Zawartość kalorii w zbożach

Krupa to cenny produkt spożywczy, który jest źródłem złożonych węglowodanów, witamin i minerałów. Zawartość kalorii w suchych zbożach wynosi od 300 do 350 kilokalorii na 100 gramów. Tak wysoka wartość energetyczna sprawiła, że ​​zboża stały się nieodzowne przez wszystkie stulecia historii ludzkości. Obecnie coraz więcej osób stara się obniżyć menu kalorii, aby schudnąć. Ale czy konieczne jest odrzucanie zbóż? Jak utrzymać ten cenny produkt w diecie i nie poprawiać się? Czy można schudnąć dzięki diecie zbożowej? W tym artykule omówimy wszystkie te problemy.

Kalorie Zbóż

Kasze to całe lub rozdrobnione ziarna różnych upraw. Najczęściej stosowane w rolnictwie są rośliny zbożowe i zbożowe. Źródłem kalorii w zbożach są węglowodany złożone. Substancje te są uważane za podstawę zdrowej diety. Ze względu na ich energię wartość energetyczna codziennej diety powinna wynosić ponad połowa. Jeśli dana osoba odmawia złożonych węglowodanów, występują niekorzystne zmiany w jej metabolizmie. Wszelkie restrykcyjne diety o niskiej zawartości węglowodanów prowadzą do zmniejszenia masy ciała, ale po ich zatrzymaniu waga szybko wraca. Zawartość kalorii w zbożach nie jest tak wysoka, że ​​osoba odchudzająca musiała je całkowicie porzucić. Ponadto kalorie w zbożach są absorbowane przy niskiej prędkości. Pełnoziarniste, gotowane, gotowane będą najwolniej trawione. Jedzenie produktów zbożowych jest konieczne z umiarem.

Zawartość kalorii w suchych zbożach

Opakowanie produktu wskazuje na zawartość kalorii w suchych zbożach. W tabelach wartości kalorycznej produktów spożywczych zwykle zapisywana jest również wartość energetyczna zbóż w postaci suchej. Spójrzmy na kaloryczność zbóż niektórych określonych odmian. Najczęściej w Rosji jedzą owsiankę gryczaną. Do jego przygotowania stosuje się ziarno gryki (308 kilokalorii na 100 gramów) lub grykę (300 kilokalorii na 100 gramów). Zawartość kalorii w płatkach owsianych wynosi 342 kilokalorii. Wartość energetyczna płatków owsianych Hercules jest jeszcze wyższa - 352 kilokalorii na 100 gramów. Suchy ryż zawiera 303 kilokalorii na 100 gramów. Jęczmień perłowy - 320 kilokalorii. Wyższa zawartość kalorii w kaszy manny wynosi 333 kilokalorii na 100 gramów. Groszek łuskany ma nieco niższą zawartość kalorii - 299 kilokalorii. Zawartość kalorii w suchych płatkach zbożowych jest wygodna w użyciu podczas samodzielnego gotowania potrawy. Jeśli jesz już przygotowane jedzenie (na przykład w kawiarni lub przygotowują je krewni), lepiej skorzystaj z informacji o zawartości kalorii w gotowanych płatkach.

Płatki na ciepło kalorii

W formie gotowanej zawartość kalorii w zbożach nie jest bardzo duża. Podczas wrzenia ziarno pochłania dużą ilość wody (3-krotność własnej masy). Woda nie zawiera kalorii, więc wartość energetyczna gotowych zbóż jest niższa niż sucha. W 100 gramach gotowanych zbóż, około 100 kalorii. Kasza manna na wodzie zawiera 80 kilokalorii w 100 gramach. Owsianka - 88 kilokalorii. Zawartość kalorii w gotowanej kaszy gryczanej wynosi około 95 kilokalorii na 100 gramów. Zawartość kalorii w produktach zbożowych, w tym w zbożach, zależy od metody ich przygotowania. Jeśli gotujesz owsiankę w mleku, dodajesz masło, miód lub cukier, wówczas wartość energetyczna takiego produktu będzie znacznie wyższa niż w przypadku prostych płatków zbożowych gotowanych w wodzie. Aby zminimalizować zawartość kalorii w zbożach i potrawach z nich zawartych, nie dodawaj żadnych tłuszczów podczas gotowania. Do gotowych płatków można dodać świeże owoce lub niskokaloryczne słodziki. Oczywiście taki przepis może początkowo nie wydawać się zbyt atrakcyjny. Jednak owsianka z owocami to nie tylko produkt dietetyczny, to także naprawdę smaczne i zdrowe śniadanie lub kolacja.

