Ćwiczenia odchudzające

Skuteczne ćwiczenia na szybką utratę wagi są ważną częścią programu odnowy biologicznej na odchudzanie i, podobnie jak zdrowa dieta, są niezbędne do osiągnięcia najlepszych rezultatów.

Najlepsze zestawy ćwiczeń fizycznych będą łączyć aspekty ćwiczeń cardio i ćwiczeń w celu utrzymania napięcia mięśniowego, ponieważ ta kombinacja pozwala osiągnąć szybkie widoczne rezultaty.

Oprócz treningu w halach sportowych można schudnąć podczas prac domowych, na przykład sprzątanie domu może spalić od 200 kcal na godzinę, a praca w ogrodzie lub w ogrodzie - 350 kcal na godzinę.

Skuteczne ćwiczenia na szybką utratę wagi

Są dwa sposoby na osiągnięcie szybkiej utraty wagi: albo stosując niskokaloryczne diety, których rezultaty nie będą trwać długo, lub stosując kombinację bardziej złożonych, ale przydatnych nawyków, w tym zmianę diety na zrównoważoną i zdrową oraz zestaw ćwiczeń fizycznych, które pozwolą ci utrzymać pozytywne wyniki przez długi czas.

Bardzo ważnym punktem przy wyborze drugiej - zdrowszej i bardziej racjonalnej opcji odchudzania jest unikanie spożywania większej ilości kalorii, co zrekompensuje aktywnie spalane kalorie podczas treningu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, oprócz szybkich ćwiczeń odchudzających, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Zamień wysokokaloryczne desery na świeże jagody lub owoce;
  • Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
  • Zastąp maksymalną piekarnię i makaron, a także ryż białkową żywnością i warzywami;
  • Podczas siedzącego trybu pracy podczas przerw poruszaj się, chodź na krótkie spacery i oddychaj świeżym powietrzem.

Najlepsze ćwiczenia na szybką utratę wagi to:

  • Aerobik - godzinna lekcja spala około 800 kcal. Najbardziej skuteczne zestawy ćwiczeń na odchudzanie obejmują elementy aerobiku, ich głównym celem jest utrata masy ciała w biodrach, pośladkach i nogach - najbardziej problematycznych obszarach prawie każdej kobiety. Codzienny godzinny trening, podzielony na dwa zestawy po pół godziny rano i wieczorem, gwarantuje widoczne rezultaty przez pierwsze dwa tygodnie;
  • Pływanie - podczas godzinnej lekcji spala się 800 kcal. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie wszystkich mięśni ciała i spalenie nadwagi, a jeśli połączysz go z wzięciem prysznica lub jacuzzi Sharko, możesz jednocześnie poprawić kondycję skóry, pozbyć się cellulitu i uniknąć rozstępów;
  • Wioślarstwo - podczas godzinnej lekcji spala się od 500 do 660 kcal. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest nie tylko bardzo skuteczny w walce z odchudzaniem, ale także bardzo zabawny i zabawny. Korzystanie z wioślarskich mięśni ramion i prasy są pompowane, kalorie są aktywnie spalane, a nastrój poprawia się;
  • Chodzenie - godzinna lekcja spala 360 kcal. Chodzenie to nie tylko najłatwiejszy rodzaj ćwiczeń do szybkiej utraty wagi, ale także pomaga wzmocnić mięsień sercowy, a także pomaga wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i bioder. Powolne bieganie na długich dystansach, chodzenie po pagórkowatym terenie lub pod górę zwiększy ładunek i odpowiednio liczbę spalonych kalorii;
  • Tańce - podczas godzinnej lekcji spalane jest 600-800 kcal. Oprócz tego, że taniec jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, jest także jednym z najbardziej zabawnych i samoocennych rodzajów aktywności fizycznej. Oprócz spalania kalorii taniec pomaga szybko pozbyć się stresu i depresji;
  • Jazda konna - podczas godzinnej lekcji spala się 200-600 kcal. Oczywiście nie każdy ma okazję pozwolić sobie na tę metodę odchudzania, ale jazda konna jest warta wysiłku i znaleźć najbliższy klub jeździecki, ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów na zdrowie, cieszenie się przyrodą i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Lekcje jazdy konnej pomogą utrzymać stonowane mięśnie brzucha, bioder i pośladków, a także aktywnie spalać kalorie;
  • Kickboxing - podczas godzinnej lekcji spalane jest 600 kcal. Ten rodzaj sztuk walki jest jednym z najlepszych zestawów ćwiczeń do szybkiego odchudzania nóg, brzucha, pośladków i ramion;
  • Joga - podczas godzinnej lekcji spala się 180 kcal. Oparta na gładkim rozciąganiu i napinaniu mięśni, technika pozytywnie wpływa na stan psychiczny i zdrowie całego ciała, pomaga złagodzić ból pleców, zwiększa elastyczność i napięcie mięśni;
  • Ćwiczenia siłowe - podczas godzinnej lekcji spala się 200 kcal. Tylko trzy treningi tego typu ćwiczeń po 35 lub 40 minut tygodniowo w celu szybkiej utraty wagi brzucha, nóg i pośladków pomagają spalić dodatkowe kalorie i utrzymać mięśnie wszystkich grup w dobrej formie.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj powyższych ćwiczeń zostanie wybrany do utraty wagi, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, a jeśli występują jakiekolwiek choroby, zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Ćwiczenia do szybkiego odchudzania brzucha

Aby szybko przywrócić ciało do formy, a zwłaszcza brzucha, nie trzeba bez końca pompować mięśni brzucha i dręczyć się godzinami treningu siłowego. Możesz rozwiązać ten problem w przyjemniejszy sposób, a mianowicie za pomocą takich ćwiczeń fizycznych, jak:

  • Zumba - podczas godzinnej lekcji spala się 500 kcal. Ten nowy rodzaj ćwiczeń służących szybkiemu odchudzaniu brzucha, nóg i pośladków pochodzi z dalekiej Kolumbii i jest programem fitness tanecznym wykonywanym z określoną muzyką, która jest mieszanką rytmów cumbia, salsy, reggaeton, bezy, rumby, mamby i flamenco;
  • Wing Chun - podczas godzinnej lekcji spalane jest 700 kcal. Ten rodzaj ćwiczeń jest jedną z odmian chińskich sztuk walki Wushu;
  • Taniec brzucha - podczas godzinnej lekcji spala się 400 kcal. Taniec brzucha pomaga szybko przywrócić prawidłową formę mięśni brzucha i brzucha, ponieważ podczas tego rodzaju tańca mięśnie tego konkretnego obszaru są napięte i wypracowane najbardziej.

Ćwiczenia do szybkiej utraty wagi

Istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie i modelowanie sylwetki w obszarze nóg, bioder i pośladków, a najskuteczniejsze rodzaje ćwiczeń na szybką utratę wagi w tych obszarach to:

  • Jazda na rowerze - 800 kcal jest spalane na godzinę takiego treningu. Jazda na rowerze sprzyja aktywnej utracie wagi w biodrach, nogach i pośladkach, a także ogólnej utracie wagi;
  • Ćwiczenia cardio - jedna godzina treningu przyczynia się do spalania 600 kcal. Ten rodzaj ćwiczeń służących szybkiemu odchudzaniu nóg, brzucha i pośladków pozwala na dość krótki okres czasu na osiągnięcie niesamowitych widocznych rezultatów, zwiększenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu;
  • Bieganie - jedna godzina treningu pomaga spalić 550 kcal. Bieganie jest bardzo przydatne, szczególnie rano, pomaga obudzić ciało, rozweselić i napiąć mięśnie nóg;
  • Wędrówki - jedna godzina tego rodzaju aktywności fizycznej pozwala spalić 350 kcal. Wędrówek nie należy mylić z chodzeniem, ponieważ oznacza to pokonywanie dłuższych tras, a nawet w trudnym terenie, co znacznie zwiększa obciążenie mięśni nóg.