Marzenie o super diecie nie pozostawia wielu osobom, które chcą szybko, skutecznie i bez szkody dla zdrowia dzięki miksturom lub pigułkom schudnąć.
Niestety nie ma magicznej pigułki, ale istnieje rozwiązanie - super dieta, która obejmuje nie tylko zdrowe, ale także pyszne potrawy, które można wykorzystać do osiągnięcia swoich celów w codziennej diecie.
Produkty super wyszczuplające
„Super jedzenie” z łatwością rozwiązuje problem wielozadaniowości - wypełniając ciało substancjami odżywczymi, następuje stopniowa utrata masy ciała, a jednocześnie możesz spożywać dość duże ilości jedzenia w swojej diecie.
Według Eliza Zade, autorka książek „Fast Food” i „Jak właściwie karmić rodzinę”, aby uzyskać super dietę wystarczy przestrzegać pewnych zasad żywienia, a wtedy utrata masy ciała nastąpi naturalnie. W takim przypadku dieta nie tylko nie zaszkodzi ciału, ale także pomoże poradzić sobie z wieloma chorobami.
Podstawą diety super diety na odchudzanie powinny być owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Oprócz tego konieczne jest regularne angażowanie się w aktywność fizyczną, która przynosi nie tylko korzyści ciału, ale także radość.
Główną zaletą super diety jest swoboda wyboru potraw w codziennej diecie, która pozwala gotować zdrowe produkty na różne sposoby i w różnych kombinacjach. Ścisłe ramy pożądanej utraty wagi super mogą prowadzić szybciej, ale zazwyczaj zmniejsza to emocjonalne tło nieodłącznie związane z ograniczeniami żywieniowymi. Ponadto, według większości dietetyków, szybka utrata masy ciała w większości przypadków jest tymczasowa.
Pomimo faktu, że przestrzeganie super diety daje pewien stopień swobody w wyborze produktów i metod jej przygotowywania, konieczne jest przestrzeganie rozsądnego podejścia do ilości spożywanego jedzenia, a także staranie się włączać do diety więcej różnych produktów w ciągu dnia.
Super dieta: niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne zawierają więcej wapnia niż inne produkty mleczne, a także więcej innych składników odżywczych, w tym białka i potasu. Jogurt jest lepiej wchłaniany przez wiele osób niż mleko pełne, ponadto pomaga normalizować równowagę bakterii w jelitach i jest przydatny dla układu sercowo-naczyniowego.
Jogurt musi być uwzględniony w codziennej diecie, aby uzyskać super odchudzanie. Jednocześnie można go pić jako niezależny produkt, a także mieszać z posiekanymi owocami i stosować jako składnik do pieczenia. Niskotłuszczowy jogurt łączy niskokaloryczną zawartość z prawie wszystkimi składnikami odżywczymi potrzebnymi do zdrowej diety.
Jajka
Jajka to uniwersalny, pożywny i ekonomiczny produkt stanowiący część super diety. Służą jako doskonałe źródło białka. Jajka zawierają również 12 witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest dobra dla rozwoju mózgu i pamięci.
Wiele badań potwierdza, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości, ułatwiając kontrolę kalorii w ciągu dnia.
Super Diet: Orzechy
Duża liczba białek roślinnych, wysoka zawartość błonnika, przeciwutleniaczy i tłuszczów niezbędnych dla układu sercowo-naczyniowego sprawia, że orzechy są niezbędnym produktem dla każdej zdrowej super diety.
Używanie niewielkiej ilości orzechów w codziennej diecie, według wielu dietetyków, może obniżyć poziom cholesterolu i pomóc zmniejszyć wagę. Bez względu na to, jakie rodzaje orzechów stosuje się w diecie - pistacje, migdały lub orzechy włoskie, 30-50 g orzechów (osobno jako przekąska lub jako część różnych przekąsek, sałatek i dodatków) jest niezbędnych jako część super diety na odchudzanie.
Komosa ryżowa i inne uprawy
Komosa ryżowa jest uważana za najlepsze zboże do zbilansowanego odżywiania i utraty wagi. Jest to starożytna kultura bogata w białko, błonnik, żelazo, cynk, witaminę E i selen. Oprócz utraty wagi komosa ryżowa jest doskonałym produktem zapobiegającym rozwojowi chorób serca i cukrzycy. Komosa ryżowa jest łatwa do przygotowania samodzielnie (jak produkcja ryżu) lub w połączeniu z warzywami i orzechami.
Wśród innych upraw, jęczmienia, owsa, gryki, pełnego pszenicy, dzikiego ryżu, prosa można stosować do super diety, a także można gotować różne w połączeniu z komosą ryżową.
Super Diet: rośliny strączkowe
Fasola, według większości dietetyków, nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także zapobiega rozwojowi wielu chorób serca. Nierozpuszczalne błonnik w fasoli pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a błonnik rozpuszczalny zwiększa sytość i pomaga usuwać nadmiar toksyn z organizmu.
Rośliny strączkowe są również źródłem białka, węglowodanów, magnezu, potasu i kwasów tłuszczowych omega-3. Fasola może łatwo zastąpić mięso lub drób jako główny element diety super diet. Zaleca się spożywanie co najmniej 500-600 g roślin strączkowych tygodniowo samodzielnie lub jako dodatek do dań, zup, gulaszu i potraw z jajek.
Ryby z rodziny łososiowych
Łosoś (omul, łosoś, sieja, chum łosoś, lipień, różowy łosoś, łosoś sockeye, zwęgiel, tajimen) ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 są integralną częścią każdej super diety. Łosoś zawiera dużo białka i żelaza. Charakteryzuje się również bardzo niską zawartością tłuszczów nasyconych.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tej rodzinie ryb pomagają chronić serce przed poważnymi chorobami. Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie go co najmniej 2 razy w tygodniu.
Super dieta: warzywa, owoce i jagody
Wśród wszystkich warzyw, które zalecają dietetycy, zdecydowanie włączono do diety super diety, brokuły są izolowane. Ten rodzaj kapusty jest źródłem witamin A, C i K, a także zawiera dużo błonnika, który pomaga kontrolować wagę ze względu na szybkie uczucie sytości, które powodują potrawy z niego wykonane.
Brokuły w super diecie odchudzającej można stosować na surowo, smażone lub gotowane na parze. Można go dodawać do różnych potraw - dodatków, zup i sałatek.
Innym niezbędnym warzywem w diecie super diety jest batat (batat), który według wielu szacunków jest liderem pod względem zawartości witaminy A. Wśród innych niezbędnych warzyw dietetycy wyróżniają marchewki i dynie.
Jagody i owoce są bogate w składniki odżywcze. Są bogate w przeciwutleniacze, zawierają niewielką ilość kalorii i dużą ilość wody i błonnika.
Wśród jagód szczególnie wyróżnia się jagody, ponieważ zawierają one dużą ilość przeciwutleniaczy i dobrze komponują się z owocami i innymi jagodami.
Kiwi to pożywny owoc, który jest bogaty w przeciwutleniacze i zawiera dużą ilość witaminy C. Jest również dobrym źródłem potasu, błonnika, witamin A i E, co sprawia, że jest niezbędny do super odchudzania. Kiwi można jeść osobno lub w połączeniu z innymi produktami w deserach, sałatkach i przystawkach.
