Dość często zdarzają się przypadki, gdy dana osoba chce pozbyć się dodatkowych kilogramów w możliwie najkrótszym czasie. Aby schudnąć w ciągu 3 tygodni, stosuje się diety, w tym niskokaloryczne potrawy, najpopularniejsze i najmodniejsze kremy i tabletki, rozrywki w saunie i kąpieli.
Jednak pomimo pozornie licznych „skutecznych” metod odchudzania, eksperymenty na własnym ciele nie zachęcają, a jedynie pociągają za sobą problemy zdrowotne.
W rzeczywistości możesz naprawdę schudnąć w ciągu 3 tygodni. W tym celu najważniejsze jest przestrzeganie specjalnej diety przez 3 tygodnie, wykonywanie niektórych ćwiczeń fizycznych, a także prawidłowe planowanie codziennej rutyny. Przestrzegając wszystkich tych zaleceń, w końcu zobaczysz na skalach tę postać, która od dawna dąży.
Porady ekspertów, jak schudnąć w ciągu 3 tygodni
Wiele kobiet, wielokrotnie zadających sobie pytanie, jak schudnąć w ciągu 3 tygodni, nie może znaleźć właściwej odpowiedzi. Według ekspertów zmniejszenie masy ciała jest dość proste, bez przestrzegania zbyt skomplikowanych zakazów. Głównym wymaganiem jest spożywanie pokarmów zawierających mniej kalorii niż przez cały dzień. Wiedząc, że 1 kg tłuszczu to 7700 kalorii, w 7 dni możesz pozbyć się prawie 1 kg. Podobny wynik można osiągnąć prostą metodą - konieczne jest zmniejszenie dziennej liczby spożywanych kalorii o maksymalnie 1000 jednostek.
Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami profesjonalistów, możesz łatwo schudnąć o 2-3 kg w ciągu 3 tygodni, nie zapominając o niewielkim zmniejszeniu codziennej diety. Właściwa dieta przez 3 tygodnie również utrzyma twoje zdrowie i nie przyniesie negatywnych konsekwencji.
21-dniowe sekrety diety
Kluczem do szybkiej i bezpiecznej utraty wagi w ciągu 3 tygodni jest uwzględnienie w swoim codziennym menu jak największej liczby produktów spożywczych o niskiej gęstości energii, to znaczy liczby kalorii w określonej ilości produktu. Bardzo słodkie desery, czekoladki, ciasta niosą dużo kalorii, ale trochę ważą (mają wysoką gęstość energii).
Żywność o niskiej gęstości energetycznej obejmuje warzywa, zioła, owoce, a także produkty pełnoziarniste.
Odżywianie frakcyjne
Integralną częścią 3-tygodniowej diety jest żywienie frakcyjne. Polega na równomiernym rozłożeniu głównych posiłków, nie 3 razy, ale 5-6 porcji w ciągu dnia. Wykonywanie dużych przerw między śniadaniem, lunchem i kolacją może często prowadzić do brutalnego uczucia głodu, aby stłumić pokusę i zjeść kanapkę lub nawet bardziej nierentowne jedzenie.
Będziesz mógł schudnąć w ciągu 3 tygodni, jeśli często jesz zdrowe jedzenie, ale w małych ilościach. Takie ułamkowe odżywianie pomoże zachować wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w twoim ciele.
Uprawiać sport
Jak schudnąć w 3 tygodnie i utrzymać mięśnie w dobrej kondycji? Odpowiedź jest bardzo prosta. Konieczne jest regularne uprawianie sportu: bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub szybkie spacery (sporty te należą do grupy aerobowej). Takie wydarzenia doskonale pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jak stwierdzono w recenzjach dotyczących diety przez 21 dni, pomoże ona spalić tłuszcz nie tylko dietę, ale także stałe i prawidłowe ćwiczenia.
Aby osiągnąć dobre wyniki po odchudzaniu w ciągu 3 tygodni, musisz uprawiać aktywny sport tylko 1-1,5 godziny 4 lub 5 razy w tygodniu (jednak obciążenie nie powinno być słabe, ale umiarkowane).
Sprzęt do treningu siłowego
Program, jak schudnąć w ciągu 3 tygodni, nie może obejść się bez treningu siłowego. Ten zestaw ćwiczeń ma na celu wzrost mięśni. Wzrost tkanki mięśniowej przyspiesza procesy metaboliczne zachodzące w ciele, a także przyczynia się do spalania dość dużej liczby kalorii, nawet gdy ciało nie jest poddawane wysiłkowi fizycznemu.
