Trening kardio, jest to rodzaj treningu, w którym najważniejsze znaczenie ma układ sercowo-naczyniowy. Trening cardio jest potrzebny prawie każdemu - od profesjonalnych sportowców, przez których przygotowują układ sercowo-naczyniowy w celu zwiększenia obciążenia, po pracowników biurowych, którzy są ciągle w stanie braku aktywności fizycznej. Trening kardio to świetny sposób zarówno na zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego (pamiętaj, że zajmują one pierwsze miejsce pod względem śmiertelności), jak i rehabilitację po poważnych chorobach.
Każdy sportowiec powie ci, że trening cardio jest najlepszym sposobem na odchudzanie, w tym dla osób ze znacznym przyrostem masy ciała, ponieważ regularne sporty przeciążają i tak już zużyte serce. Z sportowcami wszystko jest jasne, ale wszyscy inni mają pytanie: czy można prowadzić treningi cardio w domu? Oczywiście jest to nawet konieczne, ponieważ trening cardio w domu jest najwygodniejszy dla zwykłego człowieka, co oznacza nadzieję na regularność i ciągłość, ponieważ są one skuteczne właśnie w tych warunkach. Ale pół godziny dziennie w domu każdy może sobie wyrzeźbić, prawda?
Najłatwiejszym treningiem cardio w domu jest chodzenie na bieżni przez 10-20 minut. Zauważ, że chodzi, nie biegnie. Od 10 minut musisz zacząć, a dodawanie każdego dnia przez minutę, przyniesie do 20 minut dziennie. Musisz iść tak szybko, jak to możliwe, w tym wygodnym tempie. Kiedy z łatwością zrobisz to przez tydzień, zwiększ obciążenie: 2 minuty biegania, 5 minut marszu - 4-6 takich cykli i wierz mi, to wystarczy, aby utrzymać zdrowie. Najważniejsze, aby nie spieszyć i stopniowo zwiększać ładunek, pamiętaj, szarpnięcia nie prowadzą do niczego dobrego.
Innym rodzajem treningu cardio w domu jest szybkie wchodzenie po schodach. Nawet jeśli nie mieszkasz w wieżowcu, możesz po prostu przejść z pierwszego piętra na drugie, ale rób to 10 razy z rzędu, ta metoda bardzo dobrze stymuluje zarówno serce, jak i naczynia krwionośne. Jeśli jesteś mieszkańcem wielopiętrowego budynku, idź do domu pieszo bez korzystania z windy. Również rower treningowy jest idealny do ćwiczeń cardio w domu. Pływanie doskonale trenuje układ sercowo-naczyniowy, ale nie każdy dom ma basen, więc pamiętaj, że przy pierwszej okazji musisz dużo pływać i chodzić - jest to również trening cardio, prosty i bardzo skuteczny.
