Odprężanie

Ogólna niespecyficzna reakcja organizmu na efekt fizyczny lub psychiczny, który zakłóca jego homeostazę, nazywa się stresem. W medycynie rozróżnia się dwie formy tej reakcji - pozytywne i negatywne, które po wystawieniu na działanie ciała mają wspólne niespecyficzne cechy. Według statystyk obecnie co druga osoba mieszkająca w dużych i hałaśliwych miastach wymaga różnych sposobów na rozładowanie stresu.

Po raz pierwszy termin „stres” został użyty przez Hansa Selye, który początkowo opisał go jako ogólny zespół adaptacyjny (OSA). Zidentyfikował również 3 główne etapy, przez które osoba przechodzi pod wpływem OSA, a mianowicie:

  • Początkiem jest reakcja lęku - mobilizacja ludzkich zdolności adaptacyjnych jest ograniczona;
  • Potem przychodzi etap oporu;
  • Po zakończeniu rozpoczyna się etap wyczerpania ciała.

Początkowo stres był uważany za zjawisko negatywne i destrukcyjne, następnie wprowadzono do obiegu termin „stres pozytywny”, co wręcz przeciwnie, prowadzi do wzrostu nastroju, co z kolei ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, odporność i nastrój.

Techniki odprężania

Zwykle odprężanie u ludzi wiąże się ze stosowaniem specjalnych leków - antydepresantów, ale w rzeczywistości można pozbyć się tego stanu za pomocą prostszych działań. Wśród tych sposobów łagodzenia stresu są:

  • Terapia śmiechem;
  • Działania twórcze;
  • Komunikacja z ludźmi;
  • Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna;
  • Aromaterapia
  • Zdrowy sen;
  • Kojąca muzyka;
  • Joga
  • Medytacja
  • Samoocena.

Praktyka opracowana przez joginów - terapia śmiechem - doskonale pomaga poradzić sobie z OBS. Twórcy twierdzą, że śmiejąc się kilka minut dziennie, możesz nie tylko pozbyć się złego nastroju i depresji, ale także wielu chorób. Oglądanie komedii, czytanie prac o charakterze humorystycznym i komunikacja z pozytywnymi ludźmi to skuteczne sposoby na złagodzenie stresu psychicznego.

Kreatywność - czy to rysowanie, granie na instrumentach muzycznych, śpiewanie, praktykowanie techniki decoupage czy papier-mache, również skutecznie pomaga poradzić sobie z tym warunkiem.

Pojawienie się drażliwości i niepokoju często popycha osobę do odosobnienia. Chęć przejścia na emeryturę i oddzielenia się od świata zewnętrznego, w szczególności od najbliższego otoczenia - wszystko to jest wynikiem depresji. Jeśli wpadniesz w taką sytuację, najlepszym sposobem na złagodzenie stresu psychicznego i pozbycie się takich opresyjnych uczuć jest nawiązanie kontaktów społecznych. Zwracając się do przyjaciół i członków rodziny, opowiadając im o swoich problemach i otrzymując wsparcie od innych, człowiek przestaje czuć się samotny, rozproszony i mniej boleśnie reaguje na stresujące sytuacje.

Niektóre osoby, szczególnie na etapie oporu i wyczerpania, wymagają porady psychologicznej. Zazwyczaj na takich sesjach klienci otrzymują pomoc psychologiczną w nagłych wypadkach, przepisują leki i zalecają samodzielne ćwiczenie powyższych metod łagodzenia stresu.

Dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą się obezwładnić i uprawiać sport, kreatywność lub sieci społecznościowe, istnieje inny sposób relaksu - muzyka łagodząca stres. Mogą to być kompozycje o różnych kierunkach muzycznych - zachęcające, relaksujące, nie denerwujące melodie - najważniejsze jest to, że nie powinny one być drobnym niepokojem i nie przypominają smutnych wydarzeń. W niektórych przypadkach, przy ciągłym ograniczeniu emocjonalnym, psychologowie zalecają coś przeciwnego, aby posłuchać smutnej muzyki lub obejrzeć smutny film, dając emocjom możliwość wyjścia przez łzy.

Ćwiczenia odprężające

Każdego dnia ludzie stają w obliczu irytujących czynników środowiskowych, nie każdy może się im oprzeć uparcie i nie ulec wpływom. Psychologowie twierdzą, że regularne relaksowanie, relaksacja i ćwiczenia są idealnymi sposobami na złagodzenie stresu. Zajęcia jogi pomagają zwiększyć odporność i poprawić koncentrację na pozytywnych aspektach życia. Asany lub postawy, przyjmowane podczas zajęć w połączeniu z prawidłowym oddychaniem, pomagają rozluźnić, rozładować i zharmonizować ciało i umysł osoby, a także łagodzą niepokój, podrażnienie, depresję i lęk.

W domu po łatwej rozgrzewce możesz wypróbować następujące ćwiczenia, aby złagodzić stres:

  • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi uniesione w górę i w dół nad głową, pięty połączone, skarpetki naciągnięte na podłogę. W tej pozycji konieczne jest pozostanie od 2 do 5 minut, w zależności od zdolności fizycznych, a następnie nogi powoli opuszczają się na podłogę. Bardzo ważne jest, aby oddychać płynnie, spokojnie i głęboko;
  • Pozycja wyjściowa - klęczenie, ręce unieruchomione na piętach, miednica rozciąga się do przodu i do przodu, głowa jest odrzucana do tyłu. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 2-3 minuty, oddychanie powinno być głębokie i równomierne - abyś mógł uzyskać relaks całego ciała, co jest bardzo ważne w łagodzeniu stresu;
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, ręce przymocowane do kostek. Górna część ciała i dolne nogi rozciągają się w górę, wyginając kręgosłup, jak w pozycji „mostkowej”. W tej pozycji, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu, musisz pozostać przez 3-5 minut;
  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi podniesione do góry pod kątem 90 °. Potem ciało unosi się, a ramiona podtrzymują dolną część pleców, spoczywając na łokciach - jest to znana „brzoza”. Ważne jest, aby utrzymać tułów prostopadle do podłogi, oprzeć brodę na klatce piersiowej, a także oddychać powoli i głęboko.

Takie ćwiczenia dla większej skuteczności zaleca się łączyć ze spokojną muzyką, aby złagodzić stres i aromaterapię, po łatwym treningu możesz spróbować trochę medytować.

Biegi długodystansowe również pomagają doskonale radzić sobie z depresją - istnieje opinia, że ​​regularnie biegając 3-5 km, możesz pozbyć się tego stanu na zawsze. Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna, czy to aerobik, czy koszykówka, sprzątanie domu, pływanie lub jazda na rowerze, przyczynia się do uwalniania endorfin i innych neuronowych substancji chemicznych w ciele, które są hormonami szczęścia, radości i przyjemności. Dzięki regularnemu treningowi możesz naturalnie złagodzić stres psychiczny.

W dzisiejszych czasach prawie wszyscy ludzie są pod wpływem stresu każdego dnia, niezależnie od wieku i stylu życia. Ci, którzy są mniej odporni na takie sytuacje, popadają w stany depresyjne, które mogą trwać latami, czują się nieszczęśliwe i wyczerpane. Nie należy jednak rozpaczać, ponieważ istnieje wiele skutecznych metod łagodzenia stresu - jest to terapia śmiechem i aromaterapia, ćwiczenia, różnorodne hobby i twórcze działania, medytacja, sieci społecznościowe i wiele innych.