7 metod delikatnej aktywności fizycznej

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego wymagana jest aktywność fizyczna. Przy braku ruchu stawy przestają działać prawidłowo, zanik mięśni, zaburzona jest aktywność sercowo-naczyniowa, a metabolizm pogarsza się. Współczesny miejski rytm życia nie zapewnia nam odpowiedniej aktywności fizycznej, potrzebne są dodatkowe sporty. Jednak nie wszyscy lubią męczący sport. Ponadto istnieje ogromna liczba osób cierpiących na niektóre choroby przewlekłe, w których sport nie jest zalecany. Ale w końcu bezczynność pociąga za sobą jeszcze większe problemy zdrowotne. Co robić w tym przypadku?

Istnieje rozwiązanie: musisz stosować delikatne techniki wysiłku fizycznego. Są zaprojektowane w taki sposób, aby bez przeładowania, bez przepracowania i bez zranienia ciała, zapewniły mu wystarczającą aktywność. Cechą tych metod jest to, że dla nich istnieje minimum przeciwwskazań (i czasami są one generalnie nieobecne).

Joga

Zwolennik jogi klasycznej z oburzeniem zauważy, że joga nie jest gimnastyką, ale przede wszystkim systemem filozoficznym, którego głównym celem jest wpływanie na ducha, a nie na ciało. Trudno się z tym kłócić, a także z faktem, że dla zachowania zdrowia wcale nie jest konieczne studiowanie filozoficznych aspektów jogi. Jako system ćwiczeń działa bez nich dobrze. Przy regularnej praktyce joga ma korzystny wpływ na organizm: przywraca funkcjonowanie stawów i utrzymuje napięcie mięśni, pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy, hormonalny, umożliwia trawienie, łagodzi chroniczne zmęczenie i uporczywy ból. Najbardziej delikatne techniki aktywności fizycznej obejmują elementy jogi.

Joga jest bardzo zmienna, więc nie ma przeciwwskazań.

Pływanie

Tylko ci, którzy nie umieją pływać, nie lubią pływać. Pływanie to przyjemność dla wszystkich innych - zarówno sam proces, jak i jasna „radość mięśni” po tym, jak udało nam się dobrze pływać. Powszechnie wiadomo, że ta lekcja ma bardzo korzystny wpływ na ciało: wszystkie grupy mięśni są obciążone równomiernie, stawy nie są przeciążone, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy pracują ze zwiększonym, ale odpowiednim obciążeniem, które je trenuje i wspiera w optymalnym trybie pracy. Pływanie jest dobre dla kręgosłupa; jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy. Ustawiając inne tempo pływania, możesz zmieniać obciążenie - od lekkiego do takiego, które wystarcza do ustanowienia rekordów sportowych.

Nie ma przeciwwskazań. Jeśli ktoś jest zmęczony pływaniem, musi po prostu zwolnić.

Aerobik w wodzie

Aqua aerobik pozwala korzystać ze wszystkich zalet klasycznego aerobiku bez jego wad, które obejmują przede wszystkim nadmierne obciążenie stawów. Jest to elastyczny system: ćwiczenia można łączyć w taki sposób, aby więcej ćwiczyć niektóre sekcje, oszczędzać inne lub równomiernie rozkładać obciążenie. Przepracowanie tutaj jest tym samym, co pływanie: jeśli jest ciężko, wystarczy zwolnić. Nie ma przeciwwskazań do uprawiania aerobiku.

Callanetics

Amerykańska Callan Pinckney tak bardzo lubiła podróżować, że spędziła jedenaście lat w drodze. Po powrocie do domu poczuły się lata przygody: kolana i plecy Kellana zaczęły boleśnie boleć. Dla aktywnej kobiety mobilnej była to prawdziwa kara. Lekarze wzruszyli ramionami i zaproponowali operację, nie gwarantując jednak rezultatu. Następnie opracowała swój system ćwiczeń, który pozwolił jej w pełni wyzdrowieć w ciągu kilku miesięcy.

