Pytanie „jak schudnąć w nogach” jest zwykle zadawane przez osoby, które chcą schudnąć. W końcu często zdarza się, że osoba po diecie zrzuca znaczną ilość kilogramów. Talia, twarz traci na wadze, ale nogi pozostają niezmienione. W takim przypadku powstaje pytanie, co zrobić, aby schudnąć i czy można schudnąć w nogach bez pomocy chirurgów w domu. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby pomóc stać się szczuplejszymi nogami. Jest to specjalna dieta na odchudzanie nóg w połączeniu z ćwiczeniami nóg.
Jak schudnąć w nogach i biodrach za pomocą specjalnych ćwiczeń
Specjalne ćwiczenia na odchudzanie pomogą napompować mięśnie nóg, poprawić ich napięcie. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz wykonać ćwiczenia, aby się rozgrzać. Bieganie na miejscu, podnoszenie kolan i przysiady jest do tego idealne. I dopiero po rozgrzaniu możesz rozpocząć ćwiczenie. Aby schudnąć w nogach i biodrach, wszystkie ćwiczenia można najpierw wykonać 10-30 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
- Kopnij nogi. Aby wykonać ćwiczenie, musisz uklęknąć, położyć ręce przed sobą na podłodze. Plecy powinny być równe i równoległe do podłogi. Następnie powinieneś wykonywać swobodne huśtawki jedną lub drugą stopą. Za pomocą huśtawki nogę należy cofnąć tak daleko, jak to możliwe. Po zakończeniu ćwiczenia najlepiej wstać i trochę się po nim spacerować. Chodzenie rozluźni mięśnie i poprawi krążenie krwi.
- Rozłóż stopy na szerokość ramion, opuść ręce w szwach. Aby wdychać, musisz płynnie podnieść się na palcach, przymocować w górnym punkcie przez kilka sekund, a następnie powoli wdychać i opadać na podłogę, opuszczając ręce.
- Przysiady Rozłóż stopy na szerokość ramion, trzymaj ręce na pasku. Usiądź podczas wydechu, wyciągnij ramiona do przodu, a gdy zaczniesz wdychać, podnieś się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać bardzo płynnie, nie odrywając pięt od podłogi.
- Rower Połóż się na plecach i wyobraź sobie, jakbyś pedałował na rowerze.
- Nożyczki Połóż się na plecach, trzymaj nogi pod kątem 45 stopni, rozciągnij skarpetki. Następnie należy intensywnie skrzyżować nogi w okolicy kolana (najpierw prawa noga jest wyższa niż lewa, a następnie odwrotnie), a ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby nogi się nie stykały.
- Podnoszenie nóg leżących na plecach. Leżąc na plecach, naprzemiennie podnoś nogi do poziomu 45 stopni, nie dotykając piętek podłogi.
- Podnieś nogi na boku. Zegnij ramię w łokciu i oprzyj się na nim, leżąc po prawej stronie. Podnieś lewą nogę 10–20 razy, a następnie przejdź na lewą stronę i rozpocznij ćwiczenie od prawej nogi.
- Stojąc nogami do góry. Rozłóż stopy na szerokość ramion, ręce na szwach. Podnieś prawą nogę do góry i przesuń lewą nogę przed sobą. Podnieś nogę do maksymalnej wysokości i dotknij palcami. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe.
Pomiędzy ćwiczeniami rób krótkie przerwy. Zajęcia powinny trwać 40-45 minut. Niektórzy eksperci zalecają połączenie mieszanki ćwiczeń siłowych z treningami cardio (bieżnie, rower, stepper) w celu zmniejszenia masy ciała. Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, co zrobić, aby schudnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Najbardziej skuteczne jest połączenie specjalnej diety odchudzającej z zajęciami sportowymi. A ci, którzy zastanawiają się, jak schudnąć w nogach i biodrach bez ćwiczeń, musisz jeździć na łyżwach, rolkach lub chodzić na basen raz w tygodniu.
Jak schudnąć w nogach i biodrach za pomocą diety
Podczas treningu musisz pić wodę. Pobór wody najlepiej jest wykonywać co dziesięć do piętnastu minut, biorąc kilka łyków. Nie można pić napojów gazowanych ani słodkich, a jedynie chłodną, mineralną wodę niegazowaną. Wskazane jest, aby jeść jak najwięcej owoców i warzyw. Konieczne jest ograniczenie spożycia smażonych i tłustych potraw, słodyczy. Witaminy C i A powinny być obecne w diecie, a także w produktach bogatych w potas. Może to być kiwi, czerwona papryka, sałata, wątroba wołowa, ziemniaki, banany, suszone morele. Podczas odchudzania dozwolone jest spożywanie pikantnych potraw, ponieważ stymulują one krążenie krwi, a tym samym zapobiegają zatrzymywaniu płynów w organizmie. Bardzo przydatne jest również dodanie do menu jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu, kiełków pszenicy i soi. Te pokarmy zawierają dużo wapnia i magnezu, dlatego mają korzystny wpływ na mięśnie i pomagają im prawidłowo się budować.
Po dwugodzinnych zajęciach wskazane jest, aby nic nie jeść i nie pić kawy ani herbaty, a następnie jeść cztery do pięciu razy dziennie, preferując pokarmy białkowe.
Bieganie pomaga schudnąć w nogach.
Jak schudnąć w nogach bez wykonywania monotonnych ćwiczeń sportowych? Czy można schudnąć w nogach przez bieganie? Bieganie pomaga schudnąć w nogach. Bieganie jest dobre dla sylwetki i ogólnie dla zdrowia. Wiele osób woli poranny jogging. Do biegania musisz wybrać lekkie i wygodne buty oraz ubrania, które nie ograniczają ruchów. Przed joggowaniem najlepiej jest poćwiczyć. Musisz biec co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Czas trwania biegów powinien być stopniowo zwiększany, zaczynając od dziesięciu minut dziennie. Lepiej zacząć jogging od sportowego marszu, a następnie przejść do intensywnego i szybkiego biegania. Zakończ bieg powinien być umiarkowany.
