Niewątpliwie wszystkie kobiety bez wyjątku chcą mieć szczupłą sylwetkę i wyglądać oszałamiająco. Jednak nie każda współczesna kobieta biznesu, matka lub żona może znaleźć wolną chwilę na uprawianie sportu, co pomaga zachować nie tylko piękno, ale także zdrowie. Szalony rytm życia nie pozostawia kobietom czasu dla siebie.
Kobiety poświęcają swoje piękno i świadomie odmawiają ratowania wysiłku fizycznego, tłumacząc to podejście banalnym brakiem wolnego czasu. Podczas gdy ciało jest młode i zdrowe, może poradzić sobie z konsekwencjami całkowitego braku wysiłku fizycznego. Niestety z wiekiem wszystko się zmienia i, niestety, nie na lepsze, ale na gorsze.
Ciało kobiety przyzwyczaja się do ciągłej bezczynności fizycznej (naukowa nazwa zmniejszonej ruchliwości), co powoduje nadwagę, cellulit, zanik mięśni, a postać traci dawną atrakcyjność i harmonię. Aby uniknąć powyższych negatywnych konsekwencji, nie trzeba kupować drogiego członkostwa w siłowni. Specjalne ćwiczenia mięśni dla kobiet, które można wykonywać w domu, pomogą osiągnąć doskonały wynik.
Ćwiczenia mięśni dla kobiet
Istnieje wiele kompleksów fitness, które obejmują specjalnie zaprojektowane ćwiczenia mięśni dla kobiet. Ćwiczenia fitness uwzględniają wszystkie cechy kobiecego ciała. Podstawowym celem fitness jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, a następnie walka z nadwagą. Ponadto ten sport umożliwia pracę z tak zwanymi obszarami problemowymi.
Z reguły obszary problemowe obejmują pośladki, biodra, brzuch i ramiona. Właśnie w tych częściach kobiecego ciała tłuszcz podskórny gromadzi się najszybciej i pojawia się cellulit. Zazwyczaj kompleksy specjalnych ćwiczeń fitness dla kobiet są zaprojektowane w celu opracowania obszarów problemowych. Warto jednak pamiętać, że ciało stopniowo pozbywa się nadwagi, dlatego należy prawidłowo podchodzić do ćwiczeń w domu.
Nie wyczerpuj się ćwiczeniami mającymi na celu walkę z dodatkowymi kilogramami w obszarze jednej konkretnej strefy problemowej. To nie przyniesie stabilnego wyniku. Tylko zestaw specjalnie zaprojektowanych dla kobiet ćwiczeń na mięśnie pomoże nie tylko poradzić sobie z nadwagą, ale także ujędrni wszystkie mięśnie ciała.
Codziennie ćwicząc w domu i wykonując specjalny zestaw ćwiczeń, możesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jednak aby ćwiczenia były bardziej efektywne, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Warto starannie wybrać ćwiczenia mięśni dla kobiet. Przede wszystkim przydatne będzie krytyczne spojrzenie na twoją sylwetkę i ocena „skali” nadchodzącego dzieła, tj. zidentyfikować obszary problemowe, a także wskaźnik masy ciała i na tej podstawie wybrać zestaw ćwiczeń;
- Pamiętaj, że kompleks ćwiczeń powinien mieć na celu wypracowanie wszystkich głównych mięśni ciała. Nie wybieraj ćwiczeń, które dotyczą wyłącznie obszarów problemowych;
- Przygotuj się na to, że ćwiczenia będą musiały być wykonywane kilka razy w tygodniu (optymalnie 3-5 razy). Nigdy nie osiągniesz rezultatów, jeśli ćwiczysz od czasu do czasu. Tylko regularny trening pomoże schudnąć i napiąć mięśnie;
- Przed rozpoczęciem treningu przydatne będzie zapoznanie się z zaleceniami specjalistów dotyczącymi właściwej diety. Nawet najlepszy zestaw ćwiczeń mięśni dla kobiet nie pomoże poradzić sobie z nadwagą, jeśli codzienna dieta składa się z wysokokalorycznych i szkodliwych pokarmów;
- Nie będzie zbędne kupowanie dodatkowego sprzętu do ćwiczeń w domu, na przykład hantli, dywanu gimnastycznego lub hula-hoopa.
