Rosnące tempo i złożoność życia wymaga dziś od nas dużej odporności na stres i zdolności do szybkiego przywracania układu nerwowego. Bez takich cech nie można po prostu odnieść sukcesu w zmieniającym się świecie. Nieużywanie ukrytych możliwości organizmu nieuchronnie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, przedwczesnego starzenia się i obniżenia jakości życia.
Tym razem porozmawiamy o umiejętnościach, których potrzebują ludzie, którzy chcą realizować i być zdrowi.
Krótki sen i kawa
Każdy z nas wielokrotnie znajdował się w sytuacji, w której ważne sprawy wymagają aktywności i koncentracji, których nie może zapewnić zmęczony mózg i ciało. W takim przypadku sensowne jest użycie skutecznego narzędzia, które pozwala się zrelaksować bez marnowania czasu.
Metoda jest bardzo prosta: musisz wypić filiżankę kawy, a następnie zdrzemnąć się przez 15-20 minut. Istotą tej metody jest to, że ożywczy efekt kawy nie występuje natychmiast. Aby aktywować mózg, musi upłynąć przynajmniej 20 minut od momentu podania dawki kofeiny. W tym czasie osoba nie ma czasu, aby wejść w fazę głębokiego snu, a krótkotrwały odpoczynek zapewnia przypływ siły.
Ćwiczenia oddechowe Kapalabhati
Hindusi jogini od dawna ćwiczyli to ćwiczenie. Pomaga szybko rozweselić, aktywować mózg, zwiększyć obwodowy przepływ krwi.
Oddech „kapalabhati” polega na naprzemiennej normalnej inspiracji i ostrym, najbardziej zaakcentowanym wydechu. Powtarzając cykl 10-12 razy, poczujesz przypływ energii i wzrost wydajności.
Ćwiczenia oddechowe dają kolejny użyteczny efekt: mogą stymulować metabolizm. Metodę Kapalabhati można z powodzeniem stosować w przypadkach, gdy trzeba szybko się rozgrzać.
Aktywność fizyczna
Przy silnym zmęczeniu zwykle chcesz się położyć, ale jeśli potrzebujesz szybkiego powrotu do aktywności, jest to bezużyteczne. Co dziwne, trzeba zrobić dokładnie odwrotnie: mobilizację ukrytych rezerw ciała można osiągnąć poprzez ćwiczenia fizyczne.
Stwierdzono, że chodzenie przez 15 minut przyczynia się do napływu sił wystarczających na 2 godziny pracy. Jeśli nie można wyjść na świeże powietrze, otwórz okno lub włącz klimatyzator, aby chłodzić pomieszczenie. Wykonuj ćwiczenia na ręce i szyję, zwroty akcji i przysiady. Spaceruj po pokoju. 5-10 minut tańca do szybkiej muzyki da dobry efekt. Po prostu staraj się nie przesadzać: będąc bardzo zmęczonym zmniejszysz pozytywny wpływ aktywności fizycznej do zera.
Aromaterapia
Tonizujący wpływ na układ nerwowy wywierają zapachy mięty, sosny, bergamotki, cytryny, grejpfruta, melisy. Aromaty goździków, cynamonu i gałki muszkatołowej łagodzą stres. Zapach kawy ożywia. W przeciwieństwie do samego napoju zaczyna działać natychmiast, jego działanie jest silniejsze.
Istnieją różne sposoby wykorzystania aromatów w celu zwiększenia aktywności fizycznej i umysłowej. Aby wykorzystać ukryte rezerwy ciała, wystarczy odparować kilka kropli olejku eterycznego za pomocą lampy zapachowej. Możesz obejść się bez specjalnych urządzeń: namacalny efekt orzeźwiający da krzew mięty lub melisy wyhodowanej w pokoju, lub tylko kilka kawałków skórki z cytryny, ułożonych na stole.
Próba stresowa
Współczesny człowiek często znajduje się w sytuacji, w której musi wykazać się swoją wiedzą i umiejętnościami tak dokładnie, jak to możliwe, ale obawia się, że podniecenie temu zapobiegnie. Może się to zdarzyć podczas egzaminu, podczas rozmowy kwalifikacyjnej, podczas publicznego wystąpienia itp. Refleksje na temat zbliżającego się testu z reguły tylko zwiększają emocje.
Problem został rozwiązany w prosty sposób: musisz zorganizować próbę dla przyszłego wydarzenia, dokładnie symulując podstawowe parametry stresującej sytuacji. Na przykład powtórz tekst swojej wypowiedzi kilka razy, w tym nagranie z ulicy jako tło dźwiękowe. Jeśli to możliwe, warto odtworzyć atmosferę przyszłego wydarzenia w pokoju: załóż kostium, w którym wystąpisz, skieruj na siebie jasne światło. Ważne jest, aby nie tyle dokładnie powtarzać mowę, którą zamierzasz wygłosić, ale starać się przyzwyczaić do sytuacji. Jeśli przestaniesz się martwić, słowa zostaną zapamiętane same i unikniesz otępienia.
Prawidłowe oddychanie z szybkim biciem serca
Kołatanie serca - normalna reakcja organizmu na stres lub sytuację przedstresową. Niemniej jednak zjawisko to można rozwiązać. Aby zmniejszyć częstość akcji serca, po prostu weź kilka głębokich oddechów i powoli wydychaj powietrze (najlepiej wypuścić powietrze, jakbyś dmuchał gorącym jedzeniem).
Faktem jest, że częstość akcji serca jest ściśle związana z fazami oddychania. Podczas wdechu aktywność nerwu błędnego jest hamowana, a podczas wydechu pojawia się jego podrażnienie, więc gdy powietrze jest uwalniane powoli, bicie serca zwalnia.
Łagodzenie bólu bocznego po wysiłku
Ból po prawej stronie często występuje po szybkim biegu lub chodzeniu. Wynika to z faktu, że wątroba jest poddawana silnemu naciskowi, jeśli zwiększone obciążenie prawej nogi zbiega się z ostrym wydechem. Uniknięcie takiej sytuacji jest prawie niemożliwe. Ale z bólem po prawej stronie musisz kilka razy aktywnie wydychać, jednocześnie stąpając po lewej nodze, a nieprzyjemne uczucie zniknie.
Dla współczesnej osoby kluczowa jest zdolność do aktywacji ukrytych rezerw ciała. Aby odpowiednio reagować na codzienne stresy i skutecznie pokonywać przeszkody, warto nabyć proste umiejętności posiadania własnego ciała i wykorzystywać je w razie potrzeby.
