W dobie technologii komputerowej i siedzącego trybu życia wielu z nas boryka się z problemami pogorszenia samopoczucia i nadwagi. I nic dziwnego, że wiele osób zaczyna się zastanawiać, jak schudnąć podczas jazdy na rowerze?
W ostatnich latach entuzjazm dla rowerzystów obejmował wiele regionów świata. W Europie to prawdziwy boom. I zasłużenie tak. Jazda na rowerze jest najczęstszym treningiem aerodynamicznym, aby schudnąć. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak schudnąć na rowerze.
Jak używać roweru do odchudzania
Według historii sportowców uprawiających jazdę na rowerze, ćwicząc godzinę dziennie, możesz stracić 7-8 kilogramów miesięcznie, zużywając około 600 kalorii. Ale nie zapominaj, że są to sportowcy, którzy mają na celu osiąganie wysokich prędkości i nie są obciążeni nadwagą. Wiadomo, że utrata masy ciała zależy od prędkości i intensywności jazdy. Jak schudnąć podczas jazdy na rowerze?
Spacery rowerowe przyczyniają się do przyspieszenia procesów oksydacyjnych w tkankach tłuszczowych, co wpływa na rozkład tłuszczów. Oznacza to, że im szybciej i częściej pedał, tym intensywniej spalane są tłuszcze. Istnieje opinia, że podczas jazdy na rowerze zaangażowany jest tylko mięsień czworogłowy znajdujący się z przodu uda. Tak jednak nie jest. Podczas pedałowania, używając roweru do odchudzania, używamy również ramion i ramion do przytrzymania kierownicy, pleców, brzucha dla zachowania równowagi, pośladków, aby pomóc mięśniom uda. Trening mięśni podczas jazdy na rowerze odbywa się w trybie cyklicznym, co zwiększa ich efektywność. W ten sposób zużywa się tłuszcz.
Od czego zacząć schudnąć na rowerze
Wydaje się, że odpowiedź na pytanie, jak schudnąć na rowerze jest dość prosta: pedałować i schudnąć. Ale nie wszystko jest takie proste.
Aby jazda na rowerze była skuteczna i nie szkodziła zdrowiu, musisz zacząć od małych. Jeśli nie jesteś sportowcem, tj. nie znając funkcji treningu sportowego, możesz błędnie upewnić się, że rower pomaga schudnąć w zaledwie kilku ciężkich treningach. Cud nigdzie się nie zdarza i nigdy. Aby osiągnąć właściwy wynik, powinieneś ciężko pracować i poprawnie podejść do kwestii organizacji szkolenia.
Przede wszystkim skonsultuj się ze swoim lekarzem. Istnieje wiele ograniczeń dotyczących jazdy na rowerze. Ten sport nie jest odpowiedni dla osób z ostrą postacią przepukliny międzykręgowej, ciężką skoliozą, zaburzeniami aparatu przedsionkowego i zaostrzeniem żylaków kończyn dolnych.
Musisz zacząć od małych piętnastu do dwudziestominutowych podróży z niewielkim obciążeniem. Stopniowo konieczne jest zwiększenie czasu trwania i obciążenia. I już wkrótce zauważysz, że utrata wagi na rowerze może być wystarczająco szybka.
Wybierz czas na trening indywidualnie. To zależy od codziennej rutyny. Musisz jednak pamiętać, że jazda na rowerze po południu nie jest tego warta, ponieważ istnieje wysokie ryzyko słońca lub udaru cieplnego.
Do jazdy na rowerze wybierz ubrania, które zapewnią Ci komfort. Powinien być umiarkowanie darmowy, ale nie „latający”. Buty powinny mocno opierać się na stopach. Wskazane jest używanie specjalnych okularów i kasku.
Jak schudnąć na rowerze
Po zdobyciu niezbędnego sprzętu i przygotowaniu ciała do efektywnego treningu przychodzi długa i ciężka praca, aby schudnąć, aby nadać sylwetce harmonię i dopasowanie.
Szkolenie najlepiej przeprowadzać codziennie. Czas jazdy rowerem w celu utraty wagi powinien wynosić od jednej do dwóch godzin. Ale nie więcej.
Wskazane jest wytyczenie trasy szybkiego spalania tłuszczu na płaskiej drodze gruntowej lub asfalcie. Ponieważ tutaj możesz rozwinąć niezbędną jednolitą prędkość. Ale trudny teren jest również odpowiedni, ponieważ pozwala również zwiększyć obciążenie. Regularne zajęcia doprowadzą do tego, że już wkrótce powiesz swoim znajomym i znajomym, jak schudnąć na rowerze.
Należy pamiętać, że prędkość większa niż 20 km na godzinę powoduje niepożądane konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego. Wszystko jest dobre z umiarem. Dlatego warto kupić czujnik tętna i wziąć pod uwagę, że podczas treningu w trybie odchudzania puls powinien wynosić 120-150 uderzeń na minutę. Prędkość powinna wynosić około 15 kilometrów na godzinę. Przy tej prędkości istnieje realna szansa na utratę wagi, a zobaczysz, że rower pomaga schudnąć.
Aby nie liczyć przejechanej odległości, dobrze jest mieć mały „komputer rowerowy”. Nie jest drogi i łatwy w montażu. Pozwoli ci to nie rozpraszać się licząc przebytą odległość.
Ile kalorii spala rower
Proces utraty nadwagi podczas treningu w dużej mierze zależy od ich intensywności, w tym przypadku od szybkości pedałowania.
Wiadomo, że 1000 wydanych kalorii odpowiada wyeliminowaniu około 100 gramów tkanki tłuszczowej. Jeśli wybrałeś poranne godziny na jazdę na rowerze bez śniadania, wtedy na początku treningu zużywa się glikogen (nietykalna rezerwa z wątroby na ewentualne ekstremalne sytuacje). Trwa to przez pierwsze 30 minut i dopiero wtedy rozpoczynają się intensywne procesy metaboliczne, które same prowadzą do spalania nagromadzonych tłuszczów. Dlatego zakłada się, że czas treningu na rowerze nie powinien być krótszy niż 1,5 - 2 godziny.
Odpowiedź na pytanie, ile kalorii spala rower, nie może być jednoznaczna. Zależy to od prędkości jazdy, złożoności toru, a nawet temperatury otoczenia.
Podczas jazdy na rowerze możesz dość skutecznie schudnąć, zużywając 300 kalorii na godzinę z prędkością około 15 km na godzinę. Zwiększając prędkość do 20 km na godzinę, a jednocześnie wydając około 500 kalorii, wzrośnie intensywność odchudzania.
Biorąc udział w treningu rowerowym, dbając o to, jak schudnąć na rowerze, nie zapominaj, że proces ten jest fascynujący, ale raczej długi. Nie spiesz się z wnioskami. Daj swojemu ciału czas na zapoznanie się z nowymi ładunkami i rozpoczęcie procesu odchudzania.
Zastanów się nad swoim zdrowiem, warunkami pogodowymi, dobrze dopasuj się, wybierz wygodny dla siebie rower i atrakcyjne trasy podróży. Uważaj na jezdniach. I na pewno ci się uda.
