Palenie nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie samego użytkownika tytoniu, ale także jest źródłem zanieczyszczenia powietrza substancjami niebezpiecznymi dla innych. W ostatnich latach liczba osób, które chcą pozbyć się złych nawyków, znacznie wzrosła. To nie jest prosta sprawa: po rzuceniu palenia osoba natychmiast zaczyna cierpieć na objawy odstawienia. Ponadto wielu „wczorajszych” palaczy na początku jest bardzo rozczarowanych, ponieważ poprawa stanu zdrowia, na który liczą, nie następuje natychmiast. Powodem jest to, że toksyczne substancje, które gromadziły się przez lata w organizmie, są całkowicie eliminowane dopiero po 6-8 miesiącach. Na szczęście proces ten może być przyspieszany przez codzienne włączanie do diety produktów, które promują wydalanie nikotyny i substancji powstających w wyniku jej rozpadu.
Owoce cytrusowe
Pomarańcze, cytryny, mandarynki, grejpfruty i inni przedstawiciele rodziny owoców cytrusowych są słusznie uważani za mistrzów w zawartości witaminy C. Substancja ta zwiększa tempo metabolizmu i optymalizuje przepływ krwi, pomagając oczyścić krew i tkankę płucną ze szkodliwych produktów palenia. Ponadto owoce o „słonecznym” kolorze (pomarańczowym lub żółtym) bardzo skutecznie łagodzą depresję, której objawy często obserwuje się u osób, które niedawno rzuciły palenie.
Jedzenie owoców cytrusowych ma pewne ograniczenia: nie należy ich nadużywać, jeśli cierpisz na wrzody trawienne lub alergie.
Kiwi
Ten tropikalny owoc zawiera witaminy C, A i E, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania. Kwasy organiczne tworzące owoce pomagają przyspieszyć metabolizm. Ponadto zawiera dużo magnezu, co poprawia proces oddychania i pomaga pozbyć się kaszlu, który dręczy większość palaczy.
Kiwi jest uważany za dietetyczny, niskokaloryczny produkt. Zaleca się stosować dla osób zmagających się z nadwagą, co dotyczy również osób, które odmawiają przyjęcia nikotyny.
Należy pamiętać, że niepożądane jest spożywanie kiwi u osób cierpiących na choroby zapalne nerek i żołądka w ostrym stadium lub niedociśnienie tętnicze.
Woda
Ustalono, że jedną z negatywnych konsekwencji używania tytoniu jest odwodnienie. Dlatego palacze i osoby, które chcą pozbyć się tego nawyku, powinny upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość płynów. Ponadto woda dosłownie „wypłukuje” toksyny z organizmu i zmniejsza objawy odstawienia.
Picie dużej ilości wody może prowadzić do zwiększenia wydalania moczu. Dlatego, aby uniknąć utraty niezbędnych pierwiastków śladowych, woda mineralna, kompoty z suszonych owoców, soki i inne napoje bogate w sole żelaza, magnezu, selenu, potasu, wapnia itp. Są bardzo przydatne wczoraj dla palaczy.
Szpinak
Nasi rodacy często nie uwzględniają w swojej diecie potraw ze szpinaku. Tymczasem jest niezwykle bogaty w kwas foliowy (witaminę B9), niezbędny do normalnego funkcjonowania układu nerwowego, a także do utrzymania napięcia mięśniowego. Ten fakt powinien być bardzo interesujący dla palaczy, ponieważ długotrwałe używanie tytoniu jest obarczone rozwojem niedoboru witaminy B9 w organizmie.
Szpinak ma jeszcze jedną niezwykłą cechę: ludzie, którzy regularnie umieszczają go w swoim menu, zauważają, że z czasem zaczynają postrzegać smak dymu tytoniowego inaczej. Sam proces palenia staje się dla nich nieprzyjemny, co ułatwia pozbycie się złego nawyku.
Marchewki
Korzyści z marchwi dla tych, którzy decydują się rzucić palenie, trudno przecenić. Jest bogaty w prowitaminę A, witaminy B, C i K, które biorą udział w eliminacji toksyn, pomagają złagodzić stres, są przydatne do ogólnego gojenia organizmu. Nie zapominaj, że regularne stosowanie marchwi znacznie poprawia stan skóry, czego pilnie potrzebuje większość długoterminowych palaczy.
Dieta osoby, która postanowiła pozbyć się palenia, powinna być zrównoważona pod względem zawartości niezbędnych składników odżywczych, pierwiastków śladowych i witamin. Bardzo ważne jest (szczególnie we wczesnych dniach) kontrolowanie liczby kalorii otrzymywanych z pożywienia: spożywanie tytoniu zmniejsza apetyt, a jeśli porzucisz zły nawyk, zwiększa się prawdopodobieństwo przejadania się, aw konsekwencji przyrost masy ciała. Tak często, jak to możliwe, należy włączać do menu produkty promujące produkcję serotoniny (gorzka czekolada, tłuste ryby morskie, rośliny strączkowe itp.), Aby pomóc ciału poradzić sobie ze stresem. Prawidłowe odżywianie, picie wystarczającej ilości płynów i przestrzeganie rozsądnego codziennego trybu życia pozwala przetrwać ten trudny okres, unikając wielkich strat psychicznych i problemów zdrowotnych.
