Diet Mirkin

Najbardziej skuteczne diety są zaprojektowane na długi okres i powolną utratę wagi. Zachęcają jakościowo i ilościowo do zmiany diety na długi czas, a jeszcze lepiej na zawsze, w celu ustalenia zaburzonego metabolizmu. Wariantem takiego systemu odżywiania jest dieta dr Mirkina opisana w jego książce „Me and My Pounds. System odchudzania od dr Mirkina. ”

Vladimir Mirkin opracował zrównoważone menu w celu zmniejszenia masy ciała i normalizacji metabolizmu. Chodzi o to, aby podzielić wszystkie produkty na zakazane produkty, które są całkowicie wykluczone z diety i te, które można spożywać w dowolnej formie i ilości.

Oprócz ograniczeń w menu wprowadzono trzy zasady jedzenia:

• z pierwszych dań konieczne jest usunięcie grubego, pozostawiając tylko bulion, który jest przydatny do trawienia;
• drugie danie to mięso, ryby lub drób z warzywami;
• trzecie danie nie powinno być słodkie.

Nie ma ścisłego menu; jest ono kompilowane na podstawie własnych preferencji, przy użyciu dozwolonych produktów i zgodnie z zalecaną dzienną zawartością kalorii - nie więcej niż 1500 kcal.

Dowolna metoda gotowania jest dozwolona, ​​w tym smażenie na oleju roślinnym, ale jeśli nadwaga jest znaczna, lepiej zrezygnować z tej metody, woli grillować lub piec w piekarniku. Po osiągnięciu pożądanej masy ograniczenie można usunąć.

Jeśli głód pojawia się między posiłkami, można go zaspokoić, jedząc 100 g warzyw.

Lekarz zwraca również uwagę na motywację, wierząc, że dieta bez wyznaczenia prawdziwego celu, szczera chęć jego osiągnięcia, a także pewność siebie są nieskuteczne.

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, dieta Mirkin pomoże pozbyć się 7-10 kg nadwagi w ciągu miesiąca.

Zalety diety Mirkin

Wszystkie produkty związane z niezdrowymi są wyłączone z diety, a mięso, warzywa i owoce niezbędne dla organizmu są obecne w dużych ilościach. Zatem dieta Mirkina zapewnia pożywne odżywianie, pozytywnie wpływając na samopoczucie.

Lista dozwolonych produktów jest obszerna, pozwala na stworzenie zróżnicowanego menu według własnego gustu na każdy dzień, co zmniejsza ryzyko zakłóceń.

Wady i przeciwwskazania diety Mirkin

Brak sztywnej struktury diety czasami powoduje nieuzasadnione zmniejszenie dziennych kalorii w celu szybszego osiągnięcia wyników. Należy tego unikać, szczególnie przy wysokich kosztach energii. Dzienna zawartość kalorii poniżej 1500 kcal spowalnia metabolizm, co zmniejsza tempo utraty wagi i zwiększa ryzyko jej powrotu po diecie. Nadmiernie surowe ograniczenia niekorzystnie wpływają na zdrowie: pojawiają się bóle głowy, osłabienie, zmęczenie i zaburzenia snu. Wszystko to prawie na pewno doprowadzi do awarii.

Ponieważ możliwe jest samodzielne stworzenie diety, dostosowując ją do własnych preferencji i wskazań medycznych, dieta nie ma przeciwwskazań.

Jakie produkty są dozwolone?

• Mięso dowolnego rodzaju (z wyjątkiem pieczonej wieprzowiny).
• Ptak (z wyjątkiem pieczonej kaczki).
• Wszelkie ryby i owoce morza (z wyjątkiem konserw).
• Mleko i produkty mleczne o zawartości tłuszczu mniejszej niż 3,2%.
• Ser o zawartości tłuszczu poniżej 40%.
• Jajka
• Warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych).
• Grzyby
• Słodkie i kwaśne owoce i jagody: jabłka, pomarańcze, grejpfruty, arbuzy, porzeczki itp.
• Olej roślinny.
• Przyprawy
• Sól
• Wszelkie napoje bez dodatku cukru. Soki i kompoty należy rozcieńczyć wodą.

W razie potrzeby na lunch można zjeść kromkę chleba.

Jakie produkty są zakazane?

Cukier, wyroby cukiernicze i piekarnicze, makarony, rośliny strączkowe i ziemniaki, płatki zbożowe, paluszki krabowe, konserwy rybne z masłem, suszone owoce i orzechy.

Menu diety Mirkin

Przykłady menu na jeden dzień:

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Raz lub dwa razy w tygodniu dozwolone jest zwiększenie dziennej zawartości kalorii o 200–300 kcal, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu.

Wskazówka 2. Regularne ćwiczenia fizyczne, pomagające utrzymać dietę i zwiększać jej efektywność, stymulując metabolizm.