Nadwagę można usunąć jeszcze szybciej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z krótką przerwą między nimi, dzięki czemu ciało i mięśnie mają trochę czasu na relaks. Absolutnie wszystkie grupy mięśni (nogi, ręce, mięśnie brzucha, plecy) powinny być trenowane. Aby to zrobić, rób przysiady, zgięcia, pompki i ćwiczenia ze sztangą.
Dieta przez 21 dni
Dieta przez 21 dni to specjalny program, który obejmuje tylko niskokaloryczne potrawy. Jest całkowicie nieszkodliwy i skuteczny, ponieważ został skomponowany przez profesjonalnych dietetyków w Anglii. Zasadniczo trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Jak pokazują recenzje diety na 21 dni, po odpowiednio dobranym menu możesz z łatwością zrzucić 10 kg w ciągu prawie miesiąca. Jedynym wymogiem jest to, że taka dieta może być stosowana niezbyt często (co około 6 miesięcy), aby nie powodować dużych wstrząsów dla organizmu.
Dieta przez 3 tygodnie zawiera kilka składników, które różnią się między sobą w zależności od spożywanej żywności. Tak więc 1-2 dni - dieta oparta na mleku, 3-4 dni - dieta oparta na mięsie, 5-6 dni - dieta oparta na warzywach i owocach. Po 6 dniach drugi i trzeci składnik powtarza się w określonej kolejności. Recenzje diety przez 21 dni pokazują, że tylko silni ludzie mogą wytrzymać ten program. Oprócz tego zaleca się przyjmowanie określonej grupy multiwitamin.
Menu dietetyczne na 21 dni
1-2 dni - produkty mleczne:
- Śniadanie - 200 g mleka i jeden mały kawałek chleba;
- Obiad - 200 g mleka;
- Przekąska - 200 g mleka i kawałek chleba;
- Kolacja - 200 g mleka.
3-4 dni - produkty mięsne:
- Śniadanie - 15 g miodu, kromka chleba i masła (10 g), kawa z mlekiem bez cukru;
- Obiad - mięso lub bulion rybny z rybą lub mięsem (do 200 g), kromka chleba, 2 łyżki. zielony groszek;
- Przekąska - 15 g miodu, 200 g mleka lub herbaty;
- Kolacja - 2 jajka lub 50 g sera, niskotłuszczowa szynka, ryby, mięso; kromka chleba i 200 g mleka.
5-6 dniowa dieta przez 3 tygodnie - owoce i warzywa:
- Śniadanie - 2 jabłka lub pomarańcze;
- Obiad - zupa jarzynowa bez ziemniaków z dodatkiem 1 łyżki. olej roślinny, winegret z olejem roślinnym, 1 kromka chleba;
- Przekąska - owoce (ale nie banany);
- Obiad - 0,5 łyżki stołowej. sałatka z miodem, herbatą i warzywami.
Zasady diety przez 21 dni
- Dziennie należy spożywać co najmniej 2 litry czystej wody;
- Możesz jeść ryby, mięso lub warzywa tylko gotowane. Smażone i tłuste potrawy są surowo zabronione;
- Przez 1 i 2 dni wieczorem dozwolone jest 200 g soku pomidorowego;
- Lepiej jest zastąpić sól ziołami i przyprawami;
- Kolacja powinna się odbyć do 19:00
- Chleb należy przynajmniej trochę wysuszyć.
W przypadku diety owocowo-warzywnej należy stosować winogrona, nieobrane jabłka, kiwi, cytryny i ananasy. Z warzyw należy jeść buraki, czosnek, czerwoną paprykę, fasolę, dynię, cebulę, natkę pietruszki, bakłażana, marchewkę, ziemniaki w mundurkach, szparagi, seler, kapustę.
Pod ścisłym zakazem kawy, bułek, słodkich deserów, papierosów, alkoholu, napojów z gazem.
Ukończenie diety w 21 dniu jest całkowicie niemożliwe. Ostatnie dni powinny być mleczne.
Jak pokazują recenzje diety na 21 dni, jej działanie przekracza wszelkie oczekiwania. Nic dziwnego, że zdobyła miłość fanów z całego świata.