Callanetics opiera się na jodze, kompleks obejmuje 29 ćwiczeń. Aby osiągnąć wynik, zaleca się początkującym trzy razy w tygodniu przez 1 godzinę, a po tym, jak zmiany na lepsze staną się widoczne, wystarczy dwa razy w tygodniu. Jeśli godzinna lekcja jest uciążliwa, możesz rozbić ją na trzy na 20 minut. Możesz to zrobić w grupach lub w domu na własną rękę.

Callanetics ma korzystny wpływ na stawy i kręgosłup, napina mięśnie, aktywuje metabolizm, pomaga schudnąć, jest skutecznym narzędziem przeciwko osteochondrozie. Istnieją jednak przeciwwskazania: choroby układu sercowo-naczyniowego i astma oskrzelowa.

Pilates

Ta technika, opracowana przez rehabilitologa Josepha Hubertosa Pilatesa, sprawdziła się jako ćwiczenie terapeutyczne i obecnie ma miliony obserwujących na całym świecie. System wykorzystuje jedną z podstawowych zasad jogi: prawidłowe oddychanie jest ważną częścią aktywności fizycznej. Podobnie jak joga, Pilates składa się z serii ćwiczeń statycznych.

Pilates zapewnia równomierne i delikatne obciążenie ciała, ma korzystny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy i staw oraz wszystkie narządy i układy bez wyjątku. Osobliwością Pilatesa jest stabilizacja funkcji układu nerwowego: regularne ćwiczenia zmniejszają stres i zwiększają odporność na stres, pomagają radzić sobie z bezsennością i uczą prawidłowego relaksu.

Kompleks nie ma przeciwwskazań; nawet osoby przeciwwskazane w jakimkolwiek innym sporcie i fitnessie mogą ćwiczyć pilates.

Flex ciała

Twórca Bodyflex, Greer Childers, zrewolucjonizował fitness, pokazując, że wyczerpujące godzinne treningi nie są wymagane do zachowania doskonałej formy fizycznej, a siłownia nie jest potrzebna. Wystarczy 15-20 minut, aby wykonać proste i łatwe ćwiczenia (z zastrzeżeniem codziennych zajęć). Podobnie jak Pilates, bodyflex bierze pod uwagę oddychanie: ćwiczenia oparte są na specjalnej technice oddychania w połączeniu ze statycznym obciążeniem niektórych grup mięśni. Ćwicząc bodyflex zgodnie z zaleceniami twórcy, nie można przepracować. W wyniku zajęć uzyskasz stonowane ciało, pozbędziesz się bólu kręgosłupa i stawów, poprawisz stan psycho-emocjonalny i podniesiesz witalność.

Bodyflex nie ma przeciwwskazań.

Rozciąganie

Rozciąganie to seria ćwiczeń rozciągających mięśnie i więzadła. Podczas treningu poprawia się krążenie limfy i krwi, a regularne ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić ból nóg i pleców, optymalizować stawy i kręgosłup, utrzymywać napięcie mięśniowe, napinać ciało i uelastyczniać. Rozciąganie stosuje się zarówno jako dodatek do głównego obciążenia fizycznego, jak i jako niezależny kompleks.

Ćwiczenia można łączyć na różne sposoby, wykorzystując cały kompleks lub tylko jego część; obciążenie jest wybierane indywidualnie. Rozciąganie nie ma przeciwwskazań, ale ważne jest przestrzeganie dwóch zasad: pierwsza - podczas treningu nie powinno być bólu, druga - rozciąganie powinno odbywać się powoli i stopniowo.

Nadmierna aktywność fizyczna jest tak samo szkodliwa dla organizmu, jak brak aktywności fizycznej: zużywa się, pojawiają się różne zaburzenia. Lekcje delikatnymi metodami raczej nie zapewnią osiągnięcia rekordów olimpijskich, ale pomogą przywrócić i utrzymać normalne funkcjonowanie stawów, wyeliminować przewlekły ból nóg i pleców, przywrócić harmonię i napięcie, zwiększyć witalność i ostatecznie uczynić osobę zdrowszą, a jego życie bardziej aktywne i bardziej nasycony.