Step aerobik jest jednym z najbardziej wydajnych i najłatwiejszych kierunków i stylów w rodzinie aerobiku. Trening jest różnorodny, interesujący i prosty. Nie wymaga nadmiernej koncentracji myśli na właściwej asymilacji niektórych ćwiczeń. Step aerobik jest niezbędny do leczenia i zapobiegania chorobom takim jak osteoporoza i zapalenie stawów. Taki trening jest bardzo przydatny dla sportowców w okresach pourazowego powrotu do zdrowia oraz w przygotowaniach do zawodów. Słynna instruktorka fitness Gina Miller pod koniec XX wieku po raz pierwszy wykorzystała ten krok jako aerobik lub gimnastykę. Po kontuzji kolana wykorzystała ten krok do codziennych treningów. Niezwykłe wyniki po najprostszym treningu na schodach domu skłoniły ją do stworzenia tego zupełnie nowego rodzaju aerobiku. Z czasem stał się powszechny wśród zwolenników aktywnego i zdrowego stylu życia. Kilka lat temu ta nowa forma fitness została oficjalnie uznana za sport niezależny.
Lekcje aerobiku Step
Lekcja aerobiku jest zwykle podzielona na części przygotowawcze, główne i końcowe. Ten rodzaj aerobiku ma około dwustu ruchów i odbywa się za pomocą specjalnej platformy z urządzeniami, które pozwalają ustawić wymaganą wysokość. Wysokość platform z reguły wynosi od piętnastu do trzydziestu centymetrów. Wysokość stopnia należy wybrać w zależności od sprawności fizycznej. Lekcje aerobiku Step dla początkujących odbywają się na platformach o minimalnej wysokości, która stopniowo rośnie w przyszłości. Ćwiczenia aerobiku Step mogą wykonywać osoby o różnym poziomie wyszkolenia. Pomagają schudnąć i utrzymują mięśnie ciała w dobrej formie. W wyniku tlenowej części rozgrzewki zwiększa się częstość oddechów, częstość akcji serca, minutowa i skurczowa objętość krwi oraz zwiększa się aktywność enzymów oddechowych w mięśniach. Podczas treningu, przemiennej siły i obciążeń aerobowych, treningu na niestabilnym stepie, treningu ze zmiennymi obciążeniami sercowymi i ćwiczeniami siłowymi, a także różnego rodzaju treningów mieszanych, które łączą klasyczne ćwiczenia aerobowe i trening mięśni różnych grup.
Lekcje aerobiku Step mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, zmniejszając agresję i nerwowość wobec innych oraz lecząc depresję.
Podstawowe ćwiczenia aerobik krokowy do odchudzania
Ten rodzaj aerobiku przez ten sam okres spala znacznie więcej kalorii niż klasyczny aerobik taneczny. Podczas uprawiania aerobiku krokowego w celu odchudzania stosuje się następujący zestaw podstawowych ćwiczeń:
- prawa stopa powinna stać na platformie i przyłożyć do niej lewą stopę. Następnie powtórz, zaczynając od lewej nogi;
- prawą stopą musisz stać na platformie i przyłożyć do niej lewą stopę. Następnie opuść prawą stopę na podłogę, a następnie lewą. Następnie powtórz wszystko, zaczynając od prawej stopy;
- prawa noga powinna być zgięta w kolanie i ułożona na platformie. Następnie lewą nogę należy podnieść nad podłogę i odłożyć z powrotem. Następnie prawą nogę należy usunąć z platformy i położyć na lewo. Powtórz wszystko, zaczynając od lewej nogi;
- prawą stopą musisz stać na platformie, ugiąć lewe kolano, podciągnąć je i położyć na podłodze. Następnie zdejmij prawą stopę z platformy i umieść ją na lewej stopie. Powtórz wszystko, zaczynając od lewej stopy.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać co najmniej dziesięć razy. Robiąc aerobik stepowy w domu, pamiętaj, że wspinanie się na platformę nie powinno być spowodowane plecami, ale nogami. Nie poruszaj się także przez jedną minutę z tą samą stopą lub ramieniem. Podczas ćwiczeń plecy powinny być zawsze wyprostowane, a stopa powinna być całkowicie umieszczona na platformie.
Muzyka do aerobiku stepowego
Muzyka jest ważną częścią treningu. Nie każda muzyka nadaje się do stepowania. W końcu to muzyka utrzymuje niezbędny rytm i nastrój. Efektywność zajęć i ilość obciążeń zależą od odpowiedniej muzyki do aerobiku stepowego. Muzyka do stepowania powinna być żywa. Przed ostatecznym wyborem muzyki do aerobiku stepowego w domu musisz kilka razy posłuchać wybranych utworów. Trening powinien zaczynać się od spokojnych i powolnych kompozycji. Taka muzyka jest idealna na rozgrzewkę i ostatnią część aerobiku. Niektórzy instruktorzy uważają, że muzyka do stepowania powinna być instrumentalna. Muzyka instrumentalna pomoże ci zanurzyć się w procesie treningowym i nie rozproszy cię tekstem.
Przeciwwskazania do aerobiku
Ćwiczeń aerobowych tego typu nie można wykonywać w przypadku chorób stawów nóg, chorób sercowo-naczyniowych, chorób przewlekłych nerek, wątroby i chorób żylaków.
