Cykl jest jedną z odmian treningu fitness, sportowego, który odbywa się za pomocą specjalnego symulatora symulującego jazdę na rowerze (cykl, Cykl po angielsku - rower).
Cykl - trening dla tych, którzy chcą schudnąć
I nie tylko. Ze względu na obciążenie, jakie zapewnia rower treningowy, możliwe jest wsparcie układu sercowo-naczyniowego, dlatego jazda na rowerze nazywana jest również treningiem cardio.
Tak więc właśnie regularne i aktywne obciążenie układu sercowo-naczyniowego umożliwia rozpoczęcie procesu podziału tłuszczów. Efekt ten jest zapewniony ze względu na fakt, że duże grupy mięśni są włączane do pracy nad ćwiczeniami Cyclus, podczas gdy pracują one w dość wysokim rytmie. Uważa się, że idealny symulator dla osób otyłych.
Ponadto jazda na rowerze zapewnia możliwość napompowania mięśni pośladków i bioder, wyeliminowania przejawów cellulitu i korekty kształtu nóg.
Na początku zajęć instruktorzy powinni ćwiczyć 2-5 razy w tygodniu. Nie musisz czekać na szybki wynik treningu Sike - tylko po trzech miesiącach regularnych zajęć (5 dni w tygodniu). Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz zmniejszyć liczbę treningów cyklicznych do 2-3 tygodniowo.
Rodzaje treningów cyklicznych
Zanim zaczniesz aktywnie angażować się w symulator cyklu, musisz opanować metodologię szkolenia: nauczyć się, jak prawidłowo pedałować, naprzemiennie obciążać i obciążać serce. Z tego powodu zaleca się ćwiczenie na rowerze stacjonarnym pod nadzorem instruktora fitness.
Najpierw przeprowadzany jest delikatny trening, którego celem jest stymulacja układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu. Zaangażowany w tym tempie jest zalecany dla początkujących.
Po łagodnym cyklu odbywają się zajęcia o umiarkowanej intensywności, podczas których złogi tłuszczu są spalane w większym stopniu, a wytrzymałość wzrasta. Przejście na ten poziom treningu jest zalecane dla tych, którzy już w wystarczającym stopniu opanowali rower treningowy.
Po opanowaniu średniego poziomu intensywności możesz zacząć ćwiczyć w cyklu w przyspieszonym tempie. W takim przypadku obciążenie układu sercowo-naczyniowego trwa pół godziny, a dodatkowo można zaproponować ćwiczenie na rowerze w pozycji stojącej, a także ćwiczenie dla prasy.
Podczas treningu możesz zmieniać rodzaje obciążeń - symulatory cyklu są tak zaprojektowane, aby wybierać prędkość obrotową, opór, zmieniać położenie ciała.
Jak wybrać symulator rowerowy
Gdy opanujesz rower treningowy pod okiem trenera, możesz iść do domowych treningów, jeśli chcesz. Tak więc, zanim prawdopodobnie staniesz przed pytaniem o wybór symulatora do treningu cyklicznego.
Symulator może być pionowy lub poziomy. Pierwszy, jak mówią o tym opinie Cyclone, jest idealny dla początkujących, jego pedały są w zwykłej pozycji - pod siodłem. Poziomy cykliczny symulator jest idealny dla tych, którzy muszą zmniejszyć obciążenie stawów i kręgosłupa - osoba jest w pozycji siedzącej, a pedały symulatora znajdują się z przodu.
Symulator jest ergometrem rowerowym - jest używany przez osoby potrzebujące rehabilitacji. To urządzenie pozwala na maksymalną kontrolę ładunku.
Sądząc po opiniach, Cycle może również pomóc tym, których celem nie jest trenowanie pośladków i bioder, ale ramion i pleców. Ta maszyna do ćwiczeń nazywa się ręcznym rowerem treningowym i jest wprawiana w ruch odpowiednio rękami.
Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
Ponieważ zajęcia na rowerze stacjonarnym wymagają znacznej aktywności fizycznej, oznacza to, że w przypadku niektórych chorób jazda na rowerze jest przeciwwskazana:
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroba sercowo-naczyniowa;
- żylaki;
- choroby stawów
Możliwe, że będzie można prowadzić jazdę na rowerze, ale w umiarkowanym tempie - w zależności od stadium choroby.
