Uważa się, że jedzenie dietetyczne i chleb to rzeczy niezgodne. Większość diet odchudzających polega na wykluczeniu chleba z diety lub zminimalizowaniu jego udziału. Przeciwnie, w „diecie chlebowej” chleb staje się głównym produktem. Zaskakuje to wielu ludzi, ale przy takiej diecie stosuje się tylko pełnoziarnisty chleb, który ma stosunkowo niską kaloryczność i jest bardzo przydatny: ma dużo błonnika, witamin z grupy B, mikro i makroelementów.
Świeży chleb nie powinien być stosowany do diety, ponieważ może powodować wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy. Zasady „Chlebowej diety”:
- jedzenie powinno być ułamkowe - w małych porcjach pięć do sześciu razy dziennie;
- Nie opuszczaj posiłków;
- pomiędzy posiłkami musisz pić czystą niegazowaną wodę, zaledwie 1,5-2 litrów dziennie;
- kobiety powinny jeść 8-12 sztuk chleba dziennie, mężczyźni - 12-16 sztuk. Czasem dozwolone jest zastąpienie dwóch kromek chleba pełnoziarnistego jednym kromkiem żyta;
- każdego dnia trzeba jeść porcję owoców wielkości pięści (garść świeżych truskawek lub porzeczek, jabłko, gruszka, trzy śliwki ...).
„Chlebowa dieta” składa się z dwóch etapów:
- Główny to dwa tygodnie.
- Konsolidacja wyniku - czas trwania jest indywidualny, średnio od jednego do dwóch tygodni.
Zalety „Chlebowej diety”
W ciągu dwóch tygodni „Chlebowej diety” można pozbyć się 4-6 kg nadwagi, aw dwa tygodnie konsolidacji wyniku z kolejnych 2-3 kg.
Dzięki diecie nie ma poczucia głodu, menu jest całkiem satysfakcjonujące.
„Chlebowa dieta” pomaga oczyścić jelita, dzięki wyważonej diecie i zrównoważonemu menu, ciało leczy.
Wady i przeciwwskazania „diety chlebowej”
„Chlebowa dieta” jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego.
W przypadku jakiejkolwiek przewlekłej patologii diety nie należy rozpoczynać bez konsultacji z lekarzem.
Jakie produkty są dozwolone?
- Chleb pełnoziarnisty wczoraj lub przedwczoraj.
- Warzywa nieskrobiowe - kapusta, cukinia, ogórki, marchew, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, zielony groszek.
- Owoce i jagody - gruszki, jabłka, arbuzy, morele, śliwki, truskawki, porzeczki.
- Twaróg niskotłuszczowy i jogurt naturalny.
- Jajka
- Chude mięso, kurczak, niskotłuszczowe ryby.
- Olej roślinny do sałatek.
- Zielona herbata
- Sól, ale w małych ilościach.
Na drugim etapie diety powstają odpusty. Dwa kromki chleba pełnoziarnistego można zastąpić niewielką porcją makaronu z pszenicy durum, płatków owsianych, kaszy gryczanej, kaszy jaglanej lub brązowego ryżu, gotowanej fasoli, soczewicy lub dwóch krakersów. Możesz również dodać pieczone ziemniaki i gotowaną kukurydzę (ziemniaki lub kłos kukurydzy dziennie) do diety. Liczbę porcji owoców można zwiększyć do trzech dziennie.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty niewymienione na liście dozwolonych produktów są zabronione, w tym:
- wszystkie rodzaje wypieków, z wyjątkiem pieczywa pełnoziarnistego;
- cukier i wszelkie wyroby cukiernicze;
- wędzone, solone, konserwy, marynaty i sosy;
- napoje alkoholowe i słodkie napoje gazowane.
Menu Diety Chlebowej
Przykładowe menu na dzień pierwszego etapu „Chlebowej diety”:
Pierwsze śniadanie | 30 g (3 kromki) chleba z dodatkiem twarogu, posypanego świeżo drobno posiekaną natką pietruszki i koperkiem, zielona herbata. |
Drugie śniadanie | 2 kromki chleba z cienkimi plasterkami sera, 100 g sałatki z marchwi i kapusty. |
Lunch | 2 kromki chleba, 200 g ryby pieczonej z warzywami, zielona herbata. |
Podwieczorek | 150 g sałatki z brzoskwini, gruszki i jabłka. |
Wczesny obiad | 3 kromki chleba z cienkim paskiem awokado, 150 g sałatki z pomidorów i ogórka doprawionego oliwą z oliwek. |
Późny obiad | 200 ml jogurtu z kawałkami świeżych owoców lub ziół. |
Przykładowe menu na dzień drugiego etapu „Chlebowej diety”:
Pierwsze śniadanie | 200 g musli z mlekiem, zielona herbata. |
Drugie śniadanie | 2 kromki chleba, posmarowane cienką warstwą twarożku z ziołami, 100 g sałatki warzywnej. |
Lunch | 2 kromki chleba, 200 g duszonej wołowiny z warzywami, gruszką, zieloną herbatą. |
Lunch | 2 brzoskwinie. |
Pierwszy obiad | 3 kromki chleba z cienkim pasemkiem ryby, 150 g sałatki warzywnej doprawionej oliwą z oliwek. |
Drugi obiad | 200 ml jogurtu z krakersem. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Nie używaj świeżego chleba do diety, ponieważ może to powodować wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.
Wskazówka 2. Zaleca się uzupełnienie diety o aktywność fizyczną. Pożądane jest, aby było codzienne, ale nie wyczerpujące.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 2-4 tygodnie | 3,5 z 5 Wiele osób nie jest w stanie odmówić chleba w diecie - bez niego żadne potrawy wydają się im bez smaku i niezadowalające. Dzięki „Chlebowej diecie” możesz rozstać się z dodatkowymi kilogramami, nadal jedząc chleb na jedzenie. |
| Zalecana częstotliwość: raz na sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
