Po porodzie kobieta potrzebuje witamin, aby przywrócić organizm osłabiony przez tworzenie się płodu i podczas karmienia piersią, aby wyprodukowane mleko zawierało niezbędne elementy do wzrostu i rozwoju dziecka w wystarczających ilościach. Z tych powodów zapotrzebowanie na minerały i witaminy wzrasta po ciąży. Udowodniono naukowo, że aby uzyskać pełnoprawne mleko matki w ilości wystarczającej do rozwoju i wzrostu noworodka, wartość żywienia kobiet powinna być o 700 kcal wyższa niż przed porodem. Po porodzie, jeśli dziecko jest karmione piersią, kobieta powinna otrzymywać 2700 kcal dziennie z jedzeniem; produkty powinny zawierać minerały i witaminy w ilości wystarczającej zarówno dla matki, jak i dziecka.
Jakie witaminy po porodzie są potrzebne kobiecie
Następujące witaminy po porodzie są konieczne, aby karmiąca matka mogła zapewnić swojemu dziecku wysokiej jakości mleko matki i szybko zregenerować siły, wyczerpane ciążą:
- Witaminy z grupy B - są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów biochemicznych w ciele matki i dziecka. Brak witamin z grupy B może wywołać depresję poporodową u kobiety. Dzienna norma dla kobiet karmiących to 3 mg witaminy B1, 2,2 mg witamin B2 i B6, 4 mcg (mikrogram) witaminy B12; matki nie karmiące piersią powinny otrzymywać 1,5 mg witaminy B1, 1,8 mg witaminy B2, 2,0 mg witaminy B6, 3,5 μg witaminy B12;
- Witamina D lub kalcyferol - jest niezbędny do wzmocnienia zębów i tkanki kostnej, niedobór może powodować rozwój osteoporozy (kruchych kości). Dzienna norma dla matki karmiącej wynosi 12 mikrogramów, dla matek nie karmiących 8 mikrogramów;
- Witamina C lub kwas askorbinowy są ważne dla odbudowy i tworzenia się skóry, naczyń krwionośnych, chrząstki i zapewniają ochronę immunologiczną. Matki karmiące potrzebują 100 mg, a niewystarczająco 70 mg;
- Witamina A lub retinol - bierze udział w procesach odbudowy struktur kostnych, zwiększa odporność, przywraca wzrok i strukturę włosów. Matki karmiące potrzebują 750 mikrogramów dziennie, matki nie karmiące piersią - 600 mikrogramów;
- Witamina B9 lub kwas foliowy - normalizuje funkcjonowanie narządów krwiotwórczych, poprawiając funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, co stabilizuje tło emocjonalne. Po porodzie kobieta musi otrzymywać tę witaminę 1 mg dziennie.
Żywność, której kobiety potrzebują po urodzeniu
Prawidłowo skomponowana dieta obejmuje produkty o maksymalnej zawartości witamin niezbędnych kobietom po ciąży:
- Witamina B1 lub tiamina - z niej gruba mąka i produkty chlebowe, zboża, orzechy, nasiona słonecznika, rośliny strączkowe, szpinak, śliwki, czarne porzeczki;
- Witamina B2 lub ryboflawina - mleko i produkty mleczne, drożdże piekarnicze, niskotłuszczowe mięso wieprzowe, jagnięcina, jajka, mąka pszenna, migdały;
- Witamina B6 lub pirydoksyna - nierafinowane ziarna, wieprzowina, otręby, ziemniaki, drożdże piekarskie, marchew, kapusta, banany, wątroba;
- Witamina B12 lub cyjanokobalamina - owoce morza, szpinak, zielona cebula, surowe żółtko, produkty mleczne, drożdże piwne i piekarnicze;
- Witamina D lub kalcyferol - olej rybny, wątroba dorsza, ryby morskie, owoce morza, wątroba wieprzowa i wołowa, ser, twaróg;
- Witamina C lub kwas askorbinowy - zielone i liściaste warzywa, brokuły, owoce cytrusowe, zwłaszcza pomarańcze, kiwi, melon, pomidory;
- Witamina A lub retinol - śmietana lub masło, żółtka jaj, olej rybny, wątroba;
- Witamina B9 lub kwas foliowy - szpinak, sałata, kapusta, rośliny strączkowe, zielona cebula, pomidory, buraki, marchew, gryka, twarożek, ser, mąka razowa, nerki, kawior.
Przy niewystarczającym spożyciu mikroelementów i witamin w ciele kobiety karmiącej zmniejsza się produkcja mleka i jego jakość. Brak niezbędnych substancji z mlekiem matki powoduje, że dziecko w okresie aktywnego wzrostu może pozostawać w tyle w rozwoju, częściej cierpi na infekcję i przeziębienia. Jednocześnie ciało matki jest również wyczerpane, co może powodować poważne problemy zdrowotne w przyszłości.
Ale nawet prawidłowe odżywianie często nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania kobiecego organizmu na witaminy po ciąży. W takim przypadku lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Jakie witaminy należy przyjmować po porodzie
Nawet jeśli po porodzie kobieta je prawidłowo, a w swoim menu tak dużo, jak to możliwe, wszystkie niezbędne produkty są obecne, z punktu widzenia współczesnej medycyny, nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych elementów w wystarczających ilościach. Tak więc przyjmowanie kompleksów witaminowych w celu uzupełnienia niedoboru witamin w okresie poporodowym jest obowiązkowe.
Kompleksy witaminowe i mineralne, w tym pełny zestaw niezbędnych dla organizmu składników, w dawkach nieprzekraczających dziennego zapotrzebowania, są zalecane do profilaktyki jako standard, aby uniknąć hiperwitaminozy, która jest niebezpieczna dla matki i dziecka nie mniej niż hipowitaminoza. Dlatego przyjmowanie kompleksów witaminowych po porodzie powinien być przepisywany tylko przez lekarza obserwującego. W przypadku niedoboru jednej lub kilku witamin lekarz może przepisać monopreparaty zawierające 1-2 witaminy w dawkach znacznie przekraczających ich zawartość w złożonych preparatach, aby skuteczniej zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
Zaleca się przyjmowanie witamin po porodzie z tej samej serii, które zostały podjęte w czasie ciąży. Są producenci, którzy produkują kompleksy witaminowo-mineralne, które można przyjmować w czasie ciąży i po porodzie. Ale optymalne jest stosowanie preparatów witaminowych opracowanych osobno dla okresu poporodowego i karmienia piersią, ponieważ w pełni uwzględniają one zapotrzebowanie kobiety na witaminy po porodzie.
W każdym razie zaleca się przyjmowanie kompleksu witaminowego po porodzie tylko zgodnie z zaleceniami opiekuna, który weźmie pod uwagę wszystkie możliwe czynniki i przepisuje leki, które są najbardziej odpowiednie do przywrócenia zdrowia matki i niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka.
