Ponieważ palenie jest bardzo szkodliwe, dziś nikt się nie kłóci. Każda osoba sama decyduje o odrzuceniu uzależnienia, ale nie wszyscy wyraźnie rozumieją, jakie będą konsekwencje. Tymczasem proces anulowania zwykłej dawki nikotyny u wielu osób powoduje znaczny dyskomfort. Przez kilka tygodni cierpią na wahania nastroju, zaburzenia snu, zmęczenie i spadek aktywności fizycznej i intelektualnej; mają wiele innych objawów, które obniżają jakość życia. Abstynencja może być dość silna: nie bez powodu znaczna część prób rzucenia palenia kończy się niepowodzeniem, a ludzie wracają na papierosy.
Na szczęście można zminimalizować dyskomfort. W tym artykule porozmawiamy o sposobach na ułatwienie procesu przejścia do życia bez palenia.
Przejadanie się
Ciało osoby, która rzuciła palenie, jest bardzo zestresowane. Dlatego w omawianym okresie warto powstrzymać się od jedzenia tłustych, smażonych, pikantnych i wędzonych potraw, aby nie nasilać powstających „przeciążeń”. Aby jak najszybciej pozbyć się nagromadzonych toksyn, do diety należy włączyć dużą ilość płynu: herbaty ziołowe, kompoty owocowe i napoje owocowe, soki, wody mineralne.
Nałóg palenia jest zarówno fizjologiczny, jak i psychiczny. Zniesieniu dawki nikotyny często towarzyszy zwiększone spożycie produktów pocieszających. Aby pozbyć się stresu, ludzie zaczynają wchłaniać pokarmy zawierające dużo szybkich węglowodanów i tłuszczów (słodycze, ciasta, fast foody, pełne smaków). Jako alternatywa dla papierosa, który palacz najczęściej trzyma w ustach, stosuje się nasiona, orzechy, frytki, słodką gumę do żucia. Okazuje się, że dana osoba „łapie” swój dyskomfort i w rzeczywistości zmienia jeden zły nawyk na drugi.
Właśnie z tym czynnikiem wiąże się pojęcie, że rzucenie palenia powoduje szybki przyrost masy ciała. W rzeczywistości powodem tego nie są „anulowane” papierosy, ale wzrost konsumpcji wysokokalorycznych potraw.
Jednak problem został rozwiązany po prostu. Jeśli wczorajszy palacz ma ogromną ochotę żuć lub żuć coś, musi dać pierwszeństwo owocom, warzywom i ziołom. Jabłko, ogórek, marchewka, a nawet łodyga selera nie zaszkodzą ciału i zmniejszą nasilenie objawów odstawiennych.
Tymczasowa odmowa spożycia alkoholu, mocnej kawy i herbaty
Nikotyna jest silnym stymulantem. Zespołowi odstawienia towarzyszy niedobór tego rodzaju ekspozycji i chęć uzyskania podobnie aktywnych substancji z innych źródeł. Zazwyczaj byli palacze zaczynają nadużywać mocnej herbaty lub kawy, aw najgorszym przypadku - alkoholu.
Oczywiście tylko pogarsza to problem. Kofeina zawarta w kawie i mocnej herbacie zwiększa pobudzenie, niepokój i niestabilność emocjonalną oraz powoduje zaburzenia snu. Alkohol ogranicza samokontrolę, co często przyczynia się do powrotu do nawyku palenia.
Nasycenie witamin
Wiele witamin to przeciwutleniacze, które optymalizują procesy metaboliczne i pomagają usuwać produkty rozpadu z organizmu. Lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych w ciągu 1-1,5 miesiąca po zaprzestaniu palenia.
Ponadto nie zapomnij o warzywach, owocach i jagodach - zdrowych i smacznych źródłach witamin i minerałów. Sensowne jest rozpoczęcie odstawiania od papierosów latem, gdy dostępny asortyment cennych owoców jest szczególnie duży.
Zastosowanie rozproszenia
Używanie cukierków miętowych lub gumy do żucia naprawdę pomaga zmniejszyć dyskomfort podczas rzucania palenia. Fundusze te należy wybrać tak, aby nie powodowały szkód zdrowotnych. Gumy i cukierki nie powinny zawierać cukru i dodatków smakowych i lepiej kupować je w aptekach.
Istnieją również pigułki homeopatyczne przeznaczone dla wczorajszych palaczy. Pij takie leki ostrożnie: mogą wywoływać reakcje alergiczne. Lekarz powinien wybrać leki homeopatyczne.
