możesz trzymać się diety śródziemnomorskiej przez całe życie. Wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze, pieczone w folii, a sałatki doprawione oliwą z oliwek. Możesz jeść warzywa i owoce, chude mięso, płatki zbożowe, makaron. Aby stracić 5 kg lub więcej podczas diety, słodycze, produkty mączne, chleb pszenny, wędzone mięso i smażone tłuste mięso należy wykluczyć z diety. Utrata masy ciała następuje raczej powoli, ale zgubione kilogramy zwykle nie wracają. Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najlepszych. Jest przydatny dla układu sercowo-naczyniowego (ryzyko rozwoju miażdżycy jest zmniejszone).
Dieta dr Atkinsa opiera się na wykorzystaniu dużej liczby białek i tłuszczów. Dr Atkins uważał, że dodatkowe kilogramy gromadzą się z powodu węglowodanów. Ta dieta na odchudzanie 5 kg lub więcej składa się ze wstępnego, głównego etapu i etapu utrzymywania wagi. Możesz jeść oliwę z oliwek, tłuste ryby, pasty, jajka. Nie możesz jeść cukru, makaronu, ziemniaków, chleba, produktów mącznych, słodkich owoców i słodyczy. Dzięki tej diecie możesz zrzucić 5 kg bez nieprzyjemnego uczucia głodu. Jednak ta dieta nie jest odpowiednia w przypadku chorób nerek. Podczas diety konieczne jest dodatkowo przyjmowanie kompleksów witaminowych, ponieważ przy takiej diecie do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość witamin.
Monodiet - dieta oparta na zastosowaniu jednego produktu. Mono-dieta gryczana jest uważana za najbardziej popularną. Aby stracić 5 kg przy tej diecie, musisz jeść tylko wybrany produkt. Możesz pić czystą wodę, herbatę ziołową. Dieta pszeniczna, ryżowa lub gryczana doskonale oczyszcza organizm z toksyn. Jednak mono-dieta nie nasyca ludzkiego ciała niezbędnymi składnikami odżywczymi. Po powrocie do dobrego odżywiania utracone kilogramy zwykle wracają bardzo szybko.
Dieta Montignac składa się z fazy odchudzania i fazy stabilizacji masy ciała. Zgodnie z jego dietą możesz jeść pokarmy zawierające tłuszcze i białka lub węglowodany i białka. Nie jedz jednocześnie żywności zawierającej węglowodany i tłuszcze. Indeks glikemiczny produktów nie powinien przekraczać normy. Metoda Montignac pozwala uzyskać wystarczającą ilość jedzenia i nie odczuwać głodu. Aby stracić 5 kg przy tej diecie, musisz stale obliczać indeks glikemiczny produktów.
Dieta kardiologa Arthura Agatsona składa się z trzech etapów. Aby stracić 5 kg podczas diety, pierwszym krokiem jest całkowite porzucenie węglowodanów, ale możesz jeść ryby i mięso. Na drugim etapie do diety można dodać tak zwane zdrowe węglowodany (brązowy ryż, chleb razowy). Trzeci etap polega na ustabilizowaniu masy.
Możesz jeść wołowinę, warzywa, jajka, kurczaka, ser. Sałatki powinny być doprawione ugryzieniem balsamicznym i oliwą z oliwek. Nie możesz jeść makaronu, ryżu, białego chleba, słodkich owoców, ziemniaków i cukru. Ta dieta pozwala z łatwością schudnąć i nie zyskać jej w przyszłości.
Popularna dieta kremlowska opiera się na odrzuceniu węglowodanów. Zawartość kalorii w produktach obliczana jest w dowolnych jednostkach (jeden gram węglowodanów powinien zostać pobrany na jednostkę). Aby schudnąć 5 kg dzięki tej diecie, nie możesz jeść ziemniaków, płatków śniadaniowych, słodkich owoców, ryżu, mąki i słodyczy. Możesz jeść różne potrawy, przekąski, ale zawartość kalorii w produktach nie powinna przekraczać 40 konwencjonalnych jednostek. Dieta jest przeciwwskazana w chorobach sercowo-naczyniowych, chorobach przewodu pokarmowego.
Dieta Protasowa jest uważana za dość powszechną i popularną. Dzięki tej diecie produkty mleczne i warzywa są wykorzystywane maksymalnie. Warzywa i owoce można jeść w dowolnej chwili w nieograniczonych ilościach. Waga zaczyna spadać od czwartego do piątego tygodnia diety. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego. Dieta Kim Protasov gwałtownie ogranicza spożycie niezbędnych składników do ludzkiego ciała.
Japońska dieta jest zaprojektowana na dwa tygodnie. Polega na całkowitym odrzuceniu soli. Aby stracić 5 kg za pomocą japońskiej diety, nie możesz jeść cukru, soli, słodyczy i produktów mącznych. Nie obejmuje alkoholu. Nie zaleca się przestrzegania takiej diety przez ponad dwa tygodnie. Podczas japońskiej diety możesz stopniowo przerwać nawyk nadmiernego spożycia soli.
Dieta minus 5 kg na miesiąc
Dieta na miesiąc 5 kg opiera się na pięciu posiłkach dziennie. Jednocześnie powinieneś starać się nie robić długich przerw między posiłkami. Drób i mięso powinny być duszone, gotowane lub grillowane. Z owoców powinny być preferowane cytrusy lub zielone jabłka. Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie. Możesz używać produktów mlecznych i świeżo wyciskanych soków. Dieta minus 5 kg miesięcznie pomaga zrzucić zbędne kilogramy, chroni przed utratą masy mięśniowej i nie powoduje głodu. Dieta na miesiąc 5 kg lub więcej pomoże usunąć, jeśli połączysz dietę z aktywnością fizyczną. Godzina intensywnych ćwiczeń aerobowych pozwoli Ci zrzucić 5 kg miesięcznie. Po prostu jogging lub spacer nie będą działać. Należy wybrać przyspieszone bieganie, bieg przełajowy, jazdę na rowerze, pływanie.
