Każda osoba podlega doświadczeniom i stresom przez cały dzień. W rezultacie pojawia się stres. Zwykle osoba nie wie, jak po prostu nie chce samodzielnie radzić sobie ze stresem.
W dosłownym tłumaczeniu z angielskiego stres oznacza „stres”. Oczywiście logiczne byłoby założenie, że aby pozbyć się stresu, wystarczy się zrelaksować.
Spróbujmy zrozumieć, co dzieje się z ciałem podczas stresu. W normalnych warunkach, pod wpływem stresu, osoba zaczyna odczuwać niepokój i dezorientację, co z kolei jest impulsem do działań obronnych lub atakujących. Okazuje się, że ciało ludzkie w stanie stresu jest zawsze w pełnej gotowości bojowej, czyli w ciągłym napięciu. Serce zaczyna bić częściej, mięśnie ciała zaciskają się, a ciśnienie krwi wzrasta. Bez względu na to, jak poważne jest zagrożenie (przemoc fizyczna, zagrożenie życia lub po prostu oszustwo lub przemoc werbalna), osoba zaczyna odczuwać lęk, a reakcją na nią staje się gotowość do przeciwstawienia się.
Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem. Każda osoba wybiera najbardziej odpowiednią dla siebie.
Impulsywne i porywcze natury instynktownie pozbywają się stresu - „wybuchają” (łamią ołówek lub rzucają książką w ścianę, uderzają pięścią w stół). Ponadto, jeśli towarzyszy temu głośny krzyk, pojawia się znaczna ulga. Tak, nie musisz trzymać wszystkiego w sobie, ponieważ gwałtowny wzrost aktywności fizycznej jest najbardziej fizjologicznym i naturalnym sposobem na pozbycie się stresu. Aby ludzie nie patrzyli na ciebie ze strachu, warto im wyjaśnić, że w ten sposób walczysz ze stresem.
Niektóre osoby, ze względu na swój charakter lub sytuację, nie są zdolne do takich gwałtownych działań. Dlatego muszą szukać innych, równie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. W takim przypadku na ratunek może przyjść relaks.
Relaks to technika, która pozwala częściowo lub całkowicie zmniejszyć stres psychiczny lub fizyczny. Nauka metody relaksacyjnej jest dość łatwa, nie wymaga specjalnej wiedzy. Niezbędnym warunkiem, jak w każdym innym biznesie, jest motywacja. Osoba musi wiedzieć, dlaczego chce nauczyć się relaksu.
Ćwiczenia relaksacyjne muszą być dokładnie opanowane i zapamiętane, aby w krytycznym momencie mogli łatwo skorzystać z ich pomocy. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, aby rozwinąć dla nich nawyk. Aby to zrobić, musisz mieć cierpliwość i wytrwałość.
Większość ludzi jest już tak przyzwyczajona do życia w ciągłym stresie, nieustannym napięciu psychicznym i mięśniowym, że nawet nie są w stanie wyobrazić sobie, jak szkodliwe dla zdrowia. Po zapoznaniu się z metodą relaksacyjną będą mogli nie tylko pozbyć się napięcia, ale także nauczą się go regulować i wstrzymywać, zarządzać emocjami i zrelaksować się, jak chcą.
Ćwiczenia relaksacyjne
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w oddzielnym pomieszczeniu. Celem ćwiczeń jest całkowite rozluźnienie mięśni, dzięki czemu następuje pozytywny wpływ na psychikę i przywrócona zostaje równowaga emocjonalna. Ponadto auto-relaksacja mentalna może powodować stan „ideologicznej pustki”, gdy dochodzi do chwilowego naruszenia mentalnych i psychicznych połączeń ze światem zewnętrznym, w wyniku czego mózg otrzymuje wytchnienie, którego tak bardzo potrzebuje.
Tak więc, na początek, musisz przyjąć pozycję wyjściową: leżąc na plecach, nogi lekko rozsunięte, palce stóp odwrócone na zewnątrz, ręce leżące wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Całe ciało jest zrelaksowane, oddychanie odbywa się przez nos, oczy są zamknięte.
W tej pozycji połóż się na kilka minut z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie pokój, w którym aktualnie się znajdujesz. Staraj się mentalnie chodzić po pokoju na całym obwodzie. A następnie zbadaj swoje ciało z góry - od głowy po palce u stóp i plecy.
Uważaj na swój oddech, oddychaj przez nos. Pamiętaj, że wdychane powietrze jest chłodniejsze niż wydychane. Skoncentruj się na oddechu, staraj się nie myśleć o niczym innym.
Weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech na chwilę, w tym momencie napnij wszystkie mięśnie swojego ciała. Zrób wydech i rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. Następnie leż spokojnie przez kilka minut, zrelaksuj się i poczuj ciężar swojego ciała. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie, po prostu odcedź i rozluźnij niektóre części ciała.
Połóż się ponownie, poczuj spokój i miarowość bytu. Myśli przepływają płynnie w mózgu jeden po drugim, ale nie skupiasz uwagi na żadnym z nich. To samo dotyczy dźwięków wokół ciebie.
Powtarzaj ćwiczenia dla różnych części ciała na przemian: dla mięśni bioder i nóg, dla mięśni pośladkowych, mięśni klatki piersiowej, mięśni brzucha, mięśni dłoni i twarzy. Podsumowując, poczuj, że nie ma napięcia nawet w najmniejszej części ciała. Jeśli go znajdziesz, spróbuj go usunąć, relaks powinien się zakończyć.
Po całkowitym rozluźnieniu połóż się na plecach przez długi czas - stan jest spokojny, zrelaksowany, oddychanie jest równe. Znowu wierzysz w siebie, potrafisz poradzić sobie ze wszystkimi problemami, czujesz się odświeżony i spokojny. Twoje ciało jest pełne siły i energii.
Z czasem, po tym, jak ćwiczenia te stają się nawykiem, możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
