W ciągu dnia waga zdrowego człowieka może się poważnie wahać. Dlatego wydaje się, że szybka utrata masy ciała o 2 kg w ciągu tygodnia nie będzie trudna. Problem pojawi się później, gdy spróbujesz utrzymać pożądaną wagę. Jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diet i zachować wynik?
Złe nawyki żywieniowe
Czasami nadwaga wiąże się z problemami psychologicznymi. Warto trochę popracować nad swoimi przekonaniami, ponieważ dodatkowe funty w tajemniczy sposób znikają na tle rozwiązywania problemów psychologicznych bez treningu i diety. Jakie przekonania i problemy psychiczne prowadzą do otyłości?
- Presja kultury i reklamy. Reklama obsesyjna zachęca ludzi do jedzenia częściej, częściej i smaczniej. Jednocześnie otrzymujemy informacje o niebezpieczeństwach przejadania się. Ale trudniej jest powstrzymać się od jedzenia, a ta sprzeczność zostaje rozwiązana na ścieżce najmniejszego oporu;
- Jedzenie jako rekompensata psychologiczna. Jedzenie to szybki i niedrogi sposób na dobrą zabawę. I często używamy go, aby złagodzić dyskomfort psychiczny, gdy pokój, miłość i czułość są naprawdę potrzebne;
- Obżarstwo jest jak obżarstwo. Jeśli natychmiast wyznaczysz sobie nierealistyczne cele, na przykład post na dziesięć dni, z reguły porażka jest gwarantowana. A potem, czując gorycz rozczarowania, ludzie zaczynają przejadać się z powodu poczucia protestu;
- Zniekształcona samoocena. Nie każdy jest w stanie odpowiednio ocenić swoje ciało. Zniekształcony obraz rzeczywistości może prowadzić zarówno do przejadania się, jak i głodu;
- Tradycje rodzinne. Nawyk polega na tym, że kiedy nie jesteś już głodny, ustanawiają go twoi rodzice, którzy w dzieciństwie kazali ci jeść wszystko na talerzu.
Jeśli spróbujesz zrozumieć przyczyny tej sytuacji, szybko schudnij o 2 kg lub więcej, nie jest to trudne.
Jak schudnąć 2 kg za pomocą spalaczy tłuszczu
We wszystkich sklepach sportowych najjaśniejsze opakowanie sprzedaje termogeniki lub spalacze tłuszczu stosowane przez kulturystów. Są to leki wieloskładnikowe, takie jak efedryna, które działają na mechanizm gromadzenia się i wydatkowania tłuszczu. Z jednej strony tego rodzaju silne stymulanty zwiększają poziom energii i hamują apetyt. W swoim składzie często zawierają flawonoidy i witaminy, które wzmacniają działanie leku i łagodzą skutki uboczne. Z drugiej strony efedryna jest uważana za jeden z najbardziej niebezpiecznych leków pod względem liczby działań niepożądanych. Efedryna i podobne leki nie mogą być stosowane w cukrzycy, jaskrze, chorobach serca, nadciśnieniu.
Spalacze tłuszczu znajdują się w życiu codziennym. Na przykład kofeina - zwiększa pobudliwość psychiczną, zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego, ale co najważniejsze - zwiększa szybkość uwalniania kwasów tłuszczowych, za co zyskał uznanie wśród dietetyków. Filiżanka kawy na pusty żołądek eliminuje uczucie głodu, ponieważ kofeina zużywa „zakonserwowany” cukier w magazynach glikogenu w wątrobie. Cukier i kwasy tłuszczowe uwalniane do krwi wywołują ożywienie. Ale kofeina ma również odwrotny skutek - zwiększa kwasowość soku żołądkowego i podnosi ciśnienie, a jego długotrwałe przyjmowanie powoduje reakcję adaptacyjną w ciele. Dlatego ekscytujący efekt zmniejszy się z czasem i będziesz potrzebować dużych dawek.
Sportowa „chemia”, a nawet jej naturalne analogi, pomogą ci szybko schudnąć o 2 kg lub więcej, ale nie bez uszczerbku na zdrowiu. Najbezpieczniejszą substancją w kategorii spalaczy tłuszczu jest L-karnityna. Zwiększa intensywność udziału tłuszczu w metabolizmie energetycznym. L-karnityna ma dwa cele - spala tłuszcz i zapewnia energię do aktywnego życia. Jednak samo w sobie nie jest skuteczne. Aby tłuszcz spłonął w biologicznym piecu ciała, musisz przynajmniej rozpocząć proces jego wydatkowania, co oznacza, że lek pomoże tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną.
Jak schudnąć o 2 kg tygodniowo, stosując aktywność fizyczną
Wszystkie obciążenia są podzielone na moc (przeznaczoną do budowy mięśni), obciążenia sercowo-naczyniowe (trening układu sercowo-naczyniowego) i tlenowe (przyczyniające się do utleniania tłuszczów, gdy dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu). Logiczne jest założenie, że trening aerobowy pomoże szybko schudnąć o 2 kg. Ale naszym celem jest uzyskanie maksymalnej wydajności przy minimalnym wysiłku, a jednocześnie utrzymanie wyniku. Dlatego spośród wszystkich dostępnych ładunków powinieneś wybrać spacery na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest przestrzeganie kilku zasad:
- Stałe zaopatrzenie w tlen. Tlen we krwi pomaga spalać tłuszcz, dlatego trening powinien odbywać się na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym miejscu;
- Prawidłowe oddychanie Głębokie wdychanie przez nos, wydech przez usta - ten system pozwala nasycić krew tlenem i stabilizuje rytm serca;
- Technika chodzenia Musisz chodzić w taki sposób, aby angażować jak najwięcej mięśni, to znaczy małymi krokami, płynnie przechodząc od pięty do palców;
- Czas na zajęcia Idealny czas na spalenie tłuszczu to od 7 do 9 rano przed śniadaniem. W tym momencie rezerwy węglowodanów we krwi są tak niskie, że organizm szybko włącza tkankę tłuszczową;
- Czas trwania zajęć. Powinno to trwać co najmniej 30-40 minut dziennie, najlepiej godzinę, ponieważ ciało zaczyna spalać tłuszcz 15 minut po rozpoczęciu ćwiczeń aerobowych.
Jeść lub nie jeść po godzinie 18.00
Z punktu widzenia dobowych biorytmów dzielimy się na późne „sowy”, wczesne „skowronki” i „gołębie”, które dostosowują się do każdego rytmu. Większość metod odchudzania jest odpowiednia dla „skowronków” - łatwo wstają rano, aby uprawiać aerobik, zasypiają około 10 wieczorem, nie cierpiąc szczególnie z powodu głodu w nocy, ponieważ między ostatnim posiłkiem a snem upływa tylko 4-5 godzin. W „sowach” po szóstej życie dopiero się zaczyna. Jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diety, biorąc pod uwagę tę zasadę? Musisz znać niektóre cechy naszego ciała. Bliżej spania włączane są naturalne mechanizmy spowalniające procesy metaboliczne, dlatego w tym momencie nie można przeciążać organizmu obfitym obiadem. Około godziny 9 wieczorem nasze ciało wysyła sygnały fałszywego głodu, w tym momencie musisz użyć niskokalorycznej przekąski, na przykład soczystych warzyw. Jeśli przejadanie się jest konsekwencją stresu, musisz znaleźć inne sposoby na uspokojenie wieczoru, na przykład rysowanie, jogę, kąpiele z aromatycznymi ziołami, ciekawe książki.
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diety, możesz zastosować szybkie rozwiązania, takie jak diety ekspresowe, które zwykle podważają zdrowie, rozluźniają nerwy i prowadzą do szybkiego przyrostu masy ciała po ich anulowaniu. Ale możesz iść w drugą stronę - aby dowiedzieć się, na czym polega problem, poznaj mechanizmy funkcjonowania naszego ciała i skomponuj sobie optymalną indywidualną dietę i ćwiczenia. Nie ma doskonałej odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć o 2 kg tygodniowo bez diety. Korzystając z naszych rekomendacji, możesz wybrać rozwiązanie odpowiednie dla siebie.
