„Chuda dieta” nazywana jest ekstremalną, ponieważ trzy z jej siedmiu dni są rozładowywane pojedynczo, kolejne trzy dni mają wyjątkowo niskokaloryczną dietę, a jeden zakłada całkowity głód na wodzie. Ale dieta jest popularna wśród tych, którzy chcą stracić rekordową liczbę kilogramów w stosunkowo krótkim czasie.
Według niepotwierdzonych informacji Chuda dieta została opracowana w USA w latach 80. XX wieku dla osób, których wskaźnik masy ciała przekroczył 35. Przeprowadzono ją pod ścisłym nadzorem lekarzy specjalistów. Później ten system zasilania stał się powszechnie znany.
Aby osiągnąć wynik, musisz przestrzegać kilku zasad:
- codzienna dieta powinna składać się wyłącznie z produktów dostarczonych na ten dzień;
- dzienna ilość jedzenia powinna być podzielona na trzy do czterech porcji i równomiernie rozdzielać je w ciągu dnia;
- ważne jest, aby ostrożnie żuć jedzenie, aby uzyskać efekt długiego posiłku;
- oprócz wskazanej w menu ilości wody należy ją dodatkowo pić. Całkowita objętość - 2 l czystej niegazowanej wody dziennie.
„Chuda dieta” jest zalecana podczas wakacji lub w weekendy. Jednocześnie należy unikać znacznego stresu fizycznego i psychicznego, stresujących sytuacji. Najlepiej poświęcić czas na zabiegi SPA i relaks.
Istnieje wysokie ryzyko szybkiego powrotu utraconych kilogramów po zakończeniu diety. Aby temu zapobiec, ważne jest prawidłowe wyjście z tego problemu. Konieczne jest stopniowe dodawanie nowych potraw (jeden lub dwa codziennie), niezawierających składników odżywczych i w małych porcjach. Lepiej zacząć od płynnych zbóż i zup warzywnych. Zalecane jest 11-dniowe wyjście z Chudej Diety (odpowiednie menu pokazano poniżej). Wtedy możliwe będzie nie tylko utrzymanie osiągniętej wagi, ale także pozbycie się dodatkowych 3-4 kg.
Korzyści z chudej diety
Przez siedem dni diety możesz stracić 5-6 kg nadwagi, a jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących okresu przejściowego - do 10 kg.
Korzyści z przestrzegania diety zgodnie ze schematem 7 + 11 dni to zmniejszenie objętości żołądka i wykształcenie nawyku spożywania jedzenia w małych porcjach, co zmniejsza ryzyko przybierania na wadze w przyszłości.
Ważne jest, abyś nie musiał zbierać produktów, przygotowywać złożonych potraw ani liczyć kalorii: w tym systemie wszystko jest jasno regulowane.
Wady i przeciwwskazania „Skinny Diet”
Ściśle ograniczona dieta może powodować pogorszenie ogólnego stanu, zawroty głowy, bóle głowy, osłabienie, apatię lub, przeciwnie, drażliwość, nagłe wahania nastroju, a także zaburzenia snu.
Jeśli twój stan zdrowia jest znacznie obniżony, lepiej przerwać dietę i wybrać mniej sztywną opcję.Uczucie silnego głodu nie jest zawsze zagłuszane przez picie. W rezultacie istnieje wysokie ryzyko zakłócenia.
„Chuda dieta” jest przeciwwskazana u dzieci i młodzieży, osób osłabionych i starszych, kobiet w ciąży i matek karmiących. W przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych należy skonsultować się z lekarzem przed dietą.
Jakie produkty są dozwolone?
- chude mięso (wołowina, cielęcina, filet z kurczaka).
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, kefir, twarożek.
- ziemniaki
- świeżo wyciśnięty sok (jabłko, pomidor, grejpfrut, pomarańcza, granat).
- zielona herbata, woda mineralna.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty nieuwzględnione na liście dozwolonych produktów, w tym sól i cukier, są zabronione.
Menu Skinny Diet
Menu „Chuda dieta” przez 7 dni:
Pierwszego dnia | 200 ml jogurtu lub 1 litr mleka. |
Drugi dzień | 200 g twarogu, 800 ml soku jabłkowego lub pomidorowego. |
Dzień trzeci | 1 litr wody. |
Czwarty dzień | 200 g pieczonych lub gotowanych ziemniaków, 800 ml soku. |
Piąty dzień | 5 jabłek, 1 litr wody. |
Szósty dzień | 200 g gotowanego mięsa lub ryb, 800 ml soku. |
Siódmego dnia | 1 litr kefiru. |
Menu na 11 dni od opuszczenia Skinny Diet:
Pierwszego dnia | Każde niskokaloryczne jedzenie w rozsądnej ilości. |
Drugi dzień | 200 g twarogu, sok. |
Dzień trzeci | 200 g ryby, sok. |
Czwarty dzień | 4 marynowane ziemniaki, sok. |
Piąty dzień | 1 kg jabłek, woda. |
Szósty dzień | Gotowane mięso z przyprawami, sok. |
Siódmego dnia | 1 litr kefiru, woda. |
Ósmy dzień | Każde niskokaloryczne jedzenie w rozsądnej ilości. |
Dziewiąty dzień | 1 kg jabłek, woda. |
Dziesiąty dzień | Gotowane mięso z przyprawami, sok. |
Jedenasty dzień | 1 litr kefiru, woda. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Do wody pitnej zaleca się dodanie plasterków cytryny lub limonki.
Wskazówka 2. Jeśli czujesz się krytycznie, lepiej przerwać dietę i wybrać mniej sztywną opcję.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni | 3 z 5 Sztywna dieta, która jest odpowiednia dla osób o dużej sile woli i zdolności do samokontroli, wszyscy inni lepiej wybrać mniej ekstremalną wersję odchudzania. |
| Zalecana częstotliwość: nieokreślone | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
