Jeśli zdecydujesz się szybko schudnąć, zdecydowanie musisz użyć dodatkowego sprzętu sportowego. Dlatego nie można obejść się bez siłowni na odchudzanie. Oczywiście na siłowni znajdziesz szeroki wybór sprzętu fitness. Każdy z nich jest dobry na swój sposób, ale tylko niektóre z nich pomogą szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu. W ten sposób możesz dość łatwo schudnąć na siłowni, jeśli wiesz, od czego zacząć.
Jeśli urozmaicisz swoje treningi na siłowni w celu odchudzania, łącząc ćwiczenia w celu zwiększenia tętna, zwiększenia elastyczności i budowy masy mięśniowej, z powodzeniem przyspieszysz swój metabolizm, co pomoże ci szybko schudnąć.
Ćwiczenia odchudzające
Jak schudnąć na siłowni podczas ćwiczeń? Spróbuj połączyć następujące rodzaje ćwiczeń:
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia aerobowe faktycznie spalają dużo kalorii. Aby utrzymać zdrowie, amerykańscy dietetycy zalecają kobietom wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej 30 minut dziennie. W przypadku utraty wagi czas treningu musi zostać podwojony. Chodzenie po bieżni jest również ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, więc pamiętaj o uwzględnieniu go w programie odchudzania. Obciążenia aerobowe obejmują także użycie eliptycznego lub rowerowego symulatora, aerobiku w wodzie lub aerobiku tanecznego i jogi z dynamicznym wykonywaniem asan.
- Ćwiczenia elastyczności. Ćwiczenia te stymulują produkcję „smarowania” głównych stawów, rozszerzają zakres ruchów i elastyczność mięśni. Ćwiczenia te obejmują pilates, taniec i jogę statyczną. Przed rozpoczęciem każdego treningu należy przeprowadzić rozgrzewkę, która ma na celu stopniowe rozciąganie twardych i zimnych stawów i mięśni, co pomoże zapobiec możliwym urazom i stłuczeniom.
- Ćwiczenia siłowe na siłowni na odchudzanie. Wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń po sercowo-naczyniowym przez 20 minut. Wzmacniają wszystkie główne grupy mięśni, a jako opór możesz używać zarówno sprzętu do ćwiczeń, jak i własnej masy ciała. Na przykład ogromna różnorodność podciągnięć i pompek wzmacnia nogi, pośladki, mięśnie pleców, ramion i ramion.
Program odchudzania
Dzień 1: Rozpocznij trening, rozgrzewając się na bieżni w wolnym tempie. Stopniowo zwiększaj prędkość przez kilka minut, aż tętno robocze osiągnie 65-75 procent wartości maksymalnej. Uruchom przez 10-15 minut.
Następnie przejdź do pracy nad trenerem eliptycznym. Zmieniaj ładunek co 10-15 minut, na przemian za pomocą steppera, roweru treningowego, maszyny do wiosłowania i innego sprzętu aerobowego, który jest w twoim pokoju. Podczas ćwiczeń na ostatnim symulatorze stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń odchudzających na siłowni, aż oddech ustabilizuje się, a tętno powróci do normy.
Dzień 2: Trening sił okrężnych. Wybierz odpowiednią wagę do hantli i ustaw odpowiednie parametry oporu w symulatorach, dzięki którym możesz wykonywać ćwiczenia na siłowni w celu utraty wagi przez 1-2 minuty bez zatrzymywania się. Musisz pracować w takim tempie, że pocenie się znacznie wzmaga, a także trudno jest oddychać.
Po 2 minutach zrób krótką przerwę w celu złapania oddechu i wykonaj ćwiczenie skierowane na dolną część ciała przez 30 minut, robiąc przerwy co 10 minut.
Aby usunąć brzuch na siłowni, musisz wykonywać ćwiczenia na prasie. Najpierw możesz ćwiczyć na zwykłej ławce 1 raz w tygodniu, następnie ćwiczyć na rowerach treningowych lub wykonywać ćwiczenia lekką sztangą 3 razy w tygodniu przez 30 minut.