Płatki kalorii

Ci, którzy monitorują swoje zdrowie i wagę, doskonale znają nowoczesne danie śniadaniowe, muesli. Jeśli podążysz za postacią, pamiętaj, że musli może być bardzo wysokokaloryczne. Często zawierają płatki zbożowe, otręby, suszone owoce, orzechy, przyprawy, miód. Zawartość kalorii w zbożach nie determinuje całkowicie wartości energetycznej tego jedzenia, ale odgrywa w nim ważną rolę. W 100 gramach płatków zbożowych instant ponad 320 kalorii. Kaloryczność płatków zbożowych zależy od ich składu chemicznego. Im więcej tłuszczu w płatkach, tym wyższa jest ich wartość energetyczna. Największa ilość tłuszczu zawiera płatki owsiane (około 7,5% masy). Orzechy, miód, wiele suszonych owoców zawiera wiele kalorii (ponad 400 kilokalorii na 100 gramów). Jeśli dodasz do musli tłuste mleko, śmietanę, jeszcze bardziej zwiększysz zawartość kalorii w naczyniu. Zawartość kalorii w płatkach zbożowych z przyprawami i niskotłuszczowym jogurtem będzie minimalna w porównaniu z innymi rodzajami musli.

Dieta zbożowa

Zawartość kalorii w zbożach bez dodatków jest stosunkowo niska. Zawierają wiele przydatnych substancji i dobrze zaspokajają głód. Na bazie zbóż opracowano specjalną dietę zbożową w celu zmniejszenia masy ciała. Jest to restrykcyjny system żywieniowy, który można polecić osobom, które nie mają poważnych problemów zdrowotnych, aby schudnąć. Ta dieta jest dobrze tolerowana. Ale, jak każdy system żywnościowy z wyraźnie ograniczonym zestawem produktów w menu, ta dieta jest niezrównoważona. Nie należy go stosować dłużej niż 7 dni. Duży plus diety zbożowej można uznać za jej opłacalność. Istotą tego systemu pokarmowego jest to, że można jeść tylko płatki zbożowe i pić dużo wody. Ziarna będą musiały gotować bez soli, cukru, mleka i masła. Nie wszystkim spodoba się tego rodzaju owsianka, ale ma niewiele kalorii i prawie nie ma tłuszczu. W przypadku diety zbożowej odpowiednie są proso, kasza gryczana, dziki ryż, owies, czerwona soczewica. Nie używaj białego ryżu, kaszy manny ani żadnych płatków zbożowych instant. Wszystkie dni diety na śniadanie, lunch, kolację, jedz 150 lub 200 gramów kaszy. Nawet w ciągu dnia możesz użyć 300 gramów warzyw (oprócz ziemniaków) i 250 gramów odtłuszczonego mleka kwaśnego. Pij zieloną lub ziołową herbatę bez ograniczeń. Możesz także pić czystą wodę pitną.

Na przykład jedz owsiankę gryczaną na śniadanie, płatki owsiane i sałatkę ze świeżych pomidorów z łyżką jogurtu i przypraw na lunch, a owsiankę z soczewicy i szklankę jogurtu na obiad. W ciągu 7 dni od diety zbóż stracisz od 2 do 4 kilogramów nadwagi. Aby zwiększyć efektywność diety i poprawić samopoczucie, dodaj pół godziny ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.

Zboża nie straciły na znaczeniu w żywieniu współczesnego człowieka. Węglowodany, witaminy, pierwiastki śladowe w ich składzie są przydatne w metabolizmie i ogólnym zdrowiu. Zawartość kalorii w zbożach jest wystarczająco wysoka, aby utrzymać siłę przez cały dzień. Przy odpowiednim użyciu zboża nie tylko nie szkodzą sylwetce, ale raczej pomagają schudnąć. Dieta zbożowa to najbardziej ekonomiczny i najłatwiejszy sposób na zrzucenie wagi bez szkody dla zdrowia w krótkim czasie.

Kasze z dostawą

Teraz na rynku prezentowany jest ogromny asortyment zbóż, cały sektor towarów tej kategorii gromadzony jest w serwisie internetowym instart. Zgadzam się, jest to wygodne, nie musisz iść do sklepu, po prostu odbierz koszyk na stronie internetowej lub za pośrednictwem aplikacji mobilnej i określ żądany czas dostawy.