Banan to egzotyczny owoc bogaty w witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Banany są owocami wieloletnich roślin zielnych z rodziny Musaceae (bananów), które rosną w tropikach Azji Południowo-Wschodniej. Istnieje około 500 uprawianych odmian bananów, jednak do masowej konsumpcji uprawiana jest sztucznie wyhodowana odmiana tego owocu Musa paradisiaca. Jadalne odmiany bananów są tradycyjnie podzielone na dwie główne grupy: deserowe, spożywane głównie w postaci surowej lub suszonej oraz plantany (jawor), wymagające obróbki cieplnej przed użyciem. Jaka jest zawartość kalorii w bananie? Jak powinienem jeść banany podczas diety?
Banany kaloryczne, skład, użyteczne właściwości owoców
Banany to pyszne, zdrowe i pożywne owoce, które zawierają szereg niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zawartość kalorii w bananach jest stosunkowo niska, co pozwala na umiarkowane włączenie tego owocu do diety.
Przy niskiej zawartości kalorii banany zawierają błonnik, fruktozę, sacharozę, enzymy, kwas jabłkowy, który pomaga znormalizować trawienie i poprawia ruchliwość jelit. Składniki odżywcze bananów:
- Białka - do 1,64 g;
- Tłuszcze - do 0,32 g;
- Węglowodany - do 27g.
Witaminy w składzie bananów:
- B1 (do 0,54 mg) - tiamina odgrywa kluczową rolę w procesie metabolizmu tłuszczów, niezbędny element do wzrostu i rozwoju organizmu, pomaga normalizować funkcjonowanie serca, układu pokarmowego i działa uspokajająco;
- B2 (do 0,067 mg) - ryboflawina, koenzym wielu procesów biologicznych, przyczynia się do normalizacji przewodu żołądkowo-jelitowego;
- PP (do 1,07 mg) - kwas nikotynowy, witamina B3, bierze udział w metabolizmie tłuszczów, aminokwasów, białek, puryn, a także w procesach oddychania tkanek, biosyntezy;
- Kwas askorbinowy (do 36,7 mg) jest silnym przeciwutleniaczem, koenzymem wielu procesów biologicznych, stymuluje syntezę interferonu, uczestnicząc w immunomodulacji.
Pulpa bananowa zawiera również:
- Tryptofan jest aromatycznym aminokwasem alfa, który pomaga znormalizować sen, zmniejszyć lęk, wyeliminować uczucie strachu i napięcia, zmniejszyć objawy PMS, a także jest stosowany w leczeniu uzależnienia od alkoholu, narkotyków i tytoniu;
- Metionina jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga znormalizować metabolizm tłuszczów i obniżyć poziom cholesterolu w organizmie;
- Lizyna jest niezbędnym aminokwasem alifatycznym, ma działanie przeciwwirusowe, pomaga utrzymać poziom energii, normalizuje funkcje serca, uczestniczy w tworzeniu kolagenu i naprawie tkanek oraz obniża poziom trójglicerydów (tłuszczów) we krwi.
Banan kaloryczny osiąga 96 kalorii w 100 g świeżych owoców. Waga jednego owocu w skórce sięga 150-180 g, ale ułamek masowy pulpy nie przekracza 110 g. Zawartość kalorii w bananie różni się w zależności od etapu dojrzałości owocu, a także od gatunku, w jakim banan jest spożywany. Tak więc, zawartość kalorii w dojrzałym świeżym bananie osiąga 111 kalorii, zawartość kalorii w zielonym bananie osiąga średnio 108 kalorii, podczas gdy zawartość kalorii w suszonym bananie osiąga 290-310 kalorii na 100 g produktu. Niektóre odmiany bananów stosuje się w formie gotowanej lub smażonej. W takim przypadku zawartość kalorii w owocach będzie całkowicie zależeć od metody obróbki cieplnej, a także od innych składników, które składają się na danie. Zawartość kalorii w chipsach bananowych sięga 480 kalorii. Czy można rozważyć dietę owocową z takim kalorycznym bananem?