Zestaw skutecznych ćwiczeń fitness dla kobiet
Prawdopodobnie każdy profesjonalny instruktor fitness podczas swojej pracy musiał odpowiedzieć na następujące pytania:
- Jak usunąć brzuch kobiety;
- Jak osiągnąć talię „osy”;
- Jak radzić sobie ze złogami tłuszczowymi na biodrach;
- Jak tonować mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także pozbyć się obwisłej i brzydkiej opadającej skóry.
Te i inne pytania niepokoją wiele kobiet, które postanowiły zmienić się na lepsze i poważnie potraktować swoją sylwetkę. Poniższy zestaw ćwiczeń mięśni dla kobiet pomoże uporządkować główne obszary problemowe, a także pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Być może warto zacząć od odpowiedzi na pytanie, jak usunąć brzuch kobiety, wyszczuplić talię i wzmocnić brzuch.
Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczenia mięśni dolnej części brzucha i talii. Musisz położyć się na macie gimnastycznej i oprzeć ręce na ciężkim przedmiocie, a następnie ugiąć kolana. Z pozycji wyjściowej na przemian podnoś nogi, nie zapominając o oddychaniu. Podczas wydechu nogi unoszą się, podczas wdechu powracają do pierwotnej pozycji.
Pomoże to usunąć brzuch kobiety, zarówno to ćwiczenie, jak i następne. Tak zwane skręcanie doskonale działa na mięśnie prasy. Aby skręcić, kładziemy się na macie gimnastycznej i zginamy kolana, jednocześnie utrzymując głowę na wysokości ramion. Następnie podczas wydechu rozkładamy kolana na głowę, a podczas wdechu ponownie wracamy do pozycji wyjściowej. Pierwsze i drugie ćwiczenie należy wykonać w trzech podejściach, 10-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Przechodzimy do następnego obszaru problemów i pracujemy na biodrach. Aby usunąć złogi tłuszczu z bioder, musisz przykucnąć i jak najwięcej i częściej. Skutecznie przysiada z obciążeniem, na przykład hantlami. Ponadto kolejne rzuty pomogą w walce o szczupłość w biodrach. Aby to zrobić, zrób jedną stopę szerokim krokiem naprzód, a drugą opuść na podłogę, zginając kolano.
Aby wypracować strefy bioder i talii, hula-hoop jest idealny, a trening z nim pomoże również poprawić metabolizm. W przypadku mięśni klatki piersiowej i ramion odpowiednie jest następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, na tablicy gimnastycznej z rękami podniesionymi z hantlami. Z inspiracją rozkładamy ręce na boki i wydychając, wracamy do pozycji wyjściowej. Początkowo musisz wykonać kilka podejść 10-15 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista ważnych i skutecznych ćwiczeń. Profesjonalni instruktorzy fitness nazywają ten zestaw ćwiczeń dla mięśni kobiet podstawowymi. Oznacza to, że powyższe ćwiczenia będą pasować każdemu, bez wyjątku, najważniejsze jest prawidłowe wykonanie kompleksu i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Zacznij codzienne ćwiczenia w domu, staraj się zmienić codzienną dietę na lepszą i uczyń zdrowy styl życia swoim głównym nawykiem. Nie wahaj się, z czasem twoje ciało stanie się silniejsze, a mięśnie będą napięte. Najważniejsze jest, aby wierzyć w siebie i swoją siłę, i pod żadnym pozorem nie poddawaj się, ponieważ tylko regularny trening pomoże osiągnąć pożądany rezultat.
