Goltis, autor systemu samoleczenia i uzdrawiania „Impuls uzdrawiający”, jest bardzo niezwykłą osobą, dlatego, jak wszystko niezwykłe i nowe, jego ćwiczenia mają zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników. Ale nie będziemy filozofować, ale zauważymy, że ćwiczenia Goltis nie tylko trenują ciało, ale także wzmacniają ducha.
Efekt ćwiczeń Goltisa osiąga się poprzez uwolnienie znacznych rezerw tkwiących w ludzkim ciele. Rezerwy te powstają na poziomie komórkowym naszego ciała, co niespodziewanie dostosowuje się do stopniowych i dozowanych ładunków.
Uzdrawiający system impulsów
Różnica między techniką Goltis a wieloma innymi systemami polega na jej prostocie, zwięzłości i niewiarygodnej wydajności. Recenzje ćwiczeń Goltisa wskazują na wzrost wytrzymałości po drugiej sesji treningowej, czyli prawie natychmiast.
Sam cykl treningowy obejmuje cztery dni treningowe (nogi, delta, plecy i klatka piersiowa) oraz od jednego do trzech dni odpoczynku. Każdy dzień treningu składa się z ćwiczeń podzielonych na trzy bloki. Codziennie podaje się złożone obciążenie mięśni różnych grup: mięśnie pasa szyi, mięśnie łydek, górne i dolne mięśnie brzucha, mięśnie lędźwiowe pleców i mięsień czworogłowy uda.
Sekwencja ćwiczeń Goltów na podstawowym mini-kursie:
- Podnoszenie na palcach (ćwiczenia na mięśnie łydek). 10-12 powtórzeń dla każdej nogi;
- Przysiady (ćwiczenia nóg). 12 powtórzeń każdej nogi na przemian (prawy-lewy itp.);
- Delta (ćwiczenia Goltisa na plecy). 12 powtórzeń dla każdego ramienia;
- Pompki (ćwiczenia na mięśnie piersiowe). 9 powtórzeń
- Naciśnij (ćwiczenia na mięśnie brzucha). 16 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia Goltisa są dość proste w technice wykonania i są dostępne dla wszystkich osób bez wyjątku od 9 do 90 lat. Możliwe jest samodzielne dozowanie ładunku - od lekkiego do ekstremalnego. Osoby z ograniczeniami ruchowymi otrzymują zestaw ćwiczeń na podstawie ich indywidualnych cech.
Ważne! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie u osób z chorobami przewlekłymi. W takich przypadkach zajęcia należy koordynować z lekarzem prowadzącym i wybrać indywidualny schemat ćwiczeń.
Ćwiczenia Goltisa na plecy
Zestaw ćwiczeń Goltis dla pleców obejmuje trzy bloki: Przebudzenie, Obciążenie główne i Aktywacja.
Blok nr 1:
- Drżenie: podnieś się na palcach do wysokości obcasów 3-5 cm od podłogi, a następnie gwałtownie opuść się na całą stopę. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1,5-2 minuty (około 100 razy);
- Mięsień łydki: podnieś się do skarpet i przenieś cały ciężar ciała na palec jednej nogi, a podczas opuszczania wykonujemy sprężyste „wcięcie”, starając się zapewnić maksymalne obciążenie drugiej nogi rozluźnioną nogą. Wykonaj 12 powtórzeń dla każdej nogi;
- Przechyla głowę: przechylamy głowę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie gwałtownie ją odrzucamy, próbując oprzeć się rękami. Trzy zestawy po 12 razy;
- Ogon skorpiona: kładziemy się na stole do góry nogami, nogi spoczywają na bocznej powierzchni. Następnie podnosimy nogi tak wysoko, jak to możliwe i trzymamy je w górnym punkcie przez 2-3 sekundy, opuszczamy nogi i zginamy je na kolanach. Trzy zestawy 12 razy z przerwą między zestawami jednej minuty.
Blok nr 2:
- Ciągnięcie za drążek: zamykamy dłonie kłykciami przed klatką piersiową i zawieszamy się na drążku, plecy są w tym momencie zrelaksowane. Naciągamy nogi pod ostrym kątem i natychmiast gwałtownie „resetujemy”. Stopy powinny znajdować się 5 cm od ziemi. Konieczne jest pociągnięcie w taki sposób, aby delta dotykała poprzeczki;
- Naciąganie paska z dotknięciem punktu splotu słonecznego. Dno jest całkowicie zrelaksowane;
- Dokręcanie przez szeroki uchwyt z przodu klatki piersiowej.
Blok nr 3:
- Nit: kładziemy się na podłodze, podnosimy głowę, dotykamy łopatek podłogi, kładziemy ręce wzdłuż ciała, ale nie dotykamy podłogi. Następnie przyciągamy nogi do brzucha, starając się nie dotykać głowy podłogą. Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie 30 razy, wykonujemy trzy serie z przerwami w ciągu jednej minuty.
- Ślimak (skręcony w klatce piersiowej). Leżymy na plecach na podłodze i zaczynamy podnosić ciało o 45 stopni, przekręcając je w klatce piersiowej. Ręce są za głową. Staramy się nie odrywać dolnej części pleców od podłogi i maksymalnie zmniejszać łokcie. Przeprowadzamy trzy podejścia 10-12 razy dla jednego podejścia;
- Podnosząc nogi do klatki piersiowej. Siedzimy na podłodze lub na krawędzi sofy, kładziemy ręce na podłodze lub powierzchni sofy i podnosimy nogi do klatki piersiowej, trzymając je w końcowej fazie przez około 1-2 sekundy. Ćwiczenie Goltis wykonujemy dla prasy w trzech podejściach, maksymalna liczba powtórzeń nie jest większa niż 70 razy.
Ćwiczenia Goltiego dla prasy
Wszystkie ćwiczenia Goltiego dla prasy są wykonywane wyraźnie, z maksymalną amplitudą i maksymalnym napięciem w trenowanym mięśniu. Jednocześnie mięśnie, które nie są zaangażowane w obciążenie, rozluźniają się tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz prawidłowo oddychać, a także spróbować wyobrazić sobie, co się dzieje.
Recenzje ćwiczeń Gaultisa są mieszane: entuzjazm wobec systemu i jego autora przeplatają się z krytycznymi publikacjami na temat ćwiczeń Gaultisa i prawdą autobiografii. Ale pomimo żrących uwag „Uzdrawiający impuls” nadal daje nadzieję wielu ludziom na pełne i zdrowe życie.