Zastosowanie nikotynowej terapii zastępczej
Sieci aptek oferują dziś szeroki wybór postaci dawkowania, które łagodzą objawy rzucenia palenia. Produkty te (plastry, guma do żucia) zawierają nikotynę w minimalnych dawkach. Ich stosowanie pomaga złagodzić objawy objawów odstawienia, aby zmniejszyć ich ostrość.
Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcja organizmu na takie leki jest indywidualna, więc uważaj je za panaceum.
Korzystanie z technik głębokiego oddychania
Silne pragnienie palenia, któremu towarzyszą napady drażliwości, można usunąć za pomocą dobrze znanej praktyki relaksacyjnej - „oddychania żołądkiem”. Nie szkodzi zdrowiu i jest aktywnie wykorzystywany w kompleksach jogi, orientalnych technikach medytacyjnych oraz podczas treningu sportowców uprawiających sztuki walki.
Technika głębokiego oddychania jest szeroko rozpowszechniona. Łatwo się go nauczyć, zwłaszcza że opisy ćwiczeń można znaleźć na wielu stronach internetowych.
Znaleźć spokój ducha
Osoba, która rezygnuje z papierosów, powinna zrozumieć, że niestabilność emocjonalna, której doświadcza, jest zjawiskiem przejściowym z obiektywnych przyczyn. Niepokój i wahania nastroju można zminimalizować, przyjmując środki uspokajające pochodzenia roślinnego (nalewki z waleriany lub macicy, herbaty ziołowe itp.). Wybór takiego lekarstwa należy powierzyć lekarzowi, który weźmie pod uwagę czynnik indywidualnej nietolerancji i zaleci najbezpieczniejszy lek.
Zgodność z prawidłowym schematem dnia i aktywnością fizyczną
Dla osoby, która ma trudności z rzuceniem palenia, nie ma nic bardziej szkodliwego niż brak snu i przepracowanie. W tym stanie bardzo łatwo ulec pokusie, aby uzyskać zwykłą dawkę nikotyny, aby pocieszyć, pozbyć się letargu fizycznego i psychicznego. Dlatego w tej sytuacji konieczne jest zadbanie o prawidłowe naprzemienne okresy pracy i odpoczynku i nie naruszanie reżimu dnia.
Jednocześnie nie można odmówić uprawiania sportu. Faktem jest, że aktywność fizyczna aktywuje produkcję przez organizm tak zwanych hormonów radości. Rozweselają, stabilizują tło emocjonalne. Wczoraj palacz potrzebował spacerów i aktywnych gier na świeżym powietrzu, pływania, joggingu. Warto jeździć na nartach, łącząc aktywność fizyczną z dobroczynnymi efektami czystego górskiego powietrza.
Postawa psychologiczna i tworzenie niezbędnego środowiska
Dla osoby, która chce rzucić palenie, bardzo ważne jest, aby nic nie przypominało mu uzależnienia. Dlatego nie należy pozostawiać obok niego ani jednego przedmiotu, którego wygląd kojarzyłby się z papierosem. Konieczne jest usunięcie zapalniczek, popielniczek, papierosów itp. Z mieszkania.
Równie ważne jest odświeżenie powietrza w pomieszczeniu i uwolnienie go od dymu. Mogą w tym pomóc lampy zapachowe i rośliny domowe. Całą odzież nasyconą zapachami tytoniu należy dokładnie wyprać i przewietrzyć.
Organizacja przestrzeni „wolna od palenia”
Byli palacze często narzekają, że inni nie rozumieją swojego stanu i nie tylko nie pomagają w trudnym okresie życia, ale także prowokują do porzucenia dobrych intencji, paląc w pobliżu. Sytuację można poprawić, ale tylko częściowo.
Najbliżsi mogą i powinni powiedzieć o swoich próbach rzucenia palenia i poprosić o pomoc. Jeśli pomogą zorganizować strefę wolną od dymu, będzie to bardzo pomocne dla wczorajszego użytkownika nikotyny. Jednocześnie nie powinien zapominać, że próbuje zmienić swoje życie, a nie moralny charakter otaczających go osób. Rzucenie palenia jest osobistym wyborem każdego człowieka, jego własną pracą nad sobą i własnym zwycięstwem.
Rzucenie palenia nie jest takie trudne. W tej kwestii ważna jest konsekwencja i wytrwałość. Oczywiście bez świadomego pragnienia pacjenta, aby osiągnąć pozytywny wynik, jest to niemożliwe, ale sukces zależy od pomocy, którą mogą mu zapewnić krewni. Ponadto istnieją bezpłatne centra leczenia uzależnień, w których każdy palacz może uzyskać wykwalifikowaną anonimową poradę na temat rozwiązania tego problemu.