Banany w diecie: jak włączyć owoce do diety?
Zawartość kalorii w 1 bananie osiąga średnio 104-108 kalorii, w zależności od wielkości owocu i stopnia dojrzałości. Zawartość kalorii w bananie jest wystarczająco wysoka, aby sklasyfikować ten owoc jako dietę, ale ze względu na jego skład i użyteczne właściwości regularne spożywanie bananów pomoże naturalnie zmniejszyć wagę. Rozważ mechanizmy odchudzania bananów:
- Bez względu na to, ile kalorii ma banan, codzienne spożywanie owoców przyczynia się do naturalnego oczyszczenia organizmu. Banany zawierają dużą ilość błonnika - błonnika pokarmowego, który nie jest trawiony przez enzymy trawienne żołądka, ale może być przetwarzany przez mikroflorę jelitową, pomagając w eliminacji toksyn, normalizując metabolizm, poprawiając ruchliwość jelit, przyczyniając się w ten sposób do naturalnej utraty wagi;
- Używanie bananów, których zawartość kalorii wynosi 100 gramów, wynosi od 96 do 108 kalorii, przyczynia się do dłuższego uczucia sytości, co eliminuje niepotrzebne przekąski z diety;
- Witaminy i mikroelementy zawarte w bananach pomagają poprawić metabolizm i rozkładają złogi tłuszczu, co również pomaga zmniejszyć wagę.
Biorąc pod uwagę, ile kalorii jest w bananie, codzienna dieta może obejmować do 3 owoców dziennie. Jednak banany powinny być wprowadzane do diety podczas diety z najwyższą ostrożnością. Banany stosuje się w mono-dietach trwających od 3 do 7 dni. Menu takich diet obejmuje banany od 4 sztuk do 1,5 kg dziennie, z wyłączeniem wszelkich innych potraw i napojów, z wyjątkiem oczyszczonej wody niegazowanej i zielonej herbaty. Skuteczność bananowego monodietu dochodzi do 1 kg stabilnej utraty wagi dziennie. Aby właściwie skonsolidować wyniki, konieczna jest kompleksowa reorganizacja diety i diety.
Kaloria 1 banan i dieta na 1 dzień
Przygotowując dietę, powinieneś wziąć pod uwagę, ile kalorii ma banan. Zawartość kalorii w 1 bananie, jak już powiedzieliśmy, wynosi od 104 do 108 kalorii. Banany, których zawartość kalorii wynosząca 100 gramów zależy od stopnia dojrzałości płodu, zapewniają odpowiedni poziom witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych, co pomaga uniknąć stresu fizjologicznego i psychicznego podczas odchudzania.
Codzienna dieta może również obejmować jajka na twardo (1 szt.), Chleb pełnoziarnisty (do 70 g), gotowane mięso odmian o niskiej zawartości tłuszczu (do 100 g), surowe warzywa i owoce w nieograniczonych ilościach. Dzięki tej diecie liczbę bananów, których zawartość kalorii w 100 gramach jest równoważna zawartości kalorii w małej (do 50 g) porcji mięsa, należy zmniejszyć proporcjonalnie do zawartości kalorii we wprowadzanych produktach.
Zawartość kalorii w chipsach bananowych sięga 480 kalorii na 100 g produktu, co automatycznie wyklucza ten produkt z diety. Chrupiące plasterki banana staną się jednak niezbędnym produktem dla tych, którzy nie wyobrażają sobie swojej diety bez słodyczy. Zawartość kalorii w chipsach bananowych jest równa zawartości kalorii w chipsach ziemniaczanych, ale plasterki banana zawierają znacznie więcej składników odżywczych niż cienkie plasterki smażonych ziemniaków.
Banany to świetny produkt do wprowadzenia do diety, który pomaga skutecznie radzić sobie z głodem. Codzienne stosowanie bananów przyczynia się do naturalnego oczyszczenia organizmu i pomaga pozbyć się stresu z powodu ograniczonej diety.
