Oddzielne odżywianie - system przyjmowania pokarmu oparty na fizjologii trawienia, zwany metodami leczniczymi. Według dietetyków oddzielne stosowanie produktów węglowodanowych i białkowych, wymagających różnych warunków asymilacji, pomaga pozbyć się chorób przewodu żołądkowo-jelitowego i służy jako środek zapobiegawczy w cukrzycy, zapaleniu stawów, alergiach pokarmowych, kamicy żółciowej i wielu innych zaburzeniach. Istotą korzystnego efektu jest najwyższa jakość przyswajania produktów - bez uczucia ciężkości w żołądku, wzdęć i powstawania toksyn. Oddzielny posiłek pozwala również schudnąć, problemy z którymi często towarzyszą zaburzenia odżywiania.
Pomimo wielu zalet systemu ścieżka do oddzielnego odżywiania nie zawsze jest przyjemna. Według statystyk ponad połowa osób, które zobowiązują się do jego przestrzegania, powraca do poprzedniej diety. Najczęstszą przyczyną są błędy w okresie, gdy zdrowa dieta nie stała się jeszcze nawykiem. Dietetycy zalecają niewielkie stopniowe kroki przy przejściu na nowy rodzaj diety. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.
Skonsultuj się z lekarzem
Technika dr Herberta Sheltona jest zalecana dla osób cierpiących na zgagę, ciężkość w jamie brzusznej, zaparcia. Ale pacjenci z zapaleniem żołądka, wrzodem żołądka i innymi dolegliwościami powinni najpierw skonsultować się z lekarzem. W końcu wzrost udziału pokarmów roślinnych zalecanych przez naturystę w diecie (do 40%) nie zawsze jest korzystny dla chorych narządów przewodu pokarmowego. Dla zdrowej osoby przejście na oddzielne odżywianie jest ogólnie przydatne, jednak w tym przypadku pożądana jest również konsultacja lekarska.
Zacznij od jednego postu na tydzień
Według lekarzy stopniowe przejście na oddzielne odżywianie jest lepsze niż ostre - zarówno z fizjologicznego, jak i psychologicznego punktu widzenia. W wyniku powolnej zmiany reżimu ciało, przyzwyczajone do mieszanej żywności, dostosowuje się do systemu bez skutków ubocznych (takich jak letarg, utrata siły, upośledzony stolec).
Ostre przejście jest poważnym uszkodzeniem psychiki, którego stopień zależy od stopnia nawyku jedzenia wcześniej. Okres adaptacji charakteryzuje się ostrym niezadowoleniem z jedzenia, związanym z ciągłym uczuciem głodu. Według lekarzy nie należy testować siły woli: lepiej zacząć od jednego postu w tygodniu, ucząc się nie mieszać mięsa z ziemniakami, makaronem i chlebem.
Ogranicz fast foody i słodycze
Jedną z ważnych zasad oddzielnego odżywiania jest odrzucanie szkodliwych produktów, zwłaszcza żywności przetworzonej i fast foodów. Wykluczając z diety to wysokokaloryczne, ale smaczne jedzenie jest konieczne, ale nie konieczne natychmiast, szczególnie w pierwszych etapach podążania za systemem. Aby przyzwyczaić się do nowej diety, należy stopniowo wprowadzać ograniczenia, zastępując udział szkodliwych produktów zdrowymi: świeże warzywa, owoce, zioła.
Podobne wymagania dotyczą słodyczy - słodyczy, ciast, ciast, lodów itp. Niemożliwe jest natychmiastowe odrzucenie tego, co od dawna przyczyniło się do produkcji hormonu przyjemności przez organizm, w przeciwnym razie radość z lekkości w żołądku może zostać zastąpiona złym nastrojem i depresją. Na początek wystarczy poradzić sobie z niewielką ilością słodyczy 1,5-2 godziny przed lub po tym samym czasie po jedzeniu.
Przywróć schemat picia
Pierwsze 2-3 tygodnie po przejściu na nową dietę toksyny i toksyny są intensywnie usuwane z organizmu. Aby je skutecznie oczyścić, osoba przestrzegająca zasad oddzielnego odżywiania powinna spożywać co najmniej 2-2,5 litra płynu dziennie. Nie zaleca się picia natychmiast po jedzeniu, w przeciwnym razie sok żołądkowy zostanie rozcieńczony, a skuteczność asymilacji produktów spadnie. Bardziej wskazane jest picie wody małymi porcjami w ciągu dnia, po odczekaniu co najmniej pół godziny po jedzeniu.
Zaplanuj menu z wyprzedzeniem
Jednym z poważnych błędów przy przechodzeniu na osobne posiłki jest brak wcześniej zaplanowanego menu. Tym, którzy obecnie nie wiedzą, co jeść, łatwiej jest wrócić do swoich zwykłych potraw niż znieść uczucie głodu. W wyniku częstych naruszeń układu odżywiania korzystny wpływ na organizm może okazać się zerowy.
W pierwszych etapach wprowadzania nowego schematu łatwo jest powrócić do poprzedniej wersji, ponieważ osoba nie odczuwa zwykłej przyjemności z jedzenia. Oprócz gotowych posiłków zgodnych z zasadami systemu, lekarze często zalecają włączenie do menu swoich ulubionych potraw, aby zrekompensować brak przyjemności z jedzenia.
Ogranicz obciążenie
Dodatkowy stres fizyczny lub psychiczny w okresie silnego stresu w organizmie może osłabić układ odpornościowy, zaburzyć tło hormonalne i spowodować odrzucenie innowacji w żywieniu. W okresie przejściowym, aby uniknąć wyczerpania, lepiej jest wykluczyć intensywne sporty, nie powodując uciążliwości: ćwiczenia, joga, masaż. Lepiej też nie planować odpowiedzialnych zdarzeń podczas adaptacji: zaleca się większy relaks, przestrzegając odmierzonej codziennej rutyny.
