Fakt, że stopy są nieprzyjemne, nie jest dla nikogo tajemnicą. Nogi bolą, szybko się męczą, chód jest ciężki, stopy stają się brzydkie, z wypukłymi kośćmi i zdeformowanymi palcami. Jednak niewiele osób wie, że ten poważny problem można rozwiązać za pomocą zestawu ćwiczeń z płaskimi stopami, pod warunkiem wykazania się dyscypliną i wytrwałością. Istnieje kilka zestawów ćwiczeń na płaskostopie, wszystkie zawierają inną liczbę ćwiczeń, ale są podstawowe, te, które są zawarte we wszystkich.
Podstawowe ćwiczenia na płaskostopie:
- Usiądź na krześle, umieść stopy pod kątem do siebie, aby dotykały skarpet i pięt. Zrób to najpierw siedząc, a następnie stojąc, 10 razy;
- Na przemian stań po wewnętrznej stronie, a następnie na zewnątrz stóp. Najpierw siedzi, potem stoi, 10 razy;
- Obracaj stopy w różnych kierunkach, kładąc pięty na podłodze. Najpierw usiądź, a potem stań, przytrzymaj podpórkę. Wykonaj 10 razy;
- Najpierw z pozycji siedzącej, a następnie ze skłonnej pozycji, aby podnieść się na nogi, używając jedynie zewnętrznego łuku stopy. Wykonaj siedzenie 10 razy, leżąc 5;
- Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, unoszą się na palcach, a następnie przenoszą ciężar na pięty. Aby wykonać to ćwiczenie na trzy sposoby - najpierw stopy są równoległe do siebie, następnie rozłożone na sobie skarpetami, a następnie obcasami. 10 razy w każdej pozycji;
- Wstać, rzucić na przemian jedną lub drugą stopą, 10 razy;
- Siedząc na krześle, naprzemiennie podnosząc jedną lub drugą nogę, a następnie obie razem 10 razy;
- Spaceruj pięcioma stopami po palcach, na piętach, wewnątrz i na zewnątrz stóp;
- Chodzić, tocząc się od pięty do palców, rób to w 40 krokach;
- Użyj gładkiego zaokrąglonego patyczka o średnicy 3-5 cm i długości co najmniej 1 m. Połóż kij na podłodze, idź wzdłuż niego jak lina, a następnie na boki, aby kij znalazł się pod łukiem stopy;
- Siedząc, a następnie stając, obracaj drążek naprzemiennie z każdą stopą. 1-2 minuty na nogę;
- Weź piłkę tenisową (lub inną, która jest odpowiedniego rozmiaru) i tarzaj się naprzemiennie z każdą stopą, siedząc i stojąc, 1-2 minuty na stopę.
Aby całkowicie pozbyć się problemu, ćwiczenia z płaskimi stopami należy wykonywać co drugi dzień, a nawet lepiej codziennie, regularnie, przez 3-6 miesięcy. Termin zależy od tego, jak daleko zaszedł proces z płaskostopiem. W przyszłości, nawet po przywróceniu normalnej pozycji stopy, ćwiczenia z płaskimi stopami nie muszą być zatrzymywane, możesz je wykonywać w trybie mniej intensywnym, raz lub dwa razy w tygodniu